Базальний обмін - це мінімальна енергія, яка потрібна нашому організму в повному спокої. Витрати енергії, необхідні для простого дихання, підтримання серцебиття нашого серця, здатності до травлення, залежать від різних факторів, таких як вага, зріст, стать, вік, м’язова маса тощо ...
Як наш метаболізм впливає на дієту, що ми робимо?
Метаболізм має прямий зв’язок з нашими м’язами. Чим більше м’язи у нас, тим більше ми можемо схуднути на дієті для схуднення. Ми повинні пам’ятати, що кожного разу, коли ми втрачаємо кілограм, перше, що втрачається, - це вода, потім м’язи і, нарешті, жир. Оскільки це наша резервна тканина.
Якщо ми харчуємось дуже суворою дієтою ми втратимо багато м’язів і як наслідок метаболізм знизиться і ми застоюємося у вазі.
Чому ми говоримо про застій метаболізму?
З 40 років наш метаболізм починає сповільнюватися. І це було б однією з причин, чому наша дієта для схуднення не дає результатів. Слід також врахувати, що жінки мають зниження обміну речовин ніж чоловічі, тобто чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки.
Прискорити метаболізм, щоб схуднути, як ми можемо це зробити?
Вправи допомагають нам тонізувати і збільшити м’язи, а отже, знову схуднути. Для розвитку або підтримки м’язів ми збираємося використовувати жир у нашому тілі, щоб його отримати.
Дієта, яку слід поєднувати з фізичними вправамиº
Крім того, нам довелося б зробити a трохи більше гіперпротеїнової дієти тому що таким чином наш організм витрачає більше енергії на розщеплення або перетравлення білків, які ми поглинули.
Навпаки, це могло б статися з вуглеводами, вони швидше засвоюються, а надлишки зберігаються у вигляді жиру. Ви повинні пам’ятати, що вуглеводи, які потрібно вживати, є такими складнийs (ті, що повільніше засвоюються), такі як: бобові, цільні зерна, картопля, овочі, салати тощо...
Основний обмін речовин та його значення в дієті
Словом, чим більше у нас м’язової маси буде спалено більше калорій коли ми сідаємо на дієту для схуднення. Але ми повинні пам’ятати, що дуже суворі дієти можуть змусити втратити занадто багато м’язів, а отже, ми будемо швидше застоюватися, ускладнюючи схуднення.
Дієта до йти упорядкованим фізичних вправ. Як мінімум, ми повинні вміти підтримувати м’язи. Це буде досягненням, оскільки чим старше втрата м’язів, тим більше.
І як я вже згадував раніше, чим менше м’язова маса, тим нижчий базальний метаболізм. І як наслідок ми спалимо менше калорій і тим легше буде застою в дієті для схуднення і навіть збільшення ваги.
Тому дієти завжди повинні контролюватися фахівцем, таким як дієтолог-дієтолог.
Я дієтолог - дієтолог у Барселоні. Маю 19 років професійного досвіду. Я думаю, що моя робота полягає не просто в тому, щоб розрахувати дієту або знати, що містить їжа. Моє завдання - передавати та супроводжувати своїх пацієнтів, щоб досягти зміни в харчових звичках.
Автор: Марта Абардія
Я дієтолог - дієтолог у Барселоні. Маю 19 років професійного досвіду. Я думаю, що моя робота полягає не просто в тому, щоб розрахувати дієту або знати, що містить їжа. Моє завдання - передавати та супроводжувати своїх пацієнтів, щоб досягти зміни в харчових звичках. Переглянути всі повідомлення від Marta Abardia
Залишити коментар Скасувати відповідь
Шукати
Останні записи
- Худнути взимку. Поради щодо отримання 5 січня 2021 року
- Різдвяна мета = підтримувати вагу 29 грудня 2020 року
- Користь часнику в дієті 22 листопада 2020 р
- Що таке метаболізм і як він впливає на наш раціон 22 жовтня 2020 року
Що вони говорять про нас
Хороший професіонал, так. дотримуйтесь їх порад, переконайтесь, що ваше харчування покращиться, а силует зміниться читайте далі
Марта чудова. професійний, відданий справі та вдумливий. Я був дуже задоволений вашою допомогою та послугами. Читати далі
Великий професіонал. харчування. Дуже хороший сервіс і сучасний на академічному та практичному рівні. Я відчував себе дуже безпечно під час лікування, яке мені надіслала Марта, і перш за все, навчіться собі, як знати, як їсти читати далі
Я вирішив поїхати до Марти. маючи трохи зайву вагу, і це було найкраще рішення, оскільки це навчило мене впорядковувати себе, знати, що і скільки їсти, вибирати продукти, які задовольняють вас довше за інших, і тому зараз я маю нормальну вагу з кращим складом тіла і в спорт У мене набагато кращі показники. Завдяки цьому я включив у свій раціон нові продукти, кишковий транзит також значно покращився, і я більше усвідомлюю, що я їжу. Я рекомендую це на 100%. Читати далі
Вона великий професіонал і з. ваша допомога вам дійти до мети. Перемога в здоров’ї дуже важлива. Читати далі
Мій досвід казковий. з Мартою я рекомендую її всім, хто хоче схуднути. За дев'ять місяців я втратив більше 15 кг, не голодуючи! Марта пристосовує ваш раціон до ваших потреб та смаків. За допомогою нього ви можете вирішити будь-які питання щодо харчових звичок у професійному середовищі, але вдома. Мій чоловік вже схуд на понад 10 кг, він вегетаріанець, тож, дотримуючись рекомендацій Марти, успіх гарантований! Читати далі
Марта чудова. професіонал, який завжди направляє вас на досягнення ваших цілей. Це не типове місце, де вони дають усім однакову дієту, але воно пристосовується до вашого способу життя та ваших смаків, і ви бачите результати прогресивно і здорово (важливо: ви навчитесь правильно харчуватися, немає чуда чи дивних продуктів) . Коротше кажучи: мета досягнута -14 кг за 8 місяців, і найголовніше: з настановами навчилися уникати їх відновлення знову. Настійно рекомендується! Читати далі