1. "Не їж після 18:00!"
На думку дослідників та дієтологів, під час обіду слід враховувати спосіб життя, повсякденну активність і, звичайно, хто повинен лягати спати за вечерею - це має бути правило схуднення, яке ви пам’ятаєте, а не конкретні 6 годин. Більш важливим (або принаймні настільки важливим) є якість, склад та кількість вечері, аніж точний час останнього прибуття дня.
Спокійний сон, успішна дієта - не їжте цю їжу ввечері!
2. "Скажи ні десерту!"
Завжди? Хіба ніхто не сприймає це серйозно?! Зростає уявлення про те, що насправді можливо вчинити невеликий злочин, оскільки повне вилучення солодощів лише ще більше посилює тягу, а віра та довіра до дієти також легше випаровуються, якщо ласощі постійно перебувають у списку заборонених. Визначте 1-2 обманних прийоми їжі на місяць, коли дозволите собі трохи розмахувати. Але якщо ви насторожено ставитеся до шахрайського дня, є, можливо, навіть краще рішення: існує безліч домашніх десертів, які можуть вписатися в дієту для схуднення, набагато частіше, ніж шахрайський день.!
Солодощі в раціоні: 3 десерти з сиру
3. "Уникай вуглеводів!"
Це навіть не дієтичне правило, а скоріше поширена помилка ... Хліб і вуглеводи взагалі вважаються ворогами дієтологів, але не слід забувати, що не всі вуглеводи є «поганими». Під час дієти також рекомендується споживання складних вуглеводів, таких як цільнозернові, вівсяні пластівці, бобові, коричневий рис, оскільки вони повільно засвоюються, стабілізують рівень цукру в крові та забезпечують більш тривале відчуття ситості. Як правило, і не порушуйте його: звертайте увагу на кількість!
Однак слід уникати простих вуглеводів, які швидко підвищують рівень цукру в крові, який потім швидко падає назад, що знову і знову призводить до почуття голоду, що збільшує ризик розвитку ожиріння та діабету 2 типу.
4. "Залиште з раціону всілякі цукру!"
Один - це порада щодо схуднення, яка в принципі надзвичайно важлива: не включайте рафінований цукор зі свого раціону (так, коричневий, порошковий та тростинний цукор)! Доданий цукор, на жаль, прихований у багатьох продуктах харчування, але є деякі, які не заборонені!
Фрукти, овочі та молочні продукти містять природний цукор, тому повне виключення цих продуктів зі свого раціону може становити серйозний ризик для здоров’я - якщо, звичайно, існує певна харчова непереносимість. Не кажучи вже про те, що овочі та фрукти багаті клітковиною та антиоксидантами, які допомагають підтримувати здоров’я.
5. "Снідайте одразу після пробудження!"
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, який забезпечує енергію для яскравого початку дня. Деякі кажуть, що чим більше часу проходить між пробудженням та сніданком, тим більша ймовірність того, що голод не покладе на тарілку потрібну їжу, що в результаті призведе до коливань рівня цукру в крові. Не хвилюйтеся, якщо ви один з тих людей, які не люблять їсти майже відразу після пробудження! Їжте, коли ви голодні, суть полягає в тому, щоб правильно скласти свій сніданок!
Снідайте і худніть! - Поради за типами
6. "Не крадько!"
Див. Пункт 2. По-справжньому вічне правило для схуднення: не перекушуйте високосоленими жирними чіпсами, півстолом молочного шоколаду, великою кількістю смажених на маслі колод, вершковим печивом тощо. Однак здорові закуски можуть вписатися в будь-яку програму схуднення: вибирайте закуски з високим вмістом клітковини та білка, які містять корисні жири та допомагають процесам травлення завдяки вмісту поживних речовин. Наприклад, кілька зерен натурального мигдалю, домашні овочеві чіпси, 1-2 зерна печива з висівками з кількома шматочками помідорів черрі та 1-2 тонкими скибочками пісного сиру - чудова закуска.
7. "Уникайте швидкого харчування!"
Гаразд, але іноді неминуче підібрати їжу з ресторану швидкого харчування. Але не відчувайте дискомфорту, адже при вдалому виборі не буде нічого «неправильного». Замість смажених, пухнастих страв, подвійних гамбургерів та морозива, покритого шоколадом, тобто класичної нездорової їжі, вибирайте салат, обвалений з натуральної курячої грудки на грилі, а також нежирну курку або шинку, а також овочі.