Діастаз, розпад прямих м’язів живота, турбує багатьох матерів після пологів. Не хвилюйтеся, за допомогою невеликої твердої волі діастаз можна полегшити та усунути фізичними вправами.
Поширення прямих м’язів живота (ліва та права половини живота), тобто діастаз, турбує приблизно дві третини всіх матерів після пологів. Ризик діастазу у вагітних зростає з віком, а також із збільшенням кількості дітей. Вирішення цієї проблеми - це біг на великі відстані, але, доклавши трохи зусиль, цю незручність можна безпечно усунути, тому ви можете знову прокласти шлях до «затверділого» живота. Поїдьте з нами, щоб подивитися, як проявляється діастаз, які ускладнення він спричиняє, а також як раз і назавжди позбутися його за допомогою ефективних вправ.
Що таке діастаз і як він виникає?
М'язи живота повинні повернутися до свого початкового стану після народження приблизно через 6-8 тижнів. Якщо цього не трапиться, мамі слід попередити. У міру поширення м’язів живота, завдяки внутрішньому тиску, ліва та права сторони м’язів живота відділяються та поширюються, з’єднуючи їх тонким шаром тканини та шкіри. Розрив може бути настільки великий, що це видно неозброєним оком.
Така ситуація не додає впевненості жодній матері, не кажучи вже про те, що у важких випадках існує ризик смуг або інших ускладнень.
Ви самі можете з’ясувати, чи є у вас діастаз
Вам не потрібно звертатися до лікаря для обстеження на діастазу. Дізнатися про це можна вдома. Тест на виявлення діастазу насправді простий:
- Ляжте на спину, трохи зігніть коліна, залиште п’яти на землі.
- Підніміть голову так, ніби хочете зробити «живіт», і підтягніть живіт.
- Виміряйте зазор між м’язами живота великим і вказівним пальцями. Якщо він менше одного пальця, це все одно норма.
Як лікується діастаз?
Загалом є два шляхи боротьби з діастазом. Пластична хірургія є більш різким і швидким рішенням, але не рекомендується, якщо жінка планує іншу вагітність. Це відносно болюча операція, тому багато жінок шукають іншу альтернативу. Ви знайдете це в регулярних вправах правильних вправ.
Вправи для усунення діастазу
Однак діастаз - це не кінець світу, і якщо він не занадто глибокий, ви можете грайливо впоратися з ним вдома. Окрім вправ під час діастазу, вам також суттєво допоможе вертикальна постава протягом дня.
- Ляжте на спину, зігніть коліна, покладіть руки на стегна і через короткі проміжки м’яко втисніть у стегна.
- У тому ж положенні покладіть руки поруч один з одним і поступово підніміть праву і ліву ноги вгору в згорбленому положенні. Будьте обережні, щоб не підняти ноги відразу і не напружувати прямі м’язи живота.
- Поверніться набік, зігніть гомілку під прямим кутом, витягніть верхню частину. Підперти лікті об підлогу, другу руку відвести в сторону. Підніміть каструлю вгору і нарешті спробуйте затриматися в цьому положенні на кілька секунд. Помінятися сторонами.
- У тому ж положенні витріть верхню частину руки, якою ви до цього часу трималися на боці, і потягніть її до стелі. Поміняйте місцями обидві сторони.
- Одягніть чотири, підніміть праву ногу так, щоб вона стояла на одному рівні з підлогою, а потім зігніть її до лівого ліктя. Повторіть і чергуйте ноги.
- На наступному кроці ви також можете додати протирання і потягнення протилежної руки до удару стопи і повторити це кілька разів.
Ми рекомендуємо знайти тренера, який навчить вас правильно тренуватися та порадить щодо інших вправ, пристосованих до вас.