суглобами

Суглоби - це шестерня нашого тіла, відповідальна за з’єднання двох або більше кісток. Настільки важливий і настільки схильний до зносу, що це важливо дбати про суглоби нашого тіла.

Як захистити суглоби

Існують незаперечні докази, а саме те, що суглоби страждають від сильного щоденного зносу внаслідок нашої рухливості. Ось чому важливо уникати різких рухів і, перш за все, дуже повторюваних рухів - наприклад, тривалого бігу, - оскільки вони виробляють більше тертя в суглобах.

Крім того, найкраще, що ви можете зробити для догляду за суглобами, - це дотримуватися відповідної ваги. Надмірна вага призводить до перевантаження суглобів що в кінцевому підсумку може призвести до їх запалення та заподіяння болю.

Запобігайте травмам суглобів фізичними вправами

Кілька дій є настільки ефективними для запобігати травмуванню суглобів як працювати м’язами за допомогою фізичних вправ. Таким чином, м’язи допоможуть кісткам витримати вагу тіла, не перевантажуючи суглоби, які набагато більш крихкі.

Звичайно, краще добре тренуватися, ніж багато тренуватися. Іншими словами: найголовніше - це робити свідомий тренінг і не впадати в надмірності, оскільки розштовхування тіла до межі може спричинити травми суглобів. У зв’язку з цим плавання та їзда на велосипеді - найкращий вид занять, не пошкоджуючи суглоби, оскільки вода та їзда на велосипеді підтримують вагу тіла під час руху. Крім того, пілатес ідеально підходить для поліпшення еластичності та координації рухів, а вправи на баланс на медичному м’ячі ідеально підходять для зміцнення зв’язок та м’язів.

Догляд за суглобами за допомогою дієти

Ще раз, дієта може допомогти вам отримати трохи міцні суглоби і більш стійкий до щоденного зносу. Дотримання збалансованої дієти, багатої фруктами та овочами та з низьким вмістом жиру, є запорукою успіху майже у всьому. Однак є продукти, які особливо впливають на захист суглобів: брокколі та цвітна капуста захищені від артриту; горіхи допомагають доглядати за кістками завдяки високому вмісту магнію; і білки, що містяться в нуті та інших бобових культурах, сприяють цьому Зміцнення м’язів, те, що ми вже бачили, що особливо захищає суглоби.