Багато факторів ускладнюють процес схуднення з плином років. Завдяки деяким дієтологам ми підказуємо вам ключі до подолання перешкод

Передайте років і ти розумієш, що докладаєш багато зусиль схуднути щоразу стає набагато складніше. Чому? ви організм зміни, ви швидше зневоднюєтесь і набираєте жир у різних областях тіла. Перестаньте ставати буржуазними і втрачати інтерес до себе. Ви знаходитесь у найкращий час у своєму житті, скористайтеся цим і приступайте до роботи, щоб насолоджуватися Здоров'я завидний.

Перш за все, не захоплюйтеся цим вага. Це може засмутити, але дотримання дієти має вирішальне значення. ви обмін речовин це повільніше, і результати знадобляться, щоб побачити. Докладіть багато зусиль і перш за все терпіння. Бажання - це сила, хоча існує ціла низка причини чому ви цього не отримуєте.

важко

Щоразу менше

У старшому віці ви не можете дозволити собі втратити м’язи, тканини органів або кісткову масу. Ви, як правило, страждаєте більше і бути більш сидячим, що сприяє погіршенню роботи м’язів і надлишку калорій, які не споживаються. Якщо ви один з тих, хто каже, що "збільшення ваги є частиною старіння", "у моєму віці всі мають надмірну вагу" або "яка різниця", настав час передумати.

Це не тільки схуднення, але й почуття себе добре і насолода здоров’ям. Знайдіть людей з однаковими захопленнями і підготуйте групу, з якою ви зможете займатися. Емоційна підтримка у цих випадках це має вирішальне значення для зміни ставлення.

Втрата м’язів пов’язана з уповільненим метаболізмом і тими зайвими кілограмами, які додаються нам на кожен день народження. Підняття тягарів - це рішення

Стефано Ержеговесі, дієтолог і психіатр, який відповідає за Центр розладів харчування при міланській лікарні Сан-Раффаеле, запевняє в "Коррієре", що "згідно з кількома дослідженнями, з 30 років ви втрачаєте м'язи і ви набираєте набагато більше жиру, а це означає, що ваш метаболізм сповільниться, і ви будете спалювати менше, ніж споживаєте ". гормони, особливо у випадку жінок, вони також винні. "У обох статей спостерігається зниження основного обміну та худої маси, опосередковані гормональним спадом", - пояснює він.

Почніть піклуватися про себе

Перше, що вам слід зробити, це пити багато води. Це порада всім, хто намагається схуднути та покращити загальний стан здоров’я, але особливо важливий у міру старіння. Гіпоталамус (який контролює голод і спрагу) дестабілізується, забираючи бажання пити рідину. Оскільки вода є запорукою травлення та обміну речовин, і наш організм часто може сприйняти спрагу за голод, ми їмо більше, ніж нам потрібно, і це змушує нас набирати вагу.

Крім того, смакова та нюхова чутливість зменшуються з віком. Що станеться? Ви схильні віддавати перевагу повторюваній дієті з дуже сильними ароматами (дуже солоними або дуже солодкими), ризикуючи потрапити в пастку, приймаючи надлишок заздалегідь приготовлених або рафінованих продуктів. Ви також повинні взяти до уваги ефект мене-мене- 60-річному хлопцеві, який зараз важить 40 кілограмів, але після того, як набрав зайву вагу, буде потрібно менше калорій на день, ніж людині того ж віку, яка ніколи не страждала цією хворобою.

Перестаньте топити свої страждання в їжі. Багато людей керуються своїми емоціями і використовують їжу як спосіб пом'якшення тривоги, депресії або низького рівня самооцінки. І в ці роки важче одужати.

Що ти можеш зробити

Після 50 років у вас на 20% менше м’язової маси, ніж у тридцять років, і відтоді все пішло вниз. втрата м’язів Це пов’язано з уповільненим метаболізмом і тими зайвими кілограмами, які додаються нам на кожен день народження. Підняття тягарів - це рішення. Якщо ви не звикли до постійних тренувань, вам слід починати з легкої ваги і збільшуватись у міру адаптації, не надто напружуючи м’язи та суглоби, щоб уникнути травм.

Знайдіть людей з однаковими захопленнями і підготуйте групу, з якою ви зможете займатися. Емоційна підтримка має вирішальне значення для зміни вашого ставлення

Але це лише до тих пір, поки ви не налаштуєтесь, оскільки важливо поступово збільшувати кількість кілограмів для підйому. І якщо ви раніше думали, що це добре приймати білок, тепер набагато більше. "Дослідження в Університеті Арканзасу показало, що збільшення споживання білка може допомогти їм наростити м'язи. Це може допомогти протидіяти віковій втраті м'язів", - говорить експерт.