Вправи для мобілізації повинні бути частиною програми бігу. Коли я складаю для когось план тренувань, ці вправи складають основу підготовки до перегонів. Збільште свою гнучкість і швидке відновлення м’язів за допомогою цього 5-хвилинного мобілізаційного тренування. Він спрямований на усунення ригідності стегон і болів у спині, а також може стати чудовою процедурою відновлення.
Відновлення м’язів
Якщо ми регулярно будемо робити мобілізаційні вправи, ми не пропустимо очікуваного успіху. Це допомагає зняти скутість і напругу. Це робить тренування з обтяженнями безпечними для виконання точно і ефективно. Зробіть це частиною нашого спортивного життя, оскільки це здоровим чином збільшує обсяг рухів, відновлює еластичність м’язів та м’язових пов’язок.
THE нашої кістково-рухової системи здоров'я важливо, оскільки правильна постава дозволяє уникнути проблем із суглобами через сидячий спосіб життя, наприклад біль у стегнах, гусяча стопа або ненормальний звис спини.
Зазвичай я вивчаю розвиток м’язів трьома способами:
- Розпад м’язів і нарощування м’язів.
- Відновлення і підтримка росту м’язів за допомогою харчування; споживаючи якісні макро- та мікроелементи, білки, жири, складні вуглеводи, вітаміни та мінерали.
- Щоденні вправи + мобілізація для підтримки відновлення м’язів та запобігання травм.
Відновлення м’язів є важливою частиною спорту, якому спортсмени, на жаль, не надають такого великого значення, як тренуванням. Кілька разів я згадую з причини, що організму потрібні час і ресурси для відновлення.
Мобільність - ключовий елемент
Рухливість - це наша здатність забезпечити повний спектр рухів у суглобах. Підвищення мобільності є ключовим елементом запобігання травматизму.
Оскільки організм по-різному реагує на стрес, після особливо важкого тижня ви можете відчути скутість, тиск у шиї та плечах або прокинутися з болем у щелепі, тому що тримаєте його стисненим під час сну вночі. Ви також можете відчути напругу в стегнах, тому обов’язково відвідуйте заняття йогою, що відкриває стегна, яка звільняє від негативних емоцій та неприємних відчуттів стресу.
Підтримка відновлення м’язів за допомогою харчування
Мене часто запитують, що я їжу перед тренуванням. Я думаю, що харчування після тренування має найбільшу роль! Харчування після тренування може допомогти зменшити біль у м’язах. Після закінчення тренування я споживаю найбільше білка, включаючи високоякісний і перевірений білковий порошок та овочеві та фруктові смузі. Я вважаю дуже важливим додавання колагену та споживання риб’ячого жиру (кілька разів на день) та гіалуронових капсул вранці. Завдяки цим я максимально мінімізував біль у м’язах, мені не потрібні екстремальні рішення, хоча я готуюся двічі на рік до ультрастрокового терміну протягом 6-8 місяців. Звичайно, це був лише короткий смак того, що я їжу, важливо знати, що організм кожного вимагає різних інгредієнтів.
7 вправ на відновлення м’язів
Ці 7 вправ призначені для полегшення відчуття скутості стегон і спини, і можуть бути чудовою регенеруючою або щоденною рутинною розтяжкою після тренування.
Намагайтеся утримувати кожну позу протягом 30 секунд. Спочатку це може здатися трохи незручним, тому я пропоную вам встановити таймер.
- Поза дитини
- Поза собаки з 3 ногами вниз
- Поза героя з розширенням грудей
- Ящірка поза
- Поза Ханумана (Ардха Хануманасана)
- Поза піраміди
- Глибоко вперед
Я впевнений, що ця 5-хвилинна мобілізаційна тренування стане для вас корисним ресурсом, оскільки сприяє відновленню після тренування; збільшує відновлення м’язів, одночасно запобігаючи травмам та болю в попереку.