Це метод Джо Вікса, короля фітнесу та харчування, який має 1,4 мільйона підписників у Facebook та 1,1 у Twitter
Тренуйся наполегливо і харчуйся добре. Звичайно, дотримуючись конкретних критеріїв, які приведуть вас до успіху. Це ефективна філософія Джо Вікса, сьогоднішнього царя фітнесу та харчування. Маючи 1,4 мільйона підписників у Facebook та 1,1 мільйона у Twitter, соціальні медіа - це його вітальня.
Завдяки бакалавру спортивних наук з популярного університету Сент-Меріс у Твікенхемі, особистому тренеру третього рівня, а також вдосконаленому тренеру з боксу, Вікс своїм особливим методом допоміг десяткам тисяч людей досягти своїх цілей у світі фітнесу: «схуднути за 15 хвилин», де він говорить про те, щоб менше рухатися і більше їсти.
«Це книга, в якій повно вправ для активізації та роботи зі своїм тілом, але вона також містить смачні та дуже поживні рецепти. Рецепти, які дуже прості у приготуванні, і які не змусять вас витрачати занадто багато часу на кухні », - пояснює тренер з культури.
Перша книга Джо Вікса, продажі якої у Великобританії зараз перевищують 700 000 одиниць, ставши найуспішнішим дебютом у кулінарії, написаному в англосаксонських країнах з 2006 року, розкриває, як модифікувати та усунути жир з вашого тіла, їдячи більше і роблячи менше фізичних вправ, навпаки про те, що нам розповідали протягом багатьох десятиліть.
Прихильник інтенсивних тренувань
Як це можливо? «Схуднути за 15 хвилин» - це посібник, як навчитися бути сильним і підтримувати (або втрачати) вагу простим, здоровим та ефективним способом. Його система фізичної роботи є одним із ключових: «Я дуже прихильник HIIT (High Intensity Interval Training), що є технікою тренувань, що виконується з інтервалами високої інтенсивності, що дозволяють тренуватися до максимуму лише тридцять секунд, а потім відпочиньте ще тридцять/сорок секунд.
Загалом це двадцять хвилин стукає по вашому тілу. Це тип тренувань, який різко збільшує пульс, тому ви продовжуєте спалювати жир протягом вісімнадцяти годин після того, як ви це зробили », - пояснює Вікс. Це те, що відоме як ефект після тренування.
Ваше тіло докладає зусиль, щоб заповнити цю нестачу кисню, і це призводить до збільшення швидкості вашого метаболізму, і ви спалюєте більше жиру і, отже, більше калорій: «Ось чому зусилля в тренуванні повинні бути дуже високими, а не Порядок. Це впливає на користь для самого себе ", радить Вікс.
У своїй книзі Джо детально описує два типи HIIT, один для кардіотренування, а інший - для опору, де присідання, віджимання, мотузка або знамениті реп’яхи підштовхнуть вас до ваших меж. Ідея полягає в тому, щоб досягти максимально повної фізичної форми, і для цього він вважає за необхідне поєднувати обидва типи тренувань, бути постійним і забувати про ваги: «М’язи важать більше жиру, і тому чим ти в тонусі, тим більше ваг, але ти виглядаєш і почуваєшся краще, ніж будь-коли. Селфі іноді може набагато краще виміряти ваш прогрес, ніж шкала. Краще використовувати власні очі, а не якісь цифри. Моя порада - робити фотографії щомісяця, щоб побачити справжній прогрес нашого тіла, а не одержимі ».
Харчування, а не дієта
Іншою ногою, яка підтримує його блискучу методологію, є харчування. У своїй книзі Вікс навчає, як харчуватися відповідно до енергетичних потреб вашого тіла та поєднувати їжу та інтенсивні фізичні вправи: «Це спосіб життя, який назавжди змінить ваше тіло та спосіб вашого харчування. Не сідає на дієту ».
Тому Джо докладає 100 рецептів у двох основних розділах. Низький вміст вуглеводів і вуглеводів: «Страви, упаковані вуглеводами, якраз підходять для того, коли ви пройшли сеанс HIIT і ваше тіло потребує чогось потужного, наприклад, буррито або чудового пирога з курячим горщиком. Якщо ви тренуєтесь п’ятнадцять хвилин п’ять разів на тиждень, ви можете їсти вуглеводи, знаючи, що ви їх також заробили. Це на психологічному рівні є ключовим. На мій погляд, погана репутація, яка йде за вуглеводами, є невиправданою та хибною. Посуд з майже ніякими вуглеводами призначений для решти їжі протягом дня, де вам вже не потрібно так багато енергії, та для днів відпочинку. Крім того, важливо посилити цей тип дієти за допомогою щоденного хорошого збігу білків. Wicks 'виготовляється з 30-грамової совки білкового порошку зі смаком ванілі, 15 грамів меду, 100 грамів листя шпинату та великої кількості води.
Нарешті, Вікс не забуває про завжди апетитні закуски, яким він надає значення, яке забирають інші фізичні тренери: «Вони - третій розділ мого плану харчування. Я говорю про такі закуски, як пряний кеш'ю, арахіс васабі або гострий начос. Всі ми час від часу заслуговуємо на ласощі. Вони звільняють розум. Інакше їжа була б нудною ».
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами.