Будь то травма, довгі канікули, бурхливий Різдвяний сезон, ув'язнення через пандемію COVID-19 або просто більш напружений місяць, ніж зазвичай на роботі, правда полягає в тому, що ваш режим харчування та фізичних вправ можна легко змінити, витіснити, і навіть припинено. Деякі тренування, які ви пропустили, деякі калорійні їжі, ніж звичайні, і з одного моменту до наступного ви розумієте, що багато того, що ви набрали в силі, зникло і залишило на своєму місці кілька зайвих кілограмів.

повторень більшими

Хороша новина полягає в тому, що ви тренувались кілька разів на тиждень більше року, ваша м’язова пам’ять, мабуть, дуже сильна, і ви, безумовно, зможете повернутися до попереднього рівня сили за відносно короткий час. Якщо ви відхилилися від дієти та фізичних вправ, ці стратегії допоможуть вам зосередитись і направити вас на правильний шлях для відновлення здорового способу життя:

НЕ ВАРИВАЙТЕ СЕБЕ

Ентузіазм великий, але не намагайтеся компенсувати втрачений час у перший день, коли ви повернетесь до спортзалу, і не сподівайтесь продовжувати там, де ви зупинились. Американський коледж спортивної медицини рекомендує дати собі принаймні два тижні, щоб розпочати тренування з такою ж інтенсивністю, як і до зупинки, і особливо, якщо ваша відсутність була спричинена травмою чи хворобою. Перетренованість не принесе вам жодної прихильності - швидше за все, це може зірвати ваш повернення, тому що в наступні дні ви опинитеся занадто болючими, щоб тренуватися, або ви можете отримати травму, яка навіть рівномірно не дозволить вам поза тренажерним залом більш тривалий період.

АКТИВУЙТЕ СВОЮ М'ЯЗОВУ ПАМ'ЯТЬ, АЛЕ РОБІТЬ ПОВТО

Йти повільно і бути послідовним - це те, що потрібно, щоб виграти гонку. Відновлюйте свої сили та формуйте свою витривалість у стійкому темпі, починаючи з багатьох повторень легшої ваги. Протягом першого тижня перебування у тренажерному залі прагніть підняти лише 25-50 відсотків від вашої максимальної ваги, а потім збільшуйте навантаження на 10-20 відсотків на тиждень. Поступово прогресуйте до помірних повторень з більшими вагами і з часом все менше повторень з більшими вагами. Якщо вам потрібна додаткова енергія та мотивація, протеїнові коктейлі та термогенні добавки до тренування можуть дати вам додатковий поштовх для того, щоб потрапити в тренажерний зал і вдарити землею.

КОНТРОЛЬ ТИХ КАЛОРІЙ

Якщо ваша тимчасова відпустка поза тренажерним залом включала також тимчасову відпустку, щоб харчуватися здорово, а джинси тепер щільніші, ніж хотілося б, зменшіть споживання калорій, замінивши один прийом їжі на день шейком або заміною їжі. Поверніться до свого режиму харчування, звертаючи увагу на порції. Спробуйте скласти план харчування з урахуванням 40% -40% -20% - вуглеводів, білків та жирів відповідно. Однак, якщо ви знаєте, що краще реагуєте на дещо інші пропорції, спробуйте піти до цього.