вправа

док. MUDr. Барбара Укропцова, к.т.н.

Центр фізичної активності Біомедичного центру Словацької академії наук (BMC SAS), який проводить навчальні програми для людей похилого віку та пацієнтів в рамках своїх досліджень, підготував онлайн-тренінги на період пандемії. Для того, щоб спонукати їх регулярно займатися вдома.

Чому рух робить добре

Присідання в бібліотеці

Це призвело вчених Інституту експериментальної ендокринології БМК САС до ідеї створення на його грунті центру, де люди похилого віку могли б регулярно займатися в певних прийнятних умовах. "З тим фактом, що ми повинні мати змогу і надалі стежити за нашими науковими намірами, спостерігати за наслідками фізичних вправ, якщо вони дійсно довгострокові. Керівництво Біомедичного центру Словацької академії наук максимально підтримало цей намір. Приміщення колишньої бібліотеки Інституту вірусології BMC SAS після модифікацій було перетворено в Центр фізичної активності BMC SAS ", - пояснює Б. Укропкова.

За звичайних обставин близько 60 людей похилого віку, за якими вчені стежили протягом тривалого часу, та кілька груп пацієнтів з поточних клінічних випробувань поїхали туди навчатися. Вони наповнювали центр три-п’ять разів на день. З результатів спостереження вже є перша у світі наукова публікація (до публікації), яка повідомляє про надзвичайно хороші результати тривалих фізичних вправ на тілі людей похилого віку.

«Під час тренувань двічі на годину на тиждень під керівництвом професійного тренера покращується багато параметрів, які підтримують функціональну незалежність старшого та покращують якість життя. Сюди входять, наприклад, швидкість ходьби або скільки секунд потрібно, щоб встати зі стільця п’ять разів поспіль, здатність запам’ятовувати нову інформацію або об’єм певних ділянок мозку », - говорить Б. Укропчова. Він додає, що до дев'ятого місяця фізичних вправ рухова ефективність людей похилого віку постійно зростала, а протягом 21 місяця вона залишалася приблизно на тому ж високому рівні.

Загрози бездіяльності

Початок онлайн-тренінгів, проведених Центром фізичної активності BMC SAS, пов'язаний із початком ішемічної кризи. Заходи, пов'язані з її приїздом у середині березня, зупинили можливість тренувань прямо в центрі. Як каже Б. Укропцова, щось подібне дуже негативно впливає на людину, яка звикла до регулярних фізичних вправ.

"Є дані, що двотижневе зменшення фізичної активності призводить до об’єктивно вимірюваного зниження фізичної підготовленості, втрати м’язової маси та погіршення обміну речовин навіть у молодих худорлявих здорових людей. Малорухливі люди з нижчою фізичною підготовленістю мають вищий ризик зараження на додаток до вищого ризику усього спектру хронічних захворювань. Зниження енергетичних витрат у зв'язку зі зниженням фізичної активності призводить до збільшення ваги та збільшення ризику ожиріння. Ожиріння та діабет 2 типу можуть мати дуже негативний вплив на перебіг COVID-19 ", - сказав учений порталу SAS кілька тижнів тому. Він додає, що у випадку з людьми похилого віку ці наслідки є ще більш критичними.

Рядки не працювали, оригінал

Першою відповіддю було знайти та надіслати посилання учасникам спільноти, де вони можуть знайти відео в Інтернеті з відповідними видами вправ. "Але у нас були сигнали про те, що люди не тренуються. Тож ми вирішили спробувати власні онлайн-тренінги. Від Центру фізичної активності в прямому ефірі, в режимі реального часу та з тренерами, яких знають люди похилого віку. Це взяло верх ", - пояснює доцент Укропцова.

Вони проводили тренерів, а у співпраці із Зузаною Ветрецін Чепліковою, PR-менеджером BMC SAS, також здійснювали онлайн-передачу в Інтернеті. Вони вчились у дорозі, не мали досвіду та техніки якісної передачі. Після початку щодня проводився один онлайн-тренінг для людей похилого віку, а інший - для співробітників та пацієнтів, які навчались у навчальних закладах. Тренінги можна знайти на сторінці Біомедичного центру САС у Facebook https://www.facebook.com/bmcsav/.

Люди покладаються на вправи «в прямому ефірі», запис онлайн-тренувань з часом зникає з Мережі. "Ми хочемо, щоб тренери почувались справжніми. Подібний досвід, як вправи тут, у центрі. Вони інформували один одного, вони почали спілкуватися про тренінги на дискусійних форумах в Інтернеті або через WhatsApp ", - додає він. Будь-хто може долучитися. Хоча більшість тренінгів призначені для тренованих людей похилого віку, тренінги для початківців людей старшого віку вже розпочались через інтерес. За перший місяць онлайн-трансляції 196 учасників підтвердили свою участь у тренінгах. Кількість спостережень сягнула майже десяти тисяч. Точна кількість тих, хто реально та чесно практикується, точно невідома, але врешті-решт це все одно виявиться. Принаймні частково. Оскільки після закінчення коронарної кризи очікується, що все повернеться до своїх початкових шляхів. Включаючи вимірювання м’язової сили та фізичної форми. А з ними все покаже. Але - як підкреслює Б. Укропкова, - закінчення коронарної кризи не закінчить навчання в Інтернеті. Це новий варіант. Хоча для тих, хто має далеко до BMC SAS у Братиславі Патронка.

Автор: Мартін Підступка
Фото: Володимир Шимічек