Якщо ви прагнете позбутися зайвих кілограмів, не нехтуючи своїм здоров’ям, наш тижнева дієта може бути дуже корисною, якщо ви послужите керівництвом до вашого щоденного раціону, запропонувавши з цього приводу а ідеальне меню, яке допоможе схуднути.

тижнева

Як ми завжди говоримо, наш тижневий раціон є орієнтиром, він служить орієнтиром, і тому ми повинні адаптувати його до особливостей кожного з них. Таким чином, ми можемо розрахувати наші потреби в калоріях та поживних речовинах і, виходячи з цього, скоригувати кількість з меню, яке ми пропонуємо нижче.

Так само ми знаємо, що багато продуктів харчування та препаратів сприяють насиченню, допомагають нам менше їсти та/або збільшують витрату калорій завдяки своїм поживним речовинам, властивостям та впливу на організм. Наприклад: продукти, багаті водою і низькою калорійністю, багаті клітковиною та/або білком.

Враховуючи це, ми залишаємо вам своє тижневе меню, яке допоможе вам схуднути з включеними рецептами:

СніданокСЕРЕДИНА РАНКУЇЖАЗАГРУЗКАВЕЧЕРЯ
Склянка молока з цільнозерновими тостами зі знежиреним свіжим сиром.
Чаша йогурту з вівсянкою, волоськими горіхами та нарізаним бананом.
Рагу з кальмарів та нуту. Яблуко.
Чашка зеленого чаю та половина бутерброда з цільнозернового хліба зі свіжим сиром, помідорами, салатом та індичиною грудкою.
Салат з манго, авокадо та фета з соком лайма. Мандарин.

СніданокСЕРЕДИНА РАНКУЇЖАЗАГРУЗКАВЕЧЕРЯ
Антиоксидантні мюслі.
Склянка молока з пшеничним тостом з авокадо та помідорами.
Тарталетки зі шпинату, помідорів та сиру. Груша.
Чашка чаю або кави та тости з цільної пшениці зі знежиреним свіжим сиром.
Обгортання або тако салату з обсмаженою яловичиною . Ківі.
СніданокСЕРЕДИНА РАНКУЇЖАЗАГРУЗКАВЕЧЕРЯ
Молочна чаша з шматочками ківі та вівсяними пластівцями.
Сік зеленої капусти, шпинату, моркви та мандарину.
Макарони з цільної пшениці та салат з індички, натхненні грецьким. Грейпфрут
Склянка молока та бутерброд з хлібом, свіжий сир, помідор та зелене листя.
Тунець з баклажанами і помідорами. Груша
СніданокСЕРЕДИНА РАНКУЇЖАЗАГРУЗКАВЕЧЕРЯ
Чаша йогурту з вівсянкою, абрикосами персика та насінням соняшнику.
Чашка чаю або кави та тости з оливковою олією та помідорами.
Чорна квасоля з рисом та овочами. Подорожник
Стакан молока та бутерброд із цільнозернового хліба з шинкою Серрано та сиром.
Салат з курки та авокадо з цитрусовим винегретом. Яблуко.
СніданокСЕРЕДИНА РАНКУЇЖАЗАГРУЗКАВЕЧЕРЯ
Чаша йогурту з вівсянкою, сегментами мандаринового апельсина та подрібненими волоськими горіхами.
Чашка зеленого чаю та цільнозерновий тост зі свіжим сиром та легкою смородиною та імбирним варенням.
Теплий салат з сочевиці з коріандру з креветками. Подорожник
Склянка молока з цільнозерновим тостом з оливковою олією та помідорами.
Салат з яловичини та огірків. Ківі.
СніданокСЕРЕДИНА РАНКУЇЖАЗАГРУЗКАВЕЧЕРЯ
Два інгредієнтні бананові млинці.
Склянка молока з грудкою з індички, помідорами та салатом, бутерброд із цільнозернового хліба .
Чорна квасоля з рисом та овочами
Йогурт зі свіжою полуницею та подрібненим мигдалем.
Суп з курки та місо з овочами. Груша.
СніданокСЕРЕДИНА РАНКУЇЖАЗАГРУЗКАВЕЧЕРЯ
Чаша йогурту з вівсяними пластівцями, нарізаним бананом та насінням соняшнику.
Молочний коктейль, сушена спіруліна та персик.
Салат з макаронних виробів з брокколі та тунцем. Нарізаний ананас.
Склянка молока з цільнозерновим тостом з оливковою олією та помідорами.
Брокколі та фруктовий салат з куркою на грилі. Ківі.

Очевидно, що це не складно досягти легка дієта з корисними поживними речовинами що не тільки захищають здоров’я, але й допомагають нам стабільно скидати вагу з часом.

Використовуючи різноманітні фрукти та овочі, нежирне м’ясо, цільне зерно, бобові, насіння та горіхи, ми можемо створити дуже різноманітну, легку та поживну дієту для схуднути не вмираючи при спробі.

Звичайно, пам’ятайте, що ми повинні поважати індивідуальності кожної людини і супроводжувати дієту хорошими звичками життя, які допомагають нам посилити ефекти дієти при схудненні.