найкращих

Варикозне розширення вен є однією з областей, що викликають найбільше занепокоєння в медичній галузі у всьому світі. Це стан, який призводить до набряку судин і видно просто під шкірою. Вони мають різноманітні побічні ефекти, включаючи м’язові судоми та хворобливі відчуття у венах. Однак цього можна уникнути, виконуючи належні фізичні вправи. Нижче наведено 6 найкращих практик уникнення та придушення варикозу.

Причин розвитку варикозного розширення вен може бути багато, найпоширенішими є гормональні зміни, надмірна вага, відсутність фізичних вправ або за цим криються спадкові причини.

Варикозне розширення вен - це насправді вени, які утворюють систему кровоносних судин від капілярної системи до правої сторони серця в межах судинної системи.

Одягніть легкий спортивний одяг та взуття та оберіть трав'янисте місце, де можна гуляти чи бігати. Така поверхня допомагає зменшити удар, спричинений твердим ґрунтом.

1. Почніть з повільного бігу або ходьби,

потім збільшити швидкість. Бажано практикувати це щодня вранці або ввечері.

Переваги бігу

Біг збільшує кровотік у венах, роблячи їх активними. Він розтягує вени, збільшуючи їх гнучкість.

2. Підйом ніг

Як ми це робимо?

Ляжте на спину на м’яку поверхню. Нехай ваші руки будуть поруч з тілом, підніміть обидві ноги під прямим кутом, а потім опустіть, стежачи, щоб не торкалися землі. Робіть вправу кілька разів, поки не зігрієтеся.

Переваги підйому ніг

Він розтягує нерви в м’язах спини, зберігаючи їх гнучкість. Зміцнює м’язи низу живота.

3. Велоспорт і плавання

Як ми це робимо?

Одягніть зручне вбрання і виконуйте вправу