харчові добавки для набору м’язової маси і сила - це широко використовуваний варіант не лише серед багатьох любителів спортзалу, а й серед людей похилого віку, які втрачають м’язову силу. Хоча на ринку існує багато сортів, які продаються для цієї мети, такі як білки, глутамін, креатин, аргінін, різні вітаміни, ресвератрол, а деякі з них походять із таких трав, як Tribulus terrestris, не всі здаються ефективними.

набору

З цієї причини група дослідників з Університету Алькала-де-Енарес (грн.) Та Європейського університету Мадрида опублікувала аналіз у Європейському журналі харчування, в якому вони перевіряють ефективність 20 харчових добавок для набору сили і м’язова маса; у такий спосіб вони намагаються припинити суперечку, яка була створена навколо них.

Добавки омега 3, білка та креатину корисні в довгостроковій перспективі для м’язової маси при регулярному споживанні

Результати показали, що лише добавки з нітратами та кофеїном мають достатні докази наявності негайний вплив на міцність після прийому, тоді як креатин, омега-3 жирні кислоти та білки були корисними для м’язової маси та сили, якщо їх споживати довго, як у здорових людей, так і у госпіталізованих або літніх пацієнтів.

Деякі з цих добавок можуть завдати шкоди вашому здоров’ю

Крім того, вони виявили, що інші, такі як аргінін, трибулус терестріс або альфа-кетоглутарат, що приймаються у великих дозах, можуть спричинити Побічні ефекти У здоров'ї. Цей факт турбує дослідників, оскільки вони вважають, що ці добавки широко споживаються і дуже легко знайти у супермаркетах, магазинах харчових продуктів або в спортзалах.

В інших, таких як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, аргінін, глутамін або ресвератрол, вони не знайшли достатніх доказів, які б виправдовували їх споживання для цієї мети.

Педро Л. Валенсуела, автор дослідження, підкреслює важливість не вірити, що лише з добавками будуть отримані результати, заодно закликаючи населення отримувати білки, вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, шляхом здорового харчування та різноманітних, доданих до фізичного вправи, особливо з вагою, оскільки це найкращий спосіб підтримувати правильну м’язову масу та достатню силу.