наслідки

Кальцій є основним будівельним матеріалом кісток. Як мінеральний елемент він зустрічається в кістках, зубах, є частиною клітинної мембрани організму і впливає на багато обмінні процеси. Це важливо для багатьох важливих подій в організмі, таких як робота серця, діяльність нервів і м’язів або згортання крові. Організм зберігає найбільше кальцію у своїх запасах у дитинстві та підлітковому віці, не пізніше на 25 - 35-му році життя. Тому найкраще регулярно підживлювати кальцій у цей період.

Скільки кальцію потрібно приймати щодня?

Рекомендована добова доза кальцію залежить від віку, статі та підвищених потреб організму (будь то вагітність, годування груддю, менопауза чи перелом).

Діти: добова доза від 400 - 1200 мг Ca

Підлітки: добова доза від 1200 - 1500 мг Ca

Дорослі: добова доза від 1000 - 1500 мг Ca

Чому жінкам потрібно більше кальцію, ніж чоловікам?

У житті жінки бувають періоди, які пред’являють підвищені вимоги до її організму. Після 40 років жінки втрачають деякі мінерали, особливо кальцій. З одного боку, в раціоні мало кальцію, з іншого боку, він не активується через брак естрогенів (яєчники перестають працювати, що зменшує вироблення гормону естрогену) та порушення роботи залоз внутрішньої секреції. Результат - остеопороз.

В останній тиждень перед менструацією жінки також мають підвищену потребу в кальції. Його дефіцит викликає нервову напругу і дратівливість. З появою менструацій потреба в кальції зростає, а його дефіцит викликає менструальні труднощі. Тому перед менструацією бажано приймати кальцій і магній і одночасно пити молоко або використовувати риб’ячий жир для засвоєння кальцію.

Вагітність та годування груддю

Інший період - це, наприклад, вагітність та годування груддю. У цей період звичайної добової дози кальцію для жінки вже недостатньо. Для свого росту і розвитку дитині потрібні вітаміни та мінерали, які вона приймає від матері через плаценту або грудне молоко. Таким чином, кальцій необхідний для правильної побудови скелета зростаючого плоду, і його потреба зростає з настанням вагітності. Тому жінці слід збільшити своє щоденне споживання кальцію в цей період. Достатня кількість кальцію полегшить спазми в нижніх кінцівках, які можуть виникнути під час вагітності.

Менопауза

Те саме стосується менопаузи. В організмі жінки відбуваються великі гормональні зміни. В результаті втрати жіночих гормонів кальцій в основному втрачається з кісток, а в деяких випадках буквально вимивається з кісток. Важливо, щоб жінки приймали кальцій у поєднанні до настання менопаузи: кальцій та вітаміни К2 та D3 щодня. Завдяки цим вітамінам кальцій потрапляє саме там, де це потрібно - у кістки. Це дозволить запобігти розвитку остеопорозу або затримати або пом'якшити його наслідки. Збільшена доза також необхідна для користувачів гормональної контрацепції та жінок у менопаузі.

Всмоктування кальцію

Вживання лише кальцію недостатньо, оскільки організм не може його правильно використовувати. Тому рекомендується вживати магній разом з кальцієм, вітамінами групи D - вітаміном D2, D3 і K2. Важливо розділити щоденне споживання кальцію на кілька порцій, коли організм може витягти з нього більше, ніж якби ми приймали його в одній дозі.

Джерела кальцію

Найважливішим джерелом кальцію є молоко та молочні продукти. Кальцій міститься також у рослинних джерелах, таких як мак, фундук, волоські горіхи, соя та деякі мінеральні води. Більше 50% Ca може використовуватися організмом з таких овочів, як цвітна капуста, брокколі, капуста, брюссельська капуста, капуста, пекінська капуста, дріжджі, крес, кольрабі.

Спробуйте наш міцелярний казеїн

- він збагачений вітаміном D і магнієм

- 1 доза/30 г = 753 мг Ca, 5,04 мг вітаміну D і 375 мг Mg

- 2 дози забезпечити рекомендований щоденний прийом Ca

  • 100 г маку містить до 122% рекомендованої добової дози
  • Насіння ЧІА містить у 5 разів більше кальцію порівняно з молоком.

Що слід виключити з меню?

  • їжа з високим вмістом фосфору та клітковини,
  • надмірне вживання кофеїну, напоїв кола,
  • Плавлені сири краще замінити твердими, м’якими недозрілими або сирними намазками,
  • виключити куріння та вживання алкоголю.