Правильне положення нашого тіла запобігає травмам і сприяє поліпшенню фізичної працездатності

Мадрид | 01 · 01 · 16 | 20:46

інформація

Поділіться статтею

Тримайте спину прямо, коли ми сидимо Getty Images

"Встань прямо", ця позачасова порада, яку ми всі колись чули, має сенс. Гарна постава важлива для рівноваги. Стоячи прямо, ми центруємо вагу на ногах. Хороша постава також допомагає підтримувати правильну форму під час тренувань, що призводить до меншої кількості травм і вищої працездатності.

Як пояснюють із блогу Гарвардської медичної школи в США, хороший баланс є багато нагород, включаючи зміцнення навичок у практиці тенісу, гольфу, бігу, танців, катання на лижах або незліченних видів спорту чи занять.

І хоча ми не спортсмени, просто ходити по землі чи по сусідству вимагає рівноваги. Те саме стосується того, щоб сісти на стілець, спуститися і піднятися сходами, носити пакунки і навіть озиратися назад.

A погана постава Це не обов’язково шкідлива звичка, це можуть бути пояснені фізичними причинами:

- Існування негнучкі м’язи що зменшують діапазон рухів (наскільки суглоб може пройти в будь-якому напрямку). Наприклад, надмірно стиснуті та укорочені м’язи стегна тягнуть верхню частину тіла вперед і змінюють поставу. Надмірно стиснуті м’язи грудей можуть тягнути плечі вперед.

- М’язова сила впливає на рівновагу різними способами: основні м’язи спини, боків, тазу та сідниць мають міцний центральний зв’язок між верхньою та нижньою частинами тіла. Слабкий м’язовий центр стимулює падіння, нахиляє тіло вперед і, таким чином, неврівноважений. Сильні м’язи гомілок допомагають нам бути стійкими у стоянні.

- вправи на баланс Вони спрямовані на проблеми з поставою та рівновагою за допомогою вправ, що формують силу там, де це потрібно, та розтяжок, що послаблюють напружені м’язи. Швидкі перевірки постави в дзеркалі до і під час вправ на баланс можуть допомогти вам досягти найкращих результатів. Збільшення сили та гнучкості основних м’язів може допомогти значно покращити поставу протягом декількох тижнів.

Які аспекти становлять гарну поставу?

На веб-сайті Американського медичного закладу лікарі вказують на характеристики гарної постави, які включають: -

- Підборіддя паралельно землі

- Рівні плечі (підніміть плечі вгору, назад і вниз, щоб допомогти досягти цього).

- Нейтральна спина (не згинається та не вигинається, що надмірно підкреслює вигин у попереку).

- Руки по боках з прямими і рівними ліктями.

- Зміцнені м’язи живота.

- Рівні стегна.

- Коліна рівні і спрямовані прямо вперед.

- Вага тілесний розподілений рівномірно на обох ногах

У сидячому положенні тримайте підборіддя паралельно землі, руки, стегна і коліна на рівній висоті, а коліна і ноги спрямовані вперед.