Здоров’я та медицина Відео: Сон та немовлята. Відповіді на найпоширеніші запитання матерів. (Лютий 2021)

Біль у стегнах часто викликається запаленням. А правильна дієта, багата омега-3 жирними кислотами і мало омега-6 жирних кислот, може допомогти зменшити це запалення.

Фізичні вправи та ліки - це не єдиний спосіб полегшити біль у стегнах. Є також багато продуктів, які можуть вам допомогти. Омега-3 жирні кислоти, давно відомі для зміцнення здоров’я серця, також можуть зменшити запалення та біль у стегнах. З іншого боку, омега-6 жирні кислоти насправді можуть сприяти стимулюванню артриту. Ось як можна визначити різницю.

дієта

Дієта від болю в тазостегновому суглобі: продуктів, яких слід уникати

Омега-6 жирні кислоти є головним винуватцем запалення, а іноді і болю в стегнах. Омега-6 жирні кислоти містяться в оброблених продуктах, таких як печиво та чіпси, випічка та часто фаст-фуд, зазначає Сандра Меєровіц, MPH, RD, LD, дієтолог та власник Nutrition Works у Луїсвіллі, штат Кентуккі.

Хоча деякі жирні кислоти омега-6 необхідні для нашого здоров’я, у нашому раціоні стільки перероблених продуктів, що співвідношення жирних кислот омега-3 до жирних кислот омега-6 стає рівноважним. "Це може викликати занадто велике запалення", - пояснює Мейровіц.

Будь-яка оброблена їжа, з упакованих продуктів, які знаходяться в коробці або пакеті для багатьох меню, повинна уникати зменшення запалення, рекомендує Meyerowitz, особливо якщо на етикетках продуктів є насичені жири, трансжири або гідрогенізовані олії - всі типи жирів, які ви хочете, обмежують. (Зверніть увагу, що насичені жири містяться також у молочних продуктах із високим вмістом жиру та червоному м’ясі)

Дієта від болю в тазостегновому суглобі: їжа

З іншого боку, омега-3 жирні кислоти чудово підходять для здоров’я суглобів, оскільки, як відомо, вони зменшують запалення. Омега-3 жирні кислоти містяться в:

  • Холодна вода, жирна риба, така як лосось, оселедець, анчоуси, скумбрія, сардини та тунець
  • Деякі рослинні та горіхові олії, такі як оливкова, ріпакова та лляна насіння
  • Листяні зелені овочі, такі як брокколі та салат
  • Волоські та волоські горіхи
  • Насіння льону

Якщо ви не можете отримувати достатню кількість жирних кислот омега-3 через продукти, що містяться у вашому раціоні, то добавки до риб’ячого жиру є гарною ідеєю, вважає Меєровіц.

Дієта від болю в тазостегновому суглобі: способи приготування

Приготування оливкової олії або лляної олії замість масла та подавання запеченого лосося замість стейка - це дві легкі та смачні зміни, які можна внести для покращення здоров’я суглобів та компенсації запалення.

Приготування з деякими спеціями також може допомогти зменшити запалення. Доведено, що кукурудза, часто зустрічається в індійській кухні та імбирі, зменшує запалення. Оскільки вони часто потрібні у високій концентрації для досягнення ефекту, Меєровіц каже, що добавки з куркумою або імбиром можуть бути хорошим доповненням до протизапальної дієти.

Дієта від болю в стегнах: перейдіть на цільнозернові

Рівень цукру в крові, який значно коливається або дуже високий, може посилити запалення, тому Мейєровіц закликає людей, що страждають від стріл, "їсти речі, які в природі є цільнозерновими - це дійсно цільнозерновий хліб і крупи". Наголошує на важливості читання етикеток, щоб переконатися, що такі інгредієнти, як цільнозернове або цільнозернове борошно, насправді включені.

"Перехід від рафінованих зерен до справжніх цільних зерен може змінитися, змінивши глікемічний індекс і глікемічне навантаження того, що ви їсте", - пояснює Мейєровіц. Вибір продуктів, що мають нижчий глікемічний індекс, таких як цільнозернові продукти, означає, що рівень цукру в крові не буде різко підвищуватися і падати, що може зробити багато для зменшення запалення.

Дієта від болю в тазостегновому суглобі: продукти, які потрібно додати

Фрукти та овочі є здоровою частиною будь-якої дієти, хоча, як відомо, вони безпосередньо не впливають на запалення. Тим не менше, поводження з фруктами та овочами означає, що ви вибираєте їх на користь менш корисних варіантів - завжди хороший вибір. Клітковина у фруктах та овочах також може допомогти вашому організму позбутися речовин, які можуть ефективніше сприяти запаленню.

"Важливо, щоб ви отримували від семи до дев'яти порцій фруктів та овочів щодня як частину здорової дієти. Якби хтось змінив свою поведінку і зробив це, він вибирав би іншу їжу, яка не була б корисною", - сказав Меєровіц.

Добавки глюкозаміну та хондроїтину можуть також полегшити деяким людям болі в стегнах. (Якщо у вас алергія на молюсків, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.) Глюкозамін виготовляється з покриття молюсків.)

Переконайтеся, що ви вживаєте дієту, багату фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та омега-3 жирними кислотами, допомагаєте мінімізувати запалення, а також підтримуєте здорову вагу - обидва основні фактори.