29.4. 2009 Ви також турбуєтеся, що інвестуєте в здорову дієту, а кілограми не знижуються? Чому вага зупиняється через кілька тижнів? Ми відповідаємо на найпоширеніші питання про схуднення.

важка

Архів

Популярний з Інтернету

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Зірки серіалів та серіалів

Як схуднути

1. Краще робити зарядку щодня якийсь час, або кілька разів на тиждень, щоб справді працювати?

Обидва варіанти чудово підійдуть - намагайтеся включати більше рухів у своє повсякденне життя у формі ходьби сходами або швидшої ходьби щодня. А щоб робити це два-три рази на тиждень, вправляйтеся інтенсивніше. Не обов'язково відвідувати фітнес-центр або клас аеробіки, це займає годину, а точніше півтори години різкої ходьби.

2. Які продукти повністю заборонені при схудненні?

Жоден, але ви дійсно повинні значно зменшити деякі. Це стосується, зокрема, жирних ковбас, таких як ковбаси, салямі та паштети, а також солодощі із начинкою (здобні коржі, печиво, вафлі) також слід зменшити. Коли ви худнете, скільки ви їсте, набагато важливіше того, що ви їсте. Коли ви їсте відповідне м’ясо, але потрійну порцію, ви також набираєте вагу.

3. Коли я починаю худнути, через кілька кілограмів і тижнів це припиняється. Де проблема?

Подібна зупинка втрати ваги є нормальною. Важливо не розслаблятися. Через кілька днів, або пізніше тижня чи двох, вага повинна знову почати падати. Однак можливо, якщо ви хочете скинути десять кілограмів і вам вдається скинути п’ять, ви вже досягли межі, за яку ваше тіло не відпустить вас.

4. Чому я повинен десятину снідати, коли я лише збільшую щоденне споживання енергії?

Набагато краще їсти частіше, але це не означає, що ви будете їсти більше одночасно, ви просто розподіляєте їжу по-різному протягом дня, наприклад, зменшуєте обід і вечерю на десяту порцію, наприклад.

5. Моя вага коливається навіть протягом тижня, як часто я повинен зважуватися?

Однозначно не щодня. Багато, що достатньо одного разу на тиждень, по можливості в той самий час доби і з такою ж кількістю одягу.

6. Як тільки я починаю їсти, я не знаю, коли зупинятися. Тож я тримаюся п’ять днів, бажаю в шостий раз. Втратити вагу?

Це залежить від того, скільки ви хочете, і чи зможете ви знову тримати себе в руках протягом наступних кількох днів.

7. Коли я починаю займатися, я можу знову з’їсти трохи більше?

Якщо ви не хочете худнути, так. Але в іншому випадку не намагайтеся, бо вашою метою має стати почати рухатися і їсти менше, ніж раніше. Але це правда, що люди, які багато займаються спортом, втрачають трохи більше ваги навіть при більшому споживанні енергії. Однак у вашому випадку втрата ваги може зупинитися.

8. Як мій чоловік може їсти ввечері і не набирати вагу?

Чоловіки взагалі можуть дозволити собі їсти більше, ніж жінки, оскільки вони мають більшу частку м’язів у тілі, але це, мабуть, інший обмін речовин, який є природженим і не може сильно вплинути.

ХАРЧОВІ ЕКСПЕРТИ відповісти на ваші запитання

Я знаю, що ковбаси не здорові, а як щодо копчених сирів? Ви також не рекомендуєте їх?
НІНА

MUDr. Кіршакова: Віддавайте перевагу свіжим варіаціям свіжих сирів, таких як сир, домашній сир, несолоний ком, рикота, грецькі свіжі сири, а також сири типу моцарела, тверді сири до 30% жиру в сухій речовині, наприклад ементалер, ейдам, гауда. Всі ці сири набагато корисніші, ніж сири твердого копчення. Наприклад, 100 г сиру (2,2% жиру) мають лише 300 кДж і 13 г білка.

Я хотів би схуднути, харчуюся мало і здорово, але все одно важу 90 кг, все пробував, але безуспішно. Що ви можете мені порадити?
ДАДА

MUDr. Малачка: Проблема, ймовірно, полягає у вашій фізичній схильності з боку батьків і, можливо, в уповільненому метаболізмі, коли ви раніше пробували різні дієти. Тіло переходить в режим заощадження, і навіть якщо ви їсте мало, ви не втратите вагу. Збільшуйте фізичну активність і регулярно вживайте невеликі дози раціональної дієти з більшою кількістю білків і меншою кількістю вуглеводів.

Я мірю 173 см, маю вагу 65 кг і мені 16 років. Підкажіть, як схуднути? Яку дієту мені вибрати?
ЧИТАТЕЛЬ З БРАТИСЛАВИ

MUDr. Кіршакова: У вас ІМТ 21,7, т. j. ви знаходитесь в межах нормальної ваги. Віддавайте перевагу овочам, фруктам і крупам, натуральному рису, гречці, пшеничному пшону, пробіотичним продуктам, свіжому сиру та нежирному м’ясу. На деякий час виключіть з раціону цукор, солодощі та всю мучну їжу.