04 вересня 2015 р Мадрид
Ми будемо робити цю процедуру 3 рази на тиждень. Це буде схема з 5 вправ, ми відпочиваємо 30 секунд і повторюємо ще раз, так до завершення 4 серії.
Планка - одна з найефективніших вправ для живота, на перший погляд здається дуже простою, але коли ви робите це, ви розумієте, що ми працюємо над цією областю, а також зміцнюємо руки, плечі та спину.
Починаємо з того, що ставимося обличчям вниз, підтримуємо лікті та кінчики ніг, спину рівно, живіт стиснуто, і тримаємо поставу протягом 30 секунд.
Ми швидко переходимо до третьої вправи, сідаємо, розміщуємо руки біля боків, а руки відпочиваємо трохи далі за стегнами. Підносимо коліна до грудей, а потім витягуємо ноги, не торкаючись землі, одночасно відхиляємо тулуб назад, щоб ми могли врівноважити.
Ми продовжуємо з четвертою вправою, важливо, щоб ми робили один за одним без паузи. Цього разу ми підкладаємо руки під стегна для підтримки, піднімаємо ноги абсолютно прямо, а потім опускаємо їх, не торкаючись землі.