Рано вранці, щоб насолодитися повноцінним та ефективнішим сніданком, або звернути увагу на вчорашню вечерю для кращої роботи вранці? Вибрати два варіанти, які допоможуть нам зарядитися енергією, щоб розпочати день

Незважаючи на холод і негоду, характерні для цієї пори року, Росія тренування перше вранці вони додають більше підписників щодня. І це те, що в осінньо-зимовий сезон є багато бігунів, які не виключають починати день бігу.

Знати що їсти для бігу з гарантіями це стає чимось основним, особливо під час ранкових тренувань. Тут дилема полягає в тому, щоб вирішити, бігати на голодний шлунок чи щось їсти перед взуттям. кросівки. Це правда, що після нічного відпочинку наш організм прокидається відновленим і з новою силою, хоча додаткова допомога ніколи не шкодить.

Однак слід підкреслити, що бігати після сніданку та на повний шлунок не зовсім рекомендується. І перед вправами необхідно поснідати вставати з великим запасом часу, приблизно за півтори години до цього. Крім того, ми повинні переконатися, що їжа, яку ми з’їдаємо в першу чергу вранці, дає нам таке хороше вуглеводне навантаження з метою збільшити наші запаси глюкози.

їсти

Вечеря орієнтована на тренування

Ми зрозуміли, що бігунів, готових встати рано, мало, незважаючи на бажання насолодитися хорошим заняттям бігом. Для випадків, коли ми прокидаємось, дивлячись на годинник, достатньо часу для активації, або навіть для тих, хто віддає перевагу бігати натщесерце, Основою дієти перед тренуванням є вечеря напередодні ввечері. Ретельний підбір продуктів для смаку в кінці дня матиме прямий вплив на кращі результати наступного дня.

А що ми можемо їсти на вечерю? Ставка на складні гідрати, Подобається цільного зерна, це хороший варіант, оскільки вони нам надають повільне засвоєння гідратів, що гарантують депозити, повні глюкози. З іншого боку, овочі, бобові Y горіхи Вони є хорошим меню, яким можна навантажити наше тіло білка також повільна асиміляція.

Також може бути так, що наступного дня ми прокидаємось із потребою покласти щось у рот і втамувати свій ранковий голод. У цьому випадку рекомендація зосереджена на виборі продуктів, які дуже легко засвоюються і легко засвоюються. домашні енергетичні батончики та банани це два вагомі та ефективні приклади, щоб швидко та ефективно зарядити нас енергією.