Доктор Марта Саймон - невролог, сомнолог
Ми хотіли б звернути увагу наших пацієнтів на той факт, що д-р. Марта Саймон не практикується в Будапештському центрі розладів сну SomnoCenter або неврологічному відділенні Військового госпіталю з 01.04.2020 року, її спеціалісти припинили свою діяльність.
Під час менструальної кровотечі не тільки виконувати щоденні завдання, але й спати може бути проблематично. Судоми, біль, розлади настрою, діарея та нудота - все це може спричинити порушення сну. Як ми можемо полегшити наші скарги, щоб полегшити нам відпочинок?
Іноді під час менструальної кровотечі можна спокійно спати, але в наш час багато людей борються з безсонням. Не дивно, адже існує шість проблем зі сном, пов’язаних з менструацією. Спазми в животі, здуття живота, головні болі, рясні кровотечі та біль явно гальмують спокійний сон, але інші також можуть спричинити тимчасові порушення сну, пов’язані з менструацією.
Якщо хтось відчуває труднощі із засипанням протягом перших кількох днів кровотечі, бажано виконати «процедуру зливу» перед сном. - розслаблюючі, заспокійливі заходи. Прикладами є гаряча ванна або душ, медитація, релаксація, йога. Все, що допомагає заснути.
Але що відбувається тоді? Після овуляції температура тіла піднімається приблизно на півградуса у другій половині циклу - зазвичай вона падає ввечері, допомагаючи нам швидко заснути і заснути вночі. Порушення сну через підвищену температуру тіла може бути тимчасовим симптомом.
Є така хитрість, якою ми можемо обдурити нашу організацію, так би мовити. Перед сном бажано прийняти душ або викупатися в теплій воді. Це підвищує температуру тіла, але між нею та кімнатою буде різниця - це призведе до зниження температури тіла, полегшуючи заснути.
Передменструальний синдром також може викликати порушення сну. У цей час дами почуваються більш сонними, у них можуть бути розлади настрою, їх може охопити тривога і депресія. Фізіологічною причиною цього є те, що в період до овуляції рівень естрогену, який відповідає за загальне самопочуття, підвищується. Прогестерон, навпаки, підвищується після овуляції і може спричинити сонливість. Обидва рівні падають перед місячними, і жінки випадково не відчувають тривоги, депресивні симптоми. Вони можуть допомогти в цьому техніки релаксації, дихальні вправи, йога.
Однак при серйозних порушеннях сну бажано проконсультуватися з фахівцем. Ми насамперед націлені на полегшення симптомів за допомогою психолога, можливо, психіатра.
Якщо ви відчуваєте стільки сонливості протягом дня, що відчуваєте потребу поспати, розслабтеся - але намагайтеся не брати більше 20-30 хвилин сну, оскільки це може спричинити порушення сну наступної ночі, роблячи вас менш сонними.
Проблема, пов'язана зі сном, пов'язана з менструацією порушення травлення є. Застій живота може виникати у вигляді діареї та нудоти, що також може заважати відпочинку. Що ми можемо з цим зробити? Перед сном, навіть якщо ви відчуваєте сильну тягу, уникайте солодощів - морозива, шоколаду, піци та іншої важкої їжі, оскільки вони погано впливають на травлення.
Прийом ліків від менструальних спазмів може допомогти. Існує також рішення при м’язових спазмах. Часто можуть виникати судоми в кінцівках, які можна усунути, змінивши положення тіла. Давайте витягнемо ноги, повернемося на бік, щоб полегшити скарги.
Менструальним симптомам може допомогти спочатку фахівець, тобто наш гінеколог, а у випадку виявлених гормональних порушень може допомогти ендокринолог.
Однак важливо знати це якщо перераховані вище симптоми та порушення сну виникають не лише у зв’язку з менструацією, але зберігаються, нам слід проконсультуватися з номологом, який спеціально розгляне проблему сну.