харчову добавку

Ви не можете спати ввечері? Сьогодні ми надаємо інструкції щодо того, як впоратися з цією неприємною ситуацією - наприклад, через правильні продукти.

Для сну мозку потрібні серотонін і ГАМК
Досвід показує, що якщо ми хочемо мати справу з безсонням, важливо встановити початковий необхідний рівень речовин мозку, необхідних для індукції сну, а саме серотоніну та ГАМК.

Як підвищити рівень серотоніну ?
"Ми підвищимо рівень серотоніну в організмі, коли будемо їсти продукти, багаті триптофаном. Якщо цього недостатньо, корисно заповнити дефіцит, приймаючи харчову добавку, що містить природний триптофан. Це перший спосіб допомогти вам заснути без проблем. Однак в даний час більш популярним є використання амінокислоти 5-гідрокситриптофан (скорочено 5-HTP). Це природний продукт обміну триптофану в нашому організмі. Італійські дослідники показали, що 5-гідрокситриптофан відіграє ключову роль у сприянні виробленню серотоніну. Його переваги вигідніші, оскільки вони на крок ближче до серотоніну в метаболічному шляху ", - пояснює професор Катаріна Хоракова в перевиданнях книги Як мати здоровий мозок у будь-якому віці.


Їжа, багата триптофаном
До продуктів, багатих триптофаном, належать: волоські горіхи, мигдаль, тверді нежирні сири, молоко та молочні продукти, салат, тунець, рис, крупи (вівсянка!), Ромашковий чай, мед, яйця, бобові, тофу, м’ясо курки та індички.

Як підвищити рівень ГАМК?
Першочерговим завданням є збільшення споживання продуктів, що містять найбільше ГАМК. Якщо цього недостатньо, ми можемо заповнити дефіцит, використовуючи якісну харчову добавку. Цей брак амінокислоти, що викликає сон, діє дуже швидко. Розслаблюючі ефекти спостерігались у людини протягом першої години після використання. "Підвищення рівня ГАМК (що також бореться зі стресом і занепокоєнням, див. Стор. Докладніше.) Можна досягти одночасним використанням амінокислоти таурину, що полегшує передачу ГАМК через гематоенцефалічний бар'єр. Але не тільки це. Нещодавнє дослідження в Journal of Neuroscience показало, що таурин також збільшує кількість рецепторів ГАМК в мозку, що також підвищує рівень цієї важливої ​​хімічної речовини для мозку. Вони також виявили, що таурин заспокоює нейрони та клітини мозку ", - пояснює фахівець.

ДЛЯ ТИХ, ЯКИХ ЦІКАВИТЬ
Нещодавно професор Катаріна Хоракова та Йозеф Будінський випустили книгу під назвою РОЗЧАЙОВАНИЙ ІНСОМНІЯ: Чому я не можу спати!
Книга вийшла минулого року і є частиною видання Сумки для кишені серія Здоров’я: як це зробити?


Їжа, багата ГАМК
До продуктів, багатих ГАМК, належать зокрема: мигдаль, волоські горіхи, банани, брокколі, коричневий рис, сочевиця, апельсин, шпинат, пшениця, овес.

Шукаєте якісну харчову добавку для гарного сну?

Релактор плавника Форте є рослинним препаратом із заспокійливим ефектом,
який містить ефективний екстракт маракуї. Пасифлора (Passiflora incarnata)
допомагає зняти нервову напругу, сприяє душевній гармонії
при стресі, допомагає підтримувати глибокий сон, сприяє оптимальному розслабленню.