Якщо ви хочете, щоб до моменту виходу більш ефектного одягу ваша рука стала більш підтягнутою, підтягнутою та стрункою, знаходьте п’ять хвилин на день, щоб потренуватися!

хвилин

Це дійсно не займає багато часу на день, і якщо ви наполегливі, незабаром побачите результат. Прочитайте посібник, а також перегляньте вправи на відео!

П'ятихвилинне формувальне тренування

У відео нижче ви знайдете п’ять вправ, кожна з яких виконується за одну хвилину. Це може здатися невеликим, але якщо ви спробуєте, ви будете знати, що вони дуже ефективні, оскільки до кінця цієї хвилини ви навіть не відчуєте їх настільки легко. Важливо не робити перерви між вправами, бо лише так це має сенс.

Спочатку підніміть обидві руки на висоту плечей і зігніть їх на 90 градусів. Робіть невеликі та швидкі кругові рухи ліктями долонею, спрямованою назовні.

У другій вправі знову підніміть руку на висоту плечей, але не згинайте її. Долонею донизу притягніть обидва лікті до талії - повертаючи долоні вгору - і відпустіть. Повторіть це швидко, протягом хвилини.

На третьому кроці ляжте на живіт, покладіть долоню на землю так, щоб кінчики вказівного і великого пальців утворили трикутник. З цього положення швидко, по черзі, виштовхуйтесь, поки руки не випрямляться, а потім опускайтеся назад.

Для наступної вправи тримайтеся на животі, але потягніть долоні в сторони, приблизно на одній лінії з грудьми. Видавіть себе і спускайтеся назад, як це було на попередньому кроці.

Починати останнє завдання слід так, ніби готуєтеся лягти: спертесь на підлогу пальцями ніг і долонями. Покладіть спочатку одне з передпліч на землю, потім інше, а потім поверніться у вихідне положення, тримаючись за руку. Ви також можете побачити послідовності дій на практиці у відео нижче.