Вода є необхідною поживною речовиною для нашого життя. Понад 60% ваги нашого тіла - це вода. Усі клітини та органи нашого організму залежать від води за своєю функцією. Ми можемо вижити кілька тижнів без їжі, але лише кілька днів без води.
Потреба у воді кожного з нас змінюється залежно від таких факторів, як вік, зріст, вага, стать, фізичні навантаження та навколишнє середовище. В умовах деяких захворювань нам часто буде потрібно ще більше води. Кількість води, яку ми повинні споживати щодня, залежить від того, що втрачає наше тіло. Загалом, наш організм щодня втрачає від одного до трьох літрів води через сечу, кишкові відходи, дихання та піт. Втрата води з легенів і шкіри дуже чутлива до умов навколишнього середовища, таких як температура та вологість. Спрага - це перша ознака зневоднення.
Я кажу вам, шановний читачу, що тверда їжа, така як фрукти та овочі, також сприяє нашій гідратації, оскільки це їжа, багата водою. Більше споживайте і насолоджуйтесь природною водою, і ви почуватиметесь набагато краще. До зустрічі у наступному моєму випуску. Обійми, свіжі, як вода, від вашої подруги, спеціаліста з питань харчування Кармен Сердан ( [електронна пошта захищена] ).
Скоротіть ці напої:
Алкогольні напої та ті, що містять кофеїн (кава, чай та кола) - не найкращі варіанти, оскільки вони мають сечогінну дію, змушуючи організм виводити воду. Якщо у вас виник головний біль після надмірного споживання таких напоїв, дуже ймовірно, що це результат зневоднення, яке вони вам заподіяли.
ДЕВЯТЬ ПОРАД: ВОДА У ВАШІЙ ДІЄТІ
1) Уникайте питної води, яка не очищена або може бути забруднена.
2) Кава, чай і кола напої зневоднюють, як і алкоголь. Обмежте споживання однією чашкою або склянкою протягом одного дня, а потім випийте одну-дві склянки чистої води.
3) Коли ви відчуваєте голод між прийомами їжі, випийте склянку води перед перекусом або порцією.
4) Звикніть споживати склянку води перед кожним прийомом їжі.
5) Їжте фрукти та овочі, багаті водою.
6) Правильне споживання води допоможе вам краще дихати та усуне сухість у роті, крім запобігання певним головним болям через зневоднення.
7) Якщо ви сечовипускаєте дуже жовтувато, можливо, ви зневоднені і пили мало води.
8) Вживання достатньої кількості води значно покращить ваш колір обличчя та загальний вигляд.
9) Займаючись фізичними вправами, не забувайте добре зволожуватись.