Набір м’язової маси є пріоритетом для багатьох людей. Хоча це правда, що багато хто з нас усвідомили, що більшість шукає саме схуднення, ми не можемо приховувати, що є багато інших людей, які прагнуть набрати вагу. Звичайно, на м’язовому рівні.
Перш за все, слід уточнити, що головне не те, що позначає сама шкала, а наші% жиру та ваги м’язів
Я можу втратити 2 кг жиру і набрати 2 кг м’язів, і мої ваги підкажуть, що я важу так само, як і раніше. Але моє здоров’я з цим перемогло. Тут важливо те, що об’єм нашого тіла менший. Якщо я бачу, що мій одяг ширший, це тому, що я втратив жир. Я можу важити так само, як і раніше, але виявляється, що я втратив два розміри штанів. Я втрачаю жир, набираю м’язи і втрачаю два розміри. Ідеально.
Чому важливо набирати м’язову масу?
Наша структура тіла в основному складається з кісток, м’язів, зв’язок і сухожиль, і завдяки цьому ми можемо рухатися. М’язи, крім іншого, дозволять нам:
- Рухайтеся ефективніше та ефективніше
- Краще захистіть наші кістки
- Уникайте травм і м’язових болів (болі в попереку, тендиніт, розтягнення зв’язок).
- Збільште наш метаболізм, і це допоможе нам схуднути.
Як їжа допомагає нам набирати м’язи?
Для набору м’язової маси досить попрацювати. Скільки б ми мало не робили, особливо якщо наш рівень дуже низький, ми будемо відчувати себе сильнішими, жорсткішими. З власною вагою, з вагами, машинами, шинами. є багато способів фізичної роботи. Але ми ніколи не повинні забувати про їжу, бензин. Ми їмо кілька разів на день, тому важливо правильно харчуватися, щоб разом із тренуваннями ми дійсно бачили поліпшення свого організму.
І ось кілька вказівок, які ми можемо прийняти, щоб розробити м’язи
- Ми додамо ще трохи білка до нашого раціону. М'ясо, риба, яйця, іберійська шинка. І наскільки ми можемо, найкращої якості.
- Споживайте ще трохи жиру. Споживаючи більше жиру, ми даємо нашому тілу зрозуміти, що ми воліємо використовувати його як основне джерело енергії. Таким чином, у нас буде організм, який буде втягувати глікоген (вуглеводи), коли йому це буде потрібно, і витягувати жир решту дня, з метою не використовувати наш білок (м’язи). Білок, який ми їмо, необхідний, щоб допомогти нашим м’язам зміцніти, а не використовувати його під час сну або перегляду телевізора.
- Якщо слідуючи цим 2 пунктам, ми все ж хочемо набрати більше м’язової маси, ми можемо спробувати натуральні білкові добавки.
Хоча це правда, що за допомогою силових тренувань ми можемо чогось досягти високий рівень м’язової маси, Ще раз повторюємо, що головне - це бензин, який ми йому даємо. Іншими словами, що ми їмо. Наш м’яз особливо живиться білком. Якщо ми зможемо змусити наше тіло витягувати вуглеводи та жири, коли йому це потрібно, і не просити у нас наш білок, щоб його метаболізувати, ми досягнемо худорлявого і мускулистого тіла.