Приходьте до попередньої історії!
1) Я вже писав про фундацію та свої плани: бігав порівняно багато і повільно (100-120 км/тиждень), виконуючи план. 2-3 місяці витривалості, 1 місяць сили, 6 тижнів силових і швидкісних тренувань.
2) Дослідження фізіології навантаження також показало хороші параметри.
3) Погана взуття стримувала мене, хоча я варіював, щоб знайти щось хороше. Асфальтне взуття Hoka Kailua - це стукотливе, важке лайно, як стара, але невикористана Nike, якою я виглядав як повноцінний старий 90-ті, американський юрист із приміських приміщень, і в якій кожна тренування була як тренування в тапочках. Тим часом моя стара Брукс-Равенна зношена, і моя нещодавно придбана нова модель німіє підошви. Смоктання. Коли я міг, я пішов на рекорд у своїх гоночних черевиках.
4) У мене було/було багато роботи з листопада минулого року. Я маю зосередитись на багатожанровому, багатоваріантному, творчому завданні, я маю подорожувати до хороших кількох місць, я повинен проводити ф’ючерсні етапи. Через усе це мій психічний стан не дуже сталевий, а концентрація також коливається. Регулярні тренування та регенерація також напружені. Це також впливає на мої результати.
5) Я ліквідував свій стіл на початку квітня. Я склав два журнальних столики IKEA і з тих пір стояв там. Практично лише під час транспорту я сідаю на велосипед. 2/3 дня проводиться стоячи, а 1/3 лежачи в середньому. У мене дуже погана постава (сидячи на корточках), і після неповних тренувань, якщо я сидів протягом 1 години, мої м’язи на ногах були настільки жорсткими/скороченими, що кожен рух відчував різко-спазматичний біль.
6) Окрім ніг, стегна також стали дуже чутливими, хоча я дійсно набагато більше розтягувався. Ось чому я вийшов з 12-годинної ОВ о половині. Я стогнав тижнями з тим набагато кращим поворотом. Я закінчив кругові перегони - пар було досить, і я почав переконувати мене в природі есмінця. Тираж теж не відповідає моєму менталітету чи темпераменту.
Раніше було ідеально блищати. Я кажу все це, тому що моєю цільовою гонкою цього року став марафон P ozsony наприкінці березня, але випадково я пробіг марафон у Барселоні двома тижнями раніше, з легкою душею та великими ногами. Очевидно, я не відродився в Братиславі так, як мав би, тому я там кровоточив. Проштовхуючи повний максон, бігун може пробігти два марафони на високому рівні за один рік, з різницею близько 5-6 місяців. Тіло також має обмеження, незважаючи на потворні болі. Вдома, звичайно, багато хто з нас переходить від перегону до перегону, але всі знають, що як тільки у вас закінчиться сам, то це просто слабкий copy-paste для себе. Однак у Барселоні я виконав поставлену мету, що друга цифра нарешті розпочнеться з 4: 2:47 (І цього року я 15-й у рейтингу Угорщини Угорської Академії наук, хоча мене чекає світловий рік від, скажімо, ні один ще пройшов кваліфікацію в Ріо.) Якщо після "Барселони" залишиться ще два-три прискорених тижні, я буду бігти краще в Братиславі (2:54). Виходячи з цифр, повчально, що час пікової форми - сумнівна річ, збереження спортивної форми оманливе, регенерація неможлива, а хвилинну частоту рецидивів можна обчислити логічно.
Барселона
Я намагався відновитись після 12-годинної гонки ліворуч за допомогою безлічі масажних роликів та плавання. Напередодні мене в останню хвилину запросили на кінофестиваль. Я прийняв і тим часом подивився, коли був Барселонський марафон. Я згадав, що на початку березня, хоча довго думав, що щось не так, адже компанія/банк під назвою Цюріх спонсорує конкурс, і це дуже вводить в оману, тому веб-сайт адресу. Цього року це було ще прекрасніше свято нашої чудової нації. Я швидко порадився з самим собою і перемог своє бажання пригод над плануванням. Давайте підпишемося та проведемо хороший. Я пробіг там свій перший марафон, у Барселоні в моєму серці окремий атріум. Як це проводиться в театральних "колах", якщо репетиція відстій, виступ має успіх. Незважаючи на це, я ходив багато яловичини в п’ятницю та суботу перед змаганням. Звичайні "важкі, скуті ноги і болючість", як сказано в літературі. Це також показує, що я почувався без колу, оскільки зосередився на Братиславі.
Вранці було 5 градусів, але я взявся за маленькі штани та трикотаж. За допомогою лейкопласту на мою надпліччя був приклеєний звичайний гель 1-1, я взяв його в руку, і моя курка дала мені ампулу магнію в 28.
Тактика полягала в тому, щоб націлити час на 2:45, пробігти перший тайм близько 1:21, а потім у другій половині все ще є буфер, хоча це був би негативний роздільний вагон. Частиною тактики було спробувати заспокоїти (обдурити) вражене і ковтаюче калорії тіло як паровоз на початку, тому я проштовхнув перше желе на 5 км, у таборі Ноу. Доріжка працює добре, хоча брижі. Є 1-2 різкі розвороти та різкі вигини, але в основному довгі прямі лінії домінують на якісних поверхнях. Барселона схожа на асфальтування ремісничої посадки в добру казкову ніч і заміну всіх доріг дзеркальним бетоном, такими рівномірними та новими, дороги охайні. А смітники для марафону також виготовляються з вторинного паперу.
Ось такі часи. Багато ентузіастів вболівало за багатьох ентузіастів-бігунів (19 200 бігунів), і даремно я починав з нуля, в перші кілька кілометрів був дуже близький гул. Це жахлива особливість міських марафонів, сутичка, витоптування, безліч відволікаючих умов на перших кілометрах, навіть якщо ви починаєте з краю, з правої зони. Потім поле чарівно розсіялося, залишивши масивну, постійно руйнуючуся команду близько 2:45. Майже ніхто перед нами, майже ніхто за нами, це також було видно у перекладачів. Сонце міцніє, пригріває. Після консервативного старту я підключився на узбіччі дороги, тому мав кращий доступ до закусок (вони були щільні), і мені не потрібно було боятися натрапити на когось із групи 2:45, оскільки трамваю не було., хоча вітру не було (тому було сенс загравати). З 30 групу також почали рвати, сонце вже сильно світило, я почав гальмувати на пляжі. Серйозно, темп 4:15 здавався тягнучим. Все відносно. Я похитнувся: 3.40, 4:10, 3:50, 4:20, я не міг тримати рівномірний темп. Я не судомився, але був дуже втомлений, напружений, кривлячись, це для мене знак занепокоєння. Мої ноги почали шикуватися, було цікаво, що я не міг наказати їм прискорюватися.
| Реальний час: | 02:47:47 | 10 км часу: | 00:38:59 | Позиція: 191 |
| Офіційний час: | 02:48:04 | 1/2 марафонського часу: | 01:22:35 | Категорія поз: 82. |
| 30 км часу: | 01:57:10 |
Зайнявши 191 місце, я щойно потрапив у 1%. Уроки: менше ніж за дві хвилини тактика стала реальністю. Хоча Неруркар сказав би це спочатку на основі чудо-формули.
ФОРМУЛА ДИВА: подвойте свій час напівмарафону та додайте 7,5%. Останній (і також найкращий) час напівмарафону був 1: 17,57. Тобто (78 х 2) плюс 7,5% від усього = 167,7 хвилин на стільки, скільки я пробіг.
Суб'єктивні відчуття до фінішу 2.: в частині курсу моє лито жорстоко втомлюється через особливість кроку передньої ноги/зчеплення з землею, в марафоні мій натягувач стегна і моє литок лише трохи зупиняються, а в ультра лише згинач стегна, решта висить свинцево; все завдяки абсолютно різним біговим рухам порівняно з швидким бігом (відстань кроку, інтенсивність, навантаження.)
Урок: Я зміцнився ще взимку, набрав багато м’язів, це навіть естетично добре, з іншого боку - ні (потрібно більше кисню, більша площа поверхні тіла та підняття тягарів). Вам потрібні ще більш вільні, довгі пробіжки, спінінг та ще більше тренувань на швидкісну витривалість на довгі дистанції. За два тижні, звичайно, все це було задумано лише теоретично, бо приїхала Братислава.
Все почалося з того, що тепер, коли я отримав «вільну руку», щоб спробувати, я вирішив натиснути на старт, щоб побачити, чи буду я мати таку перевагу в часі, що зможу добре провести час із значним другий 21 км втоми. Вони навіть диктували мені темп: Габор Поттер Сабо (продавець "Спурі" на вулиці Муреш) був дівчиною з триатлону, яка пробігла півдороги, вони добре витягнули старт, я пішов з ними, у мене був найсильніший марафонський тайм (1:20: 22, 3:49/км) - помилка. Після цього я помітно вибіг, штовхнувся, але я просто пригальмував. Це було погано, хоча витребуваного другого тайму 1:26 було б цілком достатньо. Але не так, а жахливим 1:34:11 (4:28/км), загалом 2,54: 22. Все добре видно з розрізнених часів нижче (10, 21, 31 км).
| 29 | 374 | 1980 рік | Б. П. Гонвед | 21./категорія | 0:37:15 | 1:21:33 | 2:02:51 |
Три тижні перерви, безліч упущень, поїздок, роботи та прибуття на півмарафон Vivicitta. Я сподівався, але я знав, що не можу зробити набагато швидше, ніж минулого року (тіньова пригода). Неможливо відновити з самого початку. Навіть двотижневі зобов’язання двох марафонів нереальні. Так прийшли втомлені, м'які ноги з 8 миль. 15 хвилин розминки, але після старту мені стає холодно. Я катаюсь як тварина, знову з суїцидальною тактикою "штовхати, що на трубі". М'язи стегна ростуть так, ніби вони живуть окремим життям. Болить теля. Я не можу прискоритись, я поступово падаю назад: 3.30, 3:45, 4.00, іноді 4.17! Я спалив все, у мене немає резервів, камікадзе, гра закінчена. Вони виїжджають поспіль 8-9 км, потім 10-15. Я стояв там. Відчуття лайна. Важка, хвиляста доріжка (2 великі та 2 менші, довші, але слизькі підйоми), бруківка, різкий поворот, не звичний маршрут. Мене навіть немає в голові, мало мотивації і скручене тіло з 2 марафонів. Важке тіло, іноді мало повітря. 45 місце, 37:24 10 км, слабкий. 3:55 кілометрів. Я б подумав, що 1:18 було реалістичним, я сподівався на 1:15. Стало 1:22, що є слабким, тому мій тайм у братиславському марафоні був на 2 хвилини кращим. Не є також марафон 2:42 у Барселоні/Братиславі.
Протягом тижня пробіг ЄС на 11 км був гарно та надійно виконаний (розмірена доріжка, я думаю, це було близько 10,5 км), з результатом 40:43, 14 місце/2890.
Тоді минулого тижня тут є хороший звіт UTH50. А завтра UB готується до Спарти.
Національне спортивне закриття: Гонщик не виправдав його сподівань, - каже мій суворий тренер. Весна напрочуд вдало розпочалася з непікового марафону, який все ж приніс найкращий час на сьогодні. Однак згодом, через серійне завантаження, короткі періоди відпочинку та застарілість роботи/конфіденційності, змагання ускладнювали одне одного і «переслідували» все слабші показники. Я не міг працювати за правильним годинником. Досягнення цілей, запланованих на 2015 рік, досі було неоднозначним. Можливо також, що бігун виступає гірше, коли змагається назад, тобто в зменшуваному бігу, ніби він йде "вгору". Іншими словами, структура на 10, 21, 42 км кожні три тижні може бути більш доречною, ніж те, що я робив. Або вам зовсім не слід ризикувати цим, якщо мета - вдалий час, а не посередня ефективність.
Дякуємо Тамасу Гімоті за грілки для рук Лося, які використовувались під час зимової грунтовки.