Чи надлишкові кілограми, отримані влітку, беруть на вас шкоду? Тут ми розповімо вам, як повернутися до рутини, щоб відновити ідеальну вагу та отримати ідеальний силует.
Для Франциска Касерес/@Fraancaceres
Чи набирали вагу під час відпустки? Чи трапляється з вами, що ви звільняєтеся і даруєте собі всі задоволення, які маєте і маєте, а потім шкодує про вас? Не хвилюйся, ти не робиш кардинального гріха. Відпустка полягає в тому, щоб насолоджуватися, забувати про графіки, дієти і захоплюватися задоволеннями, які дарує нам життя.
Тим не менше, є час, коли ми повинні відновити рутину і відновити звички, які дозволяють нам підтримувати здорове життя. Гарне харчування та фізичні вправи Ось кілька практик, які допоможуть вам скинути зайві кілограми, набрані за ці канікули. Березень - ідеальний місяць для цього, і тут ми розповімо вам, як це зробити.
Фото надано Pixabay.com
ПРОГРЕСИВНА РЕІНКОРПОРАЦІЯ ДЛЯ НАВЧАННЯ
Ми спілкуємось з Андреа Лобос, керівник кар'єри спортивного техніка в Університеті дель Пасіфіко, який пояснив нам, що повернення до занять у тренажерному залі не повинно бути сильною справою, а скоріше прогресивним. “Рекомендується починати з 30-40-хвилинних прогулянок тричі на тиждень. Приблизно через два тижні, виконуючи цю процедуру, ви можете поступитися місцем таким вправам, як біг підтюпцем або їзда на велосипеді ", він рекомендував нас.
Фото надано Pixabay.com
ВИКОНАЙТЕ ПІДГРІВ
Повернення до будь-якого виду спортивної рутини вимагає розминки. За словами вчителя "Дуже важливо рухати основні суглоби тіла і розтягуватися, щоб уникнути травм". Ось чому фахівець рекомендує виступати як розминка 8-10 повторень суглобових рухів. Слідом за a розтяжка, яка подовжує м’язи тіла на 15 секунд для кожної вправи. Щоб закінчити ніжна прогулянка або пробіжка.
Фото надано Pixabay.com
Схуднути або збільшити м'язову масу?
Тренування для схуднення - це не те саме, що тренування для збільшення м’язової маси. Якщо йдеться про тих, хто поза тренуванням накопичив кілограми і хоче схуднути, Андреа Лобос рекомендує "Дотримуватися гіпокалорійної дієти, аеробних тренувань та помірних ваг". Якщо, навпаки, ви втратили м’язову масу і хочете її відновити "Бажано розпочинати дієту з додатковою енергією, якою можна підживлювати м’язові волокна та виконувати тренування з опором та вагами", Він запропонував.
Незалежно від вашої мети, перегляньте цей перелік вправ, якими експерт поділився з нами, і виберіть той, який вам найбільше підходить.
ЛІКУВАННЯ ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ СИЛУЕТУ
Якщо ви не вмієте займатися спортом і ви ворог дієти, теж є й інші варіанти, такі як проходження деяких редукційних процедур, які не потребують скальпелі. Лікар-фахівець з Медична клініка Естетика, Бланка Гірарді, Він розповів нам про деякі альтернативи, які допоможуть вам відновити силует без особливих зусиль. Тут ми розповімо вам, якими вони є.
Триполярна радіочастота, Clínica Estétika Médica
1. Скульптура: це лікування складається з неінвазивного зменшення жиру, яке атакує жирові клітини, не пошкоджуючи навколишні тканини.
два. Кріоліполіз: це лікування, яке за кожний сеанс дозволяє знищити від 18% до 28% жиру за допомогою холоду.
3. Триполярна радіочастота: використовується в районах з важким скороченням.
4. Електротерапія: через смуги тепла та струмів жирові клітини змушені зменшувати відсоток жиру.
5. Мезотерапія та гідроліпоклазія: це процедура, яка інфільтрує область фізіологічною шкірою і змушує молекули води вібрувати ультразвуком.
6. Багата тромбоцитами плазма: для лікування, яке спрямоване на зменшення в’ялості, використовуються фактори росту, присутні в крові.
- Ваша ідеальна вага, як її розрахувати і як її досягти
- Що їсти на ніч, щоб не набирати вагу і не дбати про своє здоров’я Як має бути, щоб здорової вечері уникати
- Змінна та нічна робота Здорові звички в будівельному секторі
- Здоров’я Чому так важко схуднути з роками і як протистояти цьому
- Рецепти здорової дієти худнуть ◆ 100 дієт 1700 рецептів