«Я хочу схуднути» - ви часто говорите це собі, але не знаєте, як це зробити? Коли ви худнете, ваше тіло бореться з вами. Спочатку ви можете схуднути без особливих зусиль, але втрата ваги з часом сповільниться або повністю припиниться.
І у вас є багато питань без відповіді: я хочу схуднути, але що з цим? Як продовжити? Чому я не можу схуднути?
Ця стаття містить 20 найпоширеніших причин, чому ви не можете схуднути.
1. Ви можете схуднути, навіть якщо не бачите цього на вагах.
Якщо ви думаєте, що ви потрапили на межу, і ваша вага не рухається, вам не доведеться турбуватися. Зазвичай ваша вага не рухається протягом декількох днів (або тижнів). Це не означає, що ви не втрачаєте жир.
Вага тіла має тенденцію до коливань на кілька грам. Це залежить від їжі, яку ви вживаєте, і гормони також можуть мати великий вплив на те, скільки води утримує ваше тіло (особливо у жінок).
Також можливо, що ви набрали м’язи одночасно зі схудненням. Це особливо часто, якщо ви починаєте займатися у фітнес-центрі, наприклад. Якщо ви набираєте м’язи, це добре, адже те, що ви дійсно хочете втратити, - це жир в організмі, а не лише вага. Тому для оцінки свого прогресу корисно використовувати щось інше, ніж шкалу ваги. Наприклад, вимірюйте окружність талії та вимірюйте відсоток жиру в організмі раз на місяць.
Ще один хороший показник - ваш одяг і дзеркало. Якщо ваше плаття підходить як рукавичка, і ви задоволені собою в дзеркалі, ви на правильному шляху.
Якщо ваша вага затримується в одній точці максимум 1-2 тижні, вам не доведеться турбуватися.
2. Ви не стежите за тим, що їсте
Свідоме та цілеспрямоване харчування надзвичайно важливо при спробі схуднути. Багато людей насправді не знають, скільки насправді їдять.
Дослідження показують, що Усвідомлений контроль дієти допомагає схуднути. Люди, які записують або фотографують своє харчування, худнуть швидше і легше, ніж люди, які цього не роблять.
3. У вашому раціоні недостатньо білка
Білок - це найважливіша поживна речовина під час схуднення.
Споживання білка в кількості від 25 до 30% на дозу калорій може збільшити швидкість метаболізму і спричиняє це у вас автоматично буде менше смаку і прагнення до пустощів.
Це частково пов'язано з впливом білків на гормони, що регулюють апетит, такі як грелін та інші.
Якщо ви звикли снідати, то найважливішим прийомом їжі є вживання білка. Дослідження показують, що ті, хто снідає з високим вмістом білка, вони менш голодні і менше апетиту протягом дня.
Високе споживання білка також допомагає запобігти уповільненню обміну речовин - частому побічному ефекту під час схуднення. Це також допомагає запобігти набору ваги.
Чудовий спосіб, як поповнити необхідну кількість білка щоранку - це споживання білкового коктейлю. Для когось може бути проблемою снідати щоранку щедро, або через брак часу, або через скорочення шлунка. Білковий коктейль забезпечить вас необхідними поживними речовинами і, якщо він містить достатню кількість вітаміни, клітковина та натуральні екстракти Щоб сприяти схудненню, не соромтесь, і ви можете спробувати білковий коктейль для схуднення KetoSlim (на момент публікації статті зі знижкою 30%).
4. Ви їсте занадто багато калорій
Великий відсоток людей, яким важко просто схуднути споживає занадто багато калорій.
Можливо, ви думаєте, що це не так для вас, але майте на увазі, що дослідження постійно показують, що люди схильні недооцінювати споживання калорій.
Ми підготували для вас натхнення список з 20 продуктів для схуднення.
Загалом, вам не потрібно вважати калорії і все зважувати все життя. Ми рекомендуємо робити це кожні кілька місяців протягом декількох днів, щоб відчути та усвідомити, скільки потрібно їсти.
5. Ви не їсте здорової їжі
Якість їжі так само важлива, як і кількість. Вживання здорової їжі може покращити ваше здоров’я та допомогти регулювати апетит. Ці продукти наситять вас набагато більше, ніж шкідливі для здоров’я продукти.
