В організмі дорослої людини міститься приблизно 21-28 грамів магнію. Половина від загальної кількості міститься в м’яких тканинах (м’язи, сухожилля, судини, нерви, шкіра тощо), інша половина - у кістках. На цьому етапі важливо зазначити, що лише 1% від загальної кількості магнію міститься в плазмі та еритроцитах, але навіть ця, здавалося б, незначна кількість, надзвичайно важлива для його рухливості та доступності для інших клітин тіла .
Обмін магнію
Магній всмоктується переважно в останній третині тонкої кишки відповідно. на початку товстого кишечника. Рекомендована добова доза для дорослої людини становить 280-360 мг. З цієї кількості 30-40% всмоктується з кишечника в кров, а звідти - в окремі тканини за потреби [1]. Через травні соки близько 10% всмоктується назад в кишечник. Залишок виводиться з калом. Гормони кальцитонін (щитовидна залоза), паратиреоїдний гормон (паращитовидні залози) та вітамін D (сонячне світло, дієта) беруть участь в основному в засвоєнні магнію. Ключовими органами, що регулюють рівень магнію в крові, є нирки.
Прийом, потреба і наявність магнію в раціоні
Горіхи, злаки, листові овочі та бобові - важливі джерела їжі. Навпаки, невелика кількість магнію міститься в м’ясі, молоці та молочних продуктах, рибі чи фруктах. Що стосується добавок магнію мінеральними водами, то таким чином ми можемо покрити лише близько 10% загальної добової потреби, тоді як вміст його в окремих мінеральних водах відрізняється один від одного.
Рекомендована добова доза (ODD) встановлюється на рівні 350 мг для чоловіків та 280 мг для жінок. Сучасні дослідження показують, що споживання магнію в розвинених країнах дуже часто є недостатнім [5].
Для доповнення магнію також можна використовувати вільно доступні харчові добавки, такі як цитрат магнію, відповідно. хелат магнію.
ЦИТРАТ МАГНІЮ
Це харчова добавка, в якій магній знаходиться у формі солі. У цій сполуці магній зв’язується з лимонною кислотою. Характеризується хорошим всмоктуванням, і завдяки своїй формі порошку його можна споживати в точно визначеній кількості. Для споживання ODD ми рекомендуємо використовувати 2 мг порошку один раз на день, розчинений у достатній кількості води.
Цитрат магнію - чудове джерело магнію, який багато в чому позитивно впливає на організм людини. Це сприяє нормальному функціонуванню метаболізму, важливого для виробництва енергії, що також сприяє зменшенню втоми та виснаження. Це також сприяє нормальній психологічній функції, нормальному функціонуванню нервової системи, синтезу білка та балансу електролітів. Це також допомагає підтримувати нормальний стан зубів і кісток.
Хоча це найпопулярніша форма магнію, ми не рекомендуємо його вживати людям з чутливим травним трактом. Лимонна кислота діє як м’яке проносне, тому цей тип харчової добавки особливо підходить людям, які страждають запорами або проблемами з товстим кишечником.
ХЕЛАТ МАГНІЮ
Це хелатний бісгліцинат магнію - мінерал, який є однією з найдосконаліших форм хелатів на ринку. У цій формі магній зв’язується з амінокислотою L-гліцином, яка має низьку молекулярну масу, забезпечуючи тим самим безперебійне всмоктування магнію через стінки кишечника. На додаток до форми порошку, він також доступний у зручній формі таблеток.
Для споживання ODD ми рекомендуємо приймати 3 таблетки один раз на день під час їжі.
Хто повинен бути обережним, приймаючи магній?
Застосування добавок магнію не рекомендується людям з нирковою недостатністю, дегідратацією, гіпертиреозом (підвищена активність щитовидної залози), міастенією (аутоімунне захворювання з вираженою м’язовою слабкістю) та хворобою Аддісона (недостатня надниркова недостатність).
Препарати магнію зменшують всмоктування тетрациклінів, а також солей фториду заліза та натрію. Тому між вживанням магнію та будь-якої з цих речовин має пройти щонайменше 3 години. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати магній.
РЕСУРСИ:
- ВІЛЬХЕЛМ, З. Що корисно знати про магній. Практична медицина. 2007, випуск 3, с. 132-138
- JOHNSON, S. Багатогранна і поширена патологія дефіциту магнію. Медична гіпотеза. 2001, No 56, с. 163-170.
- COHEN, I., LAOR, A. Кореляція між концентрацією магнію в кістці та утриманням магнію у внутрішньовенному тесті на навантаження на магній. Дослідження магнію. 1990, No 3, с. 271-274.
- КЕРСТАН, Д., КВАММ, Г. Кишкове всмоктування магнію. Кальцій у внутрішній медицині. 2002, с. 171-184.
- ВЕЛЧ, А., ФРАНСЕН, Х. та ін. Зміни у споживанні кальцію, фосфору, магнію, заліза та калію в 10 країнах в рамках європейського дослідження перспективних досліджень раку та харчування. Європейський журнал клінічного харчування. 2009, випуск 63, с. 101-121.
- НАЦІОНАЛЬНА РАДА ДОСЛІДЖЕНЬ (США). Рекомендовані дієтичні норми. Оновлення з фізіологічних, клінічних та аналітичних аспектів. Clinica Chimica Acta. 2000, No 294, с. 1-26.
- Постійне опитування споживання їжі особами 1989 та 1990 рр. Стрічка даних громадського використання USDA. USDA. 1990 рік.
- ЗАДАК, З., ТІЧА, А. та ін. Добавки магнію - фармакологічні механізми, способи введення та пастки. Клінічна фармакологія та фармація. 2017, вип. 31, No 3, с. 16-18.