товсті

Наступні вправи чудово підходять для початківців, але також можуть забезпечити чудові оновлення для досвідчених любителів фітнесу.

Коли у вас немає багато часу на експерименти, найкращим рішенням буде досягти класики: великі літні люди скульптури стегна - присідаючи, вириваючись, піднімаючи збоку - дійсно приносять результат.

Повторіть одразу наступні вправи, а потім виконайте низку з них залежно від рівня фізичної підготовки.

Якщо ви робите це принаймні три рази на тиждень, протягом місяця ви відчуєте помітні зміни. Присідання Опрацюйте сідниці, передні та задні м’язи стегон та литок.

Встаньте в ношах на ширину плечей, затисніть руки перед грудьми, зігнувши лікті. Згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельними землі, тримаючи коліна на одній лінії зі ступнями.

  • Ви не можете схуднути, відчуваючи набряк
  • 3 тижні, 1 розмір штанів - дієта Феміна
  • Як зробити людину стрункішою
  • Будьте худішими за тиждень! - 4 простих зміни Ну і підходять
  • 2 втрати жиру в організмі за тиждень
  • Таким чином, ви можете мати стрункі ноги менш ніж за 1 тиждень!
  • Т7 спалювач жиру
  • Схудлі стегна через пару тижнів - помада Blikk

Вставайте повільно, не розгинайте коліна повністю. Важливо не приховувати, а трохи потягніть всередину свою попу.

  • Спалювання жиру
  • Це означає недоїдання.
  • Гонконг схуднути

Справа в роботі м’язів, тому ви не хочете її полегшувати. Спалах рухає всі м’язи стегна, дуже ефективна вправа.

Встаньте в ношах на ширину плечей, витягніться, покладіть руки на стегна. Вийдіть уперед великою правою ногою, потім опустіться так, щоб ліве коліно майже торкалося землі.

Хорошим кроком є ​​той, при якому ліве стегно перпендикулярне землі, а праве паралельне їй. Правою ногою відсуньте себе у вихідне положення. Закінчуйте, схрестивши ноги.

Спирайтеся на карачки, спирайтеся на лікті. Тримайте голову на прямій лінії з хребтом. Підніміть зігнуту ліву ногу так, щоб стегна знаходились на одній лінії з тулубом.

Таким чином, ви можете мати стрункі ноги менш ніж за 1 тиждень!

У такому положенні на 1 тиждень трохи поверніть стрункі стегна всередину, щоб важко було тримати ноги, повільно підніміть на кілька сантиметрів звідси, а потім відпустіть. Тільки в кінці серії ставлять схуднення Гувер аль. Піднімання ніг убік Обробляє зовнішні м’язи стегна.

Ляжте на лівий бік, витягнувши ноги разом.

З витягнутою лівою рукою покладіть на неї голову, 1 тиждень стрункою рукою тримайтеся на землі перед тулубом. Повільно підніміть праву ногу, поки нога не досягне висоти стегна, потім повільно 1 тиждень струнку спину.

У цьому випадку не опускайте його повністю, тримайте м’язи напруженими, а потім підніміть ноги назад звідти. Зробіть всі повторення, потім поверніться на інший бік і почніть те ж саме з лівої ноги.