Свята закінчились. Вогні ялинки все ще миготять то тут, то там за вікнами, але незабаром вони залишаться в минулому.
Однак для багатьох із нас залишається збільшення ваги. В основному небажані.
Мій партнер повідомляє + 5, я скромніше + 1 кілограм.
Скільки вам вдалося набрати?
Питання в тому, де проявляється підвищена вага. Найчастіше в жировій тканині.
Жирова тканина є важливим органом нашого тіла, крім функції накопичення енергії, вона містить десятки важливих речовин (включаючи гормони), які впливають на наше здоров’я. Але є більшість із нас, хто хоче мати його менше і переважно в інших місцях, ніж у нас.
Скільки ми повинні мати в нашому тілі?
Простіше кажучи, ми складається з води, жиру, білка, вуглеводів та мінералів. Оскільки кожен з нас унікальний, ми відрізняємось не тільки кількістю цих компонентів, але і їх взаємною пропорцією.
Тіла чоловіків і жінок також відрізняються один від одного, і відсоток основних речовин змінюється з віком.
Сьогодні існують стандарти на все, а також на вміст жиру в організмі пересічних чоловіків і жінок. Для порівняння пропоную таблицю орієнтації. Він не враховує вік. До нього додаються вищі значення.
| Кількість жиру в організмі | Жінки | Чоловіки |
| Мінімальний (необхідний) | 8% | 5% |
| Нижче середнього | 14 -23% | 5 -15% |
| Середній | 24-32% | 16 -25% |
| Вище середнього | Більше 32% | Більше 25% |
У якій категорії ви опинились? Ви можете не знати, скільки жиру містить ваше тіло.
Як це дізнатись?
Один із варіантів - зважування на цифрових вагах за допомогою лічильника жиру. Доступний, наприклад Бренд Omron. Вага може оцінити відсоток жиру, води та м’язів, а також вісцерального жиру в організмі відповідно до різної провідності. Точніше,% можна отримати лабораторними методами. Жир розподіляється під шкірою, знаходиться в животі, між кишечником, у серці та печінці. Той, що оточує внутрішні органи, називається вісцеральним.
Він також буде виміряний вашим лікарем загальної практики або в клініці харчування. Іноді незнайомці в торговому центрі зв’яжуться з вами і безкоштовно виміряють вам. Є більше способів дізнатись свої цінності, якщо ви справді зацікавлені.
Отже, що більше із цим жиром?
З досвіду я знаю, що схуднення може бути швидшим, ніж зменшення кількості жиру в організмі. Особливо той, хто навколо талії, затримує вас і тримає. Бережіть свій тонкий ремінь, поки у вас його не буде. І стежте за цим, навіть коли ви вже раз змогли позбутися своїх шин. Це стосується і жиру на стегнах і сідницях.
Дивіться його регулярно, навіть нехай лише на основі ваших улюблених штанів. Додайте помірно різноманітну дієту та регулярні фізичні вправи. Ідуть роки, наше тіло зберігає кожну зайву калорію, отриману як найбільший власник.
І оскільки ми всі переборщили за різдвяні свята з великою кількістю смачної домашньої їжі та солодощів, мій улюблений піст може допомогти і вам. Тобто, якщо ви хочете. Я не мазохіст, але я вже знаю почуття легкості та чистоти після нього, тому він мені сподобався.
Я також хотів спробувати довший - 14-денний піст, але вперше під наглядом лікаря. Я спробував це в серпні в Росії і описав у своїй безкоштовній електронній книзі, як я омолодився за 14 днів за 14 років.
Ми ділимося на групи, для яких піст не є проблемою, які категорично відкидають його, а потім вагаються, хто б навіть спробував. Я належу до першої групи. Коли я вперше прочитав про голод, я відразу ж почав вивчати все доступне про нього і спробував. Можливо, втретє я не їв протягом доби. Але зараз це невід’ємна частина мого життя.
Я десь читав (не пам’ятаю де), що маленькі діти, які не хочуть їсти і люблять навшпиньках, переростуть у дорослих, які не мають проблем з голодуванням і можуть навіть стати диханням. Це людина, яка займається пранічним харчуванням (пранічне харчування - життя без їжі), відомий француз Генрі Монфор, який без їжі вже 14 років. Я мав бути такою дитиною між 2-3 роками. Я думаю, що для диханства в нашому матеріальному світі, крім волі та рішень, потрібна дуже сильна мотивація (наприклад, погане самопочуття або виняткова проникливість).
Я використовую щадніший метод, а саме голодування протягом 1-3 днів. Тоді я п'ю лише чисту воду та трав'яні чаї (для очищення печінки, крові та нирок).
Я також чергую 36-годинні голодування та один 3-денний голод щокварталу. Спочатку було нелегко, особливо наступного дня я відчував сильний голод. Третій день був чудовий, і я справді відчував, що мені більше не потрібно їсти. Хід моєї справи залежить від "доброї" домовленості із самим собою.