Майте на увазі, що багато оброблених харчових продуктів позначені як «Здорова їжа» насправді не є здоровою. Тримайтеся подалі від шкідливої їжі якомога більше.
6. Ви не займаєтесь спортом
Один з найважливіші речі, Що ви можете зробити, щоб схуднути займатися якоюсь формою спортивної діяльності, наприклад підняття гирі.
Це може допомогти вам підтримувати цінну м’язову масу, яка часто спалюється разом з жиром.
Підняття тягарів також може допомогти запобігти уповільненню обміну речовин і забезпечити хороший вигляд того, що знаходиться під жиром.
7. Ви будете їсти (також зі здоровою їжею)
Випивка - це поширений побічний ефект дієти. Це передбачає швидке вживання великої кількості їжі, часто набагато більше, ніж потрібно вашому організму.
Це досить велика проблема для багатьох людей, які хочуть схуднути. Одні, як правило, переїдають нездорову їжу, а інші переїдають відносно корисну їжу, включаючи горіхи, горіхове масло, темний шоколад, сир тощо.
Навіть якщо ви їсте щось здорове, калорії все одно враховуються. Залежно від гучності, лише одна "напад запою“Часто псуєте цілий тиждень ваших зусиль для схуднення.
8. Ви не займаєтеся кардіо
Тренування кардіо є одним із найефективнішими способами, як поправити своє здоров'я. Він також дуже ефективний при спалюванні жиру на животі, шкідливого «вісцерального» жиру, який утворюється навколо органів і викликає захворювання.
9. Ви постійно п’єте підсолоджену воду
Підсолоджені напої є найпоширенішими дієтичними добавками вони викликають набір ваги. Це стосується не лише солодких напоїв, таких як кола та пепсі; це стосується і «здоровіших» напоїв, які також завантажені цукром.
До кінця фруктові соки також проблематичні і не слід вживати у великих кількостях. Одна пляшка може містити таку ж кількість цукру, як кілька шматочків цілих фруктів!
10. Ви недостатньо спите
Гарний сон - одна з найважливіших речей, яку слід враховувати для свого фізичного та психічного здоров’я, а також для схуднення.
Дослідження показують, що Поганий сон є одним з найбільших факторів ризику ожиріння. Дорослі та діти з поганим сном мають на 55% - 89% вищий ризик ожиріння.
Про необхідність і важливість сну ви можете прочитати в цій статті: Скільки нам потрібно сну?
11. Ви споживаєте багато вуглеводів
Якщо ви хочете схуднути або у вас є проблеми з обміном речовин, такі як діабет 2 типу, вам слід подумати дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Короткотермінові наукові дослідження показали, що такий тип дієти спричиняє до 2-3 разів більше втрати ваги, ніж звичайна дієта з низьким вмістом жиру, яка часто рекомендується.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів також може поліпшити багато метаболічні параметри, такі як тригліцериди, холестерин ЛПВЩ та рівень цукру в крові.
12. Ви часто їсте
Це міф, що ви повинні їсти багато дрібних страв протягом дня, щоб збільшити обмін речовин і втрату ваги.
Дійсно, дослідження показують, що частота прийому їжі майже не впливає на спалювання жиру або втрату ваги.
Також дуже незручно готувати їжу на цілий день, а потім знаходити час для регулярного вживання. Таким чином, здоровий спосіб життя значно ускладнюється.
Існує навіть неймовірно ефективний метод схуднення, який називається періодичною дієтою, що передбачає навмисне голодування протягом тривалого часу (15-24 години і більше).
13. Не пийте достатньо чистої води
Чиста вода може принести велику користь при схудненні.
В одному науковому дослідженні (зосередженому на втраті ваги) вони розглядали людей протягом 12 тижнів. Ті, хто випивав півлітра води за 30 хвилин до їжі, втратив на 44% більше ваги.
Також було показано, що чиста вода збільшує кількість спалених калорій на 24-30% за 1,5 години.
14. Ви вживаєте багато алкоголю
Ви кажете: «Я хочу схуднути», але ти не можеш відмовитися від алкоголю? Тоді найкращим рішенням може бути вживання міцних напоїв (наприклад, горілки), змішаних з несолодкими напоями. Пиво, вино та солодкі алкогольні напої мають високу калорійність.
Також майте на увазі, що лише алкоголь містить приблизно 7 калорій на грам, що є високою цінністю.
