Він переживає ренесанс у важкій атлетиці, завдяки CrossFit він знову починає ставати привабливим видом спорту. Але що вам потрібно про це знати, хто з цього може почати, що ми можемо з ним досягти і які види спорту є хорошим доповненням до цього? Гарне тіло? Силою? Круглий приклад? Зараз ми вникнемо в деталі!
Трохи історії
Підняття важкої атлетики було популярною формою тренувань з давніх часів, хоча матеріальних реліквій збереглося небагато, але в письмових записах часто згадується, що важкоатлети та солдати піднімали важкі тягарі, особливо каміння, щоб набрати достатню силу.
Дійсно в XIX. століття почав завойовувати цей вид спорту, тоді все ще входив до категорії легкої атлетики як окреме змагання. На той момент вагових занять ще не було, але всі змагалися під одним капелюхом, що не було сприятливим для легших спортсменів. У той час на жорстких барах ще були сферичні гантелі як спортивні товари, і послідовників спорту було небагато. Вперше він з’явився на Сучасній Олімпіаді в 1896 році, а потім, з невеликим пропуском, у 1904 році спортсмени змогли знову змагатися в Сент-Луїсі. Після бездіяльності в 1920 році він вже був самостійним видом спорту на Олімпійських іграх, а потім почалося оновлення спортивних товарів: вони вже використовували підшипникові тяги з обважнювачами. У той же час поєдинки були вже в 5 вагових групах (пластівчаста, легка, середня, легка та важка), тому бій був більш збалансованим.
Ще однією важливою віхою було скасування практики тиску на Олімпійських іграх у Мюнхені, оскільки важко було судити про успішну практику, а практика була ризикованою для заподіяння шкоди (і згадується, що час телевізійних передач скоротився на 2/3 ). У спорті багато важливих моментів, важко було б пережити все, але в Угорщині це був видатний період: жінки могли брати участь в Олімпійських іграх 2000 року в Сіднеї, і наша країна виграла срібну медаль за Ержебет Маркус. (Оду успіху чоловіків також можна було заспівати)!
У нас було і є багато чудових спортсменів: Імре Фелді, Андраш і Тібор Старк, Дьозе Верес, Геза Тот, Янош Бараняй, Ференц Гюрковіч, Петер Надь та багато інших.
Серед дам: Дьорджі Лайтрец, Естер Круцлер, Вікторія Варга, Марія Такач та Еріка та багато інших.
Вправи
Сьогодні спортсмени змагаються за 2 практики: розрив і поштовх. Під час розриву вибраний тягар одним рухом повинен бути перенесений над головою, а у випадку поштовху перший рух повинен бути проведений до грудей, а потім виштовхнутий зверху над головою. це звучить легко, але насправді це не так, розрив відносин вважається одним із найскладніших кроків. Розрив характеризується широким захопленням, при якому стрижень у руці випрямляється, доходить до стегна і зустрічає там тіло в момент кидка. Першим рухом поштовху є постріл, тут хват вужчий, але більший за ширину плечей, а кидок відбувається у верхню частину стегна. Функція кидка полягає у видаленні стрижня з тіла в момент кидка, після чого королеву підтягують якомога вище близько до тіла, щоб рух був успішним, залежно від практики. Запис настільки універсальний, що навіть Арнольд Шварценеггер використав його у своєму плані тренувань і включив у стару книгу "Майстерня сили".
Обидві вправи вимагають високої вибухової сили, оскільки прискорення стрижня починається спочатку, при цьому ноги витягуються все швидше і швидше. (рухи розбираються і починаються з підтягування і тут ми пришвидшуємо штангу), потім після кидка ставимо їх руками і присідаємо над головою при розриві, коли беремо їх до грудей, ось ми створити передній присідання. Після успішного підйому, поштовх починається з положення з розмаху, потім ми починаємо штангу з прискоренням руху стопи вгору і відірваним від землі, і за допомогою двох прийомів потрапляємо під штангу і тримаємо штангу, а потім знову встаємо. задоволені успішним натисканням: ці дві техніки можуть бути підрізаними або ножицями (це частіше).
Для початку частіше розбиваються і штовхаються з місця, де не потрібно повністю присідати, тому легше будувати і можна краще навчитися техніці.
Основними додатковими вправами для підняття тягарів є різні присідання, підтягування, зміцнення м’язів спини на лавці з гіперекстензією, вправи для зміцнення трицепса (особливо відштовхування з низьким повторенням та великою вагою), і багато функціональних пристроїв, крім TRX, зараз використовуються місця, хоча в основному під час грунтування.
Чого я можу досягти, піднімаючи тяжкості?
Підняття важкої атлетики - це розвиток сили, яка формує вибухонебезпечне і раптово тіло з високим викидом. Спортсмени в основному дуже мускулисті, багато хто також дуже волокнисті, тому неможливо досягти живота до кубиків, якщо хтось цього хоче, але це не пріоритет цього виду спорту, а створення масивної м’язи, яка компактна, запас креатину, тому генерується енергія, найбільш ідеальна. Підняття важкої атлетики використовується в багатьох інших видах спорту як допоміжний вид спорту, як під час грунтування, так і під час сезону. Він давно застосовується у важкій атлетиці та баскетболі, але у футболі вже було виявлено, що розвиток гравців на цій стороні є гарним для гри, оскільки вони не бігають на марафонах, а на коротких, швидких дистанціях та важкій атлетиці є найбільш ідеальним для тренувань у вибухах. Це також свідчить той факт, що це додатковий вид спорту для спринтерів номер один. Він також корисний для набору ваги, тому його можна використовувати у всіх стрибкових видах спорту.
Ви можете поїхати на багато внутрішніх та міжнародних змагань, де ви зможете досить швидко досягти успіху та медалі, звичайно, наполегливо працюючи. Якщо ми навіть беремо тут CrossFit, в який він достатньо вбудований, тож знання та робота, отримані тут, можуть бути швидко успішними (початківці CrossFitters повинні робити спеціальний підйом ваги, оскільки тільки офіційний тренер може засвоїти техніку належним чином).
Як аматор, ви можете спробувати регіональні відбіркові змагання, де ви можете змагатися в хорошій галузі, а потім, досягнувши рівня NB3, 2 і 1, ви можете розпочати ще більше змагань. Є також MEFOB та студентська олімпіада для студентів, які також є жорсткою конкуренцією для молодих людей. Говорячи про молодих людей: змагатися можна з 13 років, звичайно тут забивається лише техніка, спортсмен не може виходити на великі ваги, але з хорошою базовою технікою дитина може зробити багато пізніше, що вже було багато прикладів вдома. Таланти виникали і будуть з’являтися з нізвідки, особливо якщо дитина має міцну статуру, то з неї можна виховати хорошого важкоатлета.
До уваги дам, я рекомендую багатьом дамам з важкої атлетики, які, безумовно, мають гаряче тіло, тому це не повинно стримувати! Це також не те, що ви відчуваєте себе недостатньо сильними, оскільки жінки мають менші штанги як на вагу, так і на діаметр і довжину, а гирі для підняття менші, ніж у чоловіків.
Щоб розвіяти хибні уявлення, важкоатлети не в’язані м’язисті, громіздкі люди. Фактично! Рухливість суглобів тут відіграє значну роль, тому великий акцент робиться на розслабленні та розтяжці, оскільки без них жодна з вправ не була б успішною. А хто такий великий, показує їхнє місце у ваговій категорії: ви можете бути 77-кілограмовим звіром з 10% жиру в організмі, але ви також можете бути Халком, якщо у вас міцна кістка вагою 105+. Ви тут не наберете вагу, я це гарантую!
Крім того, це олімпійський вид спорту, тому учасників змагань активно розслідує MACS (Угорська антидопінгова група) та на міжнародному рівні WADA. Тренування починаються не так, як вибрати Neo в Матриці: якщо ви хочете бути сильним, візьміть червону капсулу, а якщо вона середня, візьміть синю. Тут слід приділити комплексну увагу правильному харчуванню, оскільки конкуренція у ваговій групі встановлює межі. У гонці, якщо ви стартуєте із 77 фунтів, але важите 77,02, це на один рівень вище, тому сила повинна бути вищою.
Я хочу розпочати те, що роблю?
По-перше, шукайте кімнату для важкої атлетики, якщо вона не у вашому місті, але у вас є кімната CrossFit, ви можете почати там, але суть у тому, щоб мати офіційного інструктора, який звертає увагу на вас та вашу техніку. Немає фізичних умов, ти можеш бути слабким, сильним або навіть сильнішим, ти станеш сильнішим за допомогою практики та фундаменту, а технічний прогрес кине на це ще більше. Однак, якщо ви не любите тренування ніг, це, на жаль, не ваш вид спорту. Однак, якщо вам потрібні міцні ноги, сідниці (які будуть найкруглішими), спина і плечі, ви можете знайти свій розрахунок тут! Звичайно, крім цих, все розвиватиметься, позаду не залишатиметься частин тіла, впертих литок, адже на тренуванні все буде перероблено з усього, а наступного дня ви захочете лише одного: «НАВІТЬ»!
Пізніше, коли ти вкладаєш голову в перегони, варто інвестувати в взуття для важкої атлетики, з чим можуть допомогти багато асоціацій та підрозділів. І якщо ви збираєтеся досягти успіху, у вас більше не буде проблем із цим, оскільки вони це спонсорують. Якщо вам вдасться підняти свої сили до рівня Петра Великого, вийти на Олімпіаду і домогтися гарного місця, тоді штат буде тим, хто платить вам за заняття спортом, не кажучи вже про деякі іноземні змагання, де подіум або подіум місця винагороджуються невеликими сумами.