• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Zsófia Virág-Erdélyi 31.07.2016 | Оновлено: 10.07.2019 | |

ваші

Я багато разів отримував травми за свою кар'єру, але жоден мій біль не настільки сильний, що мені потрібно будь-яке втручання. У 2014 році я робив усі тренування та гонки з болем у п’яті, якого мені було досить у вересні, тому я вирішив дати своєму тілу місяць регенерації. Цей місяць пройшов настільки добре, що в моєму животику було задумано нове життя, яке вийшло маленьким хлопчиком у червні 2015 року. Між народженням Олімпії та мого сина пройшло 14 місяців. Мені ніколи не спадало в голову, що я не буду намагатися бігти на олімпійський рівень, але, зізнаюся, під час тренувань у мене були сумніви, що я досягну успіху.

Речі не завжди поєднуються першими

Я запланував першу репетицію для досягнення олімпійського рівня на січень, яка пройшла б не менше ніж через 7 місяців після пологів, але нарешті я розпочав роботу через місяць. Зізнаюся чесно, я їздив до Севільї з сумнівами, але все-таки вірив, що зможу досягти олімпійського рівня, тобто бігатиму за 2 години 45 хвилин. Я все ще годував свого маленького хлопчика груддю, тому мені довелося доїти протягом двох днів, проведених на вулиці, і звичайно на ранок своєї гонки. Я хотів полегшити вагу, яку мав би перевезти на 42,2 км, і, звичайно, хотів зменшити відчуття "мої груди ось-ось вибухнуть". Тож я носив мішки з молоком та зайву вагу, яка все ще ховалася по всьому тілу. Я кинув перегони. Я досяг 30 миль, де мої ноги з незвичною вагою здалися, і я не хотів їхати далі. Ось прийшла шишка. У палаючому світі не було іншого варіанту цілі, як зробити решту 12 кілометрів на своїх двох ногах, які вже були повністю здуті. Мені вдалося скоротити свою подорож у двох місцях, тому мені довелося лише пройти вулицями Севільї 10 кілометрів. У мене було достатньо часу, щоб подумати про те, що сталося, що я міг змінити, коли міг спробувати ще раз, і ще багато питань, які пробігали мені в голові.

Читайте це теж!

Ми ховаємось на працюючій книжковій полиці?

Це розчарування трапилось, але я все одно стартую на Олімпійському марафоні в Ріо-де-Жанейро 14 серпня - мої думки були на місці.

Два місяці я знову спробував рівень рівня, де, на моє велике задоволення, я досяг успіху. Я хочу розповісти вам про два місяці, в надії, що ви зможете використати все, що я пережив у вашому власному житті, я пережив.

Він хоче вашої мети!

Найголовніше, що ми палко любимо те, що робимо, і неодмінно маємо радість. Умійте ставити реалістичні цілі, які здаються нам недосяжними, за які ми можемо боротися всім серцем. Ні розчарування, ні сумніви не можуть стримати вас від досягнення своєї мети. Для мене Олімпіада - це здійснена мрія, за яку я нестримно боровся. Я зробив усе це, незважаючи на розчарування, що показало, що це не може працювати, і бували випадки, коли висловлювались думки, які говорили протилежне успіху. Важлива воля. Треба хотіти. Ви повинні здійснити цю мрію справді.

Читайте це теж!

Цілі, плани, сподівання

Харчуйтесь правильно, розрахуйтеся з вагою!

Протягом двох місяців я змінив дієту. Є багато місць, де висловлюється важливість харчування, але тим не менше, я завжди думав, що цього не може бути так багато. Потрібно знати, що я люблю цукор, шоколад, цукерки. Я відмовився від нього за ці два місяці і з тих пір намагався споживати його помірковано. Я перестав їсти ранкову випічку і замінив її кашею, яку приправив фруктами. Я намагався їсти по п’ять разів на день і пити поруч багато рідини. Я усунув речі з білого борошна і в основному їв менше хліба, але навіть якщо і робив, купував хліб із цільної пшениці. Поруч з м’ясом я вибрав гарніром кус-кус, булгур або макарони з цільної пшениці. Я не вніс величезних змін, але їх просто виявилося достатньо, щоб бути повними сил і добре почуватись у своїй шкірі. Тому що вам справді легше не їсти равлика з какао, змазаного нутеллою. Це не звучить погано. Через деякий час я не хотіла цукерок, якщо хотіла, їла чорний шоколад із підсолоджувачем.

Читайте це теж!

Здорове харчування - у кого для цього є час?

Не просто бігайте, а зміцніть його!

Іншою кардинальною зміною в моєму житті стало впровадження свідомого підкріплення. Скрізь, де я ходив на динамічну йогу, є можливість піти на Power Plate, тому після свого розчарування я думав, що дам цій дивній машині шанс. Ну, мені це подобається. Я гуляю двічі на тиждень, і через кілька разів я відчував зміни. Я не кажу, що йдіть зараз і шукайте машину Power Plate і стрибайте на неї. Ні! Я кажу вам, щоб розпочати свій день з допомоги, або із серії вправ для зміцнення, запропонованих знайомим або просто знайдених в Інтернеті. До 30 хвилин виграшу може змінити образ вас самих, і ви будете виглядати щасливішими в дзеркалі. Я любив дивитись у дзеркало, тому що кожного разу, коли бачив, як розвиваються м’язи живота, але це не найважливіший позитивний ефект мого зміцнення. Я був удвічі активнішим із харчуванням та харчуванням. Біг пройшов помітно краще, звичайно, це ще й тому, що я схуд.

Читайте це теж!

8 вправ на зміцнення м’язів тулуба для бігунів

Відчуйте біг, відчуйте себе!