З цього випливає, що дослідження алкоголю та схуднення показують неоднозначні результати. Помірне вживання алкоголю, здається, добре Регулярне пиття пов’язане із збільшенням ваги.
15. Не думайте під час їжі
Техніка під назвою "дбайливе харчування"Це може бути одним із найпотужніших інструментів для схуднення.
Суть цієї техніки схуднення полягає уповільнення, їжте без відволікання і насолоджуйтесь кожним укусом, слухаючи природні сигнали вашого тіла, які повідомляють вашому мозку, коли його вистачає.
Численні дослідження показали, що постійне харчування та концентрація можуть спричинити значну втрату ваги.
Ось кілька порад, як харчуватися більш ретельно:
- Їжте не відволікаючи, тільки ви і ваша їжа.
- Їжте повільно і ретельно пережовуйте. Намагайтеся бути в курсі кольорів, запахів, смаків та текстур вашої їжі.
- Коли ви відчуваєте, що ваше тіло починає сигналізувати про почуття ситості, випийте трохи води і перестаньте їсти.
16. У вас є медичний стан, який ускладнює схуднення
Є деякі проблеми зі здоров’ям, які можуть спричинити збільшення ваги та значно ускладнити схуднення.
Сюди входять гіпотиреоз (зниження функції щитовидної залози), синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) та апное сну.
Деякі ліки також можуть ускладнити схуднення або навіть призвести до збільшення ваги.
Якщо ви вважаєте, що що-небудь із цього стосується вас, поговоріть зі своїм лікарем.
17. Ви залежні від шкідливої їжі
Згідно з дослідженням 2014 року, приблизно 19,9% людей відповідають критеріям харчової залежності.
Люди, які мають цю проблему, вживають шкідливу їжу подібно до людей, які вживають наркотики.
Якщо ви залежні від шкідливої їжі, вам буде дуже складно їсти менше або змінювати свій раціон на краще. Однак є і спеціальні таблетки для схуднення, що може допомогти при харчовій залежності. (Або перегляньте повний перелік перевірених таблеток для схуднення).
18. Ви занадто довго голодували
Можливо, не надто довго сидіти на «дієті» занадто довго.
Якщо ви худнете кілька місяців і вдарили об стелю, можливо, вам знадобиться перерва.
Збільште споживання калорій на кілька сотень калорій на день, побалуйте себе повноцінним сном та йдіть у фітнес-центр, щоб підняти тяжкість, щоб зміцнитись і набрати м’язи.
Намагайтеся підтримувати поточний рівень жиру в організмі протягом 1-2 місяців, перш ніж знову починати худнути.
19. Ваші очікування нереальні
Втрата ваги, як правило, набагато повільніший процес, ніж думає більшість людей.
Хоча спочатку часто можна швидко схуднути, дуже мало людей можуть постійно худнути зі швидкістю більше 0,5-1 кг на тиждень.
Ще однією великою проблемою є те, що багато люди мають нереальні очікування чого можна досягти за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.
Правда полягає в тому, що не кожен може виглядати як фітнес-модель або культурист. Фотографії, які ви бачите в журналах та інших місцях, часто покращуються за допомогою Photoshop - буквально ніхто насправді не виглядає так (за кількома яскравими винятками - Алеш Ламка).
Якщо ви певний час худнете, ви почуваєтеся добре у своєму тілі, але здається, що вага більше не хоче рухатися, можливо, вам слід прийняти своє тіло таким, яке воно є., або зверніться до дієтолога.
У якийсь момент ваша вага досягне здорової точки, коли ваше тіло почуватиметься комфортно. Спроба піти далі може не коштувати зусиль, а може бути навіть неможливою для вас.
20. Ви занадто зосереджені на "дієті"
"Дієти" майже ніколи не працюють в довгостроковій перспективі. Дійсно, наукові дослідження показують, що люди, які "просто дотримуються дієти", з часом набирають ще більше ваги.
Замість того, щоб час від часу досягати дієти, зробіть це своєю головною метою - стати щасливішою, здоровішою та здоровішою людиною. Якщо вас постійно переслідує ідея "Я хочу схуднути" -> ми будемо раді допомогти вам з вашим меню.
Зосередьтеся на тому, щоб живити своє тіло, а не різко його руйнувати, і втрата ваги стане природним побічним ефектом.