Ми створили компіляцію для тих, хто страждає від зайвої ваги, за допомогою якої - дотримуючись простих порад - можна навіть негайно розпочати дієту без ляпасів.

Дієта: цього теж не можна робити без причини!

У людини, що страждає ожирінням і має спосіб життя тунця, організм менш стійкий до хвороб. Підтримуючи масу тіла на потрібному рівні, ми можемо запобігти або затримати розвиток високого кров’яного тиску, діабету, звуження судин, змін суглобів, остеопорозу та інших захворювань.

порада
Хороша порада для дієт: стимулюйте роботу кишечника, вживаючи їжу, багату клітковиною, овочі та фрукти! Наприклад, зі стравами з кабачків.

Дієта просто розумно

Існує незліченна кількість форм дієти, кожна з яких обіцяє чудові результати. Однак найголовніше в кожній дієті - це споживання якомога менше калорій. Звичайно, цього теж не можна робити без підстав, адже дієта також несе небезпеку.

Небезпека дієти

Просте голодування є найгіршим можливим способом схуднення. Для сидячих працівників дієта від 1500 до 1900 калорій на день призводить до тривалої, рівномірної втрати ваги. Однак ці втрачені кілограми можуть повернутися надзвичайно швидко, в більшості випадків більше, ніж втратив пацієнт.

Якщо ми повністю пропустимо важливий інгредієнт зі свого раціону - наприклад, наш організм не отримує достатньої кількості мінералів - це часто може закінчитися хворобою. Вуглеводи, які складають принаймні половину нашого раціону, важливі. Стимулюють роботу кишечника, вживаючи продукти, багаті клітковиною, овочі та фрукти!

Уникайте жирної, важкої їжі! Замість жирної їжі ми можемо їсти рис, макарони, овочі, фрукти.

Дієта вікової групи

У молодому і старшому віці професіонали рекомендують різні дієти. Перед початком дієти всім вікам рекомендується проконсультуватися з дієтологом, щоб фахівець міг скласти для нього найбільш оптимальну дієту та інші речі. Запорукою успішної дієти є персоналізована дієта!

Збереження поживних речовин важливо під час дієти

Овочі та фрукти корисні та багаті вітамінами та мінералами. Ми часто робимо помилку, видаляючи з них корисні матеріали під час підготовки (пілінгу, чищення) або підготовки.

Як зберегти поживні речовини в овочах і фруктах?

- Очистіть їх тонко, по можливості очистіть, зішкрібши, оскільки більшість важливих для організму речовин знаходиться безпосередньо під оболонкою.
- Ми обробляємо їх якомога швидше, оскільки вміст їх корисних речовин (наприклад, вміст вітаміну С) зменшується при зберіганні. Якщо це неможливо, зберігайте у прохолодному, темному, сухому місці.
- Не замочуйте і не готуйте овочі протягом тривалого періоду часу!
- Не соліть салати заздалегідь і не проливайте на них сольовий розчин, оскільки сіль має здатність поглинати корисні поживні речовини!

Що пити під час дієти?

Найбільш рекомендується вживати повністю чисту воду або мінеральну воду. Який яких слід уникати, алкогольні напої, кава та чай з кофеїном, солодкі безалкогольні напої та енергетичні напої.

мінеральні води його перевага перед іншими напоями полягає в тому, що вживаючи їх, корисні мінерали потрапляють в організм. Якщо ми також звертаємо увагу на те, який мінерал переважає в якій воді, а потім споживаємо мінеральні води поперемінно, то можна сказати, що споживання рідини є оптимальним під час дієти.

Шість речей, які дійсно працюють у вашому раціоні

1.Давай рухатись регулярно, бажано щодня. Це також важливо, оскільки рух стимулює наш метаболізм. Збільште споживання калорій, тобто рухайтеся інтенсивно, швидко. Приємна ходьба краще нічого, але швидка ходьба або біг, їзда на велосипеді набагато корисніше!

2. Щоб перевірити самостійно, запишіть виконану роботу, втрачені кілограми та дієту. THE ведення щоденника ми стикаємося з нашими результатами щодня і, якщо вони відстають, причиною їх виникнення.

3. Алкоголь набирає вагу! Це уповільнює обмінні процеси і у багатьох має апетитний ефект. уникати вживання алкогольних напоїв, але споживання мінеральної води, як ми писали вище, настійно рекомендується! Не пийте багато рідини одночасно, а кілька разів, розподіляючи пропорційно 2-3 літри!

4. Уникайте жирної, важкої їжі! Замість жирної їжі ми можемо їсти рис, макарони, овочі, фрукти. Ми можемо їсти птицю без шкіри (курка, індичка), нежирне молоко, молочні продукти, рибу.

Уникайте вживання жирних горіхів (горіхів, фундука, мигдалю), вершкового масла, більш жирної риби (короп, оселедець) та солодощів.!

5. За кілька годин до сну (3 - 4) ми нічого не їмо. Обмінні процеси ввечері сповільнюються, тому споживана ввечері їжа легко перетворюється на жирові прокладки.

6. Ми їмо кілька разів на день, менше, таким чином, почуття голоду можна зменшити під час дієти. Якщо ми їмо лише один-два рази протягом дня, рівень цукру в крові в організмі підвищується, а потім раптово падає, змушуючи відчувати втому та голод вовка. Десята година та закуски полегшують дотримання дієти! Для цих страв бажано їсти овочі, фрукти або знежирені молочні продукти з низькоенергетичною випічкою.