Пост не є нічим новим. У минулому люди часто відмовлялися від їжі, головним чином з релігійних причин. Спостерігаючи за собою, вони виявили, що це благотворно впливає на їхнє здоров'я. Вони вважали голод найкращим засобом очищення тіла та духу. Відомі ідеї Гіппократа:
"Один носить у собі лікаря, йому просто потрібно допомогти в роботі. Якщо організм не очищений, чим більше ти його годуєш, тим більше будеш йому шкодити. Якщо ми годуємо пацієнта занадто багато, ми також годуємо хворобу ".
Як я готуюсь до 24-годинного посту
Я вже згадував, що для мене головне - це домовленість із самим собою, що я готовий постити і нічого не їсти. У той же час у мене вдома немає смакових спокус (я вже знаю) і готую лише для свого партнера (якщо він не приєднується).
Тривалість голодування вибирається відповідно до того, чого ми хочемо досягти. Навіть 24-36-годинного голодування достатньо для очищення травного тракту.
І це те, що влаштовує нас після різдвяного застілля.
Перш ніж розпочати піст, радимо відповісти на кілька запитань:
- Я подумки готовий голодувати?
- Я знаю свій стан здоров’я, щоб міг поститись, не маючи негативних наслідків для здоров’я ?
- Я можу протистояти спокусі їсти, особливо якщо їжа є для мене буквально наркотиком?
Якщо ви приймаєте ліки, не голодуйте без консультації з лікарем. Деякі препарати протипоказані під час голодування. Голодування підвищує їх ефективність у 10-20 разів.
Після того, як ви відповіли на всі запитання, починайте з підготовки, яку не слід недооцінювати, принаймні на початку. (Рішення буде достатньо пізніше).
Моя конкретна підготовка
Напередодні я їв більш легку дієту, багату клітковиною (цільнозернова каша, овес, овочі, горіхи, фрукти). Я також харчуюся меншими порціями, використовую пальмовий метод.
У день посту я нічого не їм. Вдень я п'ю лише чисту теплу воду (не менше 1,5 -2 л), вранці з лимонним соком і якісним трав'яним чаєм для очищення печінки і навіть в обід. Я питиму нирковий чай близько 17-18. Вранці я витираю все тіло насухо щіткою з натуральною щетиною (можна також використовувати махровий рушник). Увечері прийму лужну ванну. Я намагаюся гуляти на свіжому повітрі (принаймні 1 годину) і просто практикую простіші вправи. Я лягаю спати між 22:00 і 23:00 і добре сплю.
Якщо вранці я не відчуваю голоду, знову п’ю воду (400 мл) і чай. Я приготую обід, але з’їм його лише тоді, коли відчую голод. Тож я не їжу більше доби. Коли я вирішую тримати голодування довше, я продовжую як перший день.
Ви також можете розпочати піст ввечері 18-го після легкої вечері. Вас чекає ніч і тоді голодувати дійсно легко.
Під час посту уникайте сильних фізичних навантажень, менше розмовляйте і якомога більше гуляйте на свіжому повітрі. Ви можете закінчити знову о 18:00 наступного дня. Пообідайте легкими тушкованими овочами, кашею, соком або фруктами.
Якщо ви не можете голодувати протягом доби, спробуйте ще раз через тиждень. Більше за все, не дорікайте собі. Слідкуйте за своїми почуттями.
Кінцевий термін найлегшого голодування
Для одноденного посту, згідно з аюрведичними джерелами, добре вибрати 11-й день після повного місяця або 11-й день після нового. Вони виправдовують це тим, що гравітація Місяця піднімає воду з глибин на поверхню, що відбивається не тільки на Землі, але і в тілі. Це призводить до більш ефективного очищення всього організму.
Ви можете вибрати дату відповідно до фази місяця ( spln, лист) або відповідно до найвищої активності влади, яку ви хочете очистити в першочерговому порядку.
Ви можете знайти інформацію про фази місяця з місячного календаря, наприклад тут http://kalendar.azet.sk/lunarny/rok/2018/.
Мені дуже подобається цей, який ви також можете безкоштовно завантажити Calendar-2018-cerveny-nos lunarny.
Ви також можете звикнути до одноденного голодування поступово, з 16-годинним голодуванням. Ви не їсте вночі, бо спите, тоді ви їсте вперше близько 11-12 - найкраще легке овочеве блюдо, або риба, курка, якщо ви не можете витримати без м’яса). А потім ще один вечір. Ви не будете їсти разом 16 годин.
Ви можете включити два таких дні протягом тижня, поки не вирішите поститись 24 години.
Принцип полягає в тому, щоб випити достатню кількість, не менше 1,5-2 літрів чистої води.
Оскільки організм очищається під час голодування, можуть виникати тимчасові головні болі або слабкість. Потім трохи відпочиньте.
Пост може стати хорошим ритуалом очищення і для вашого здоров’я. Бо лише чисте тіло (травний тракт) - це ще й здорове тіло.
Наступний новий місяць буде 16 січня, а завершиться 31 січня.
Ви приєднаєтесь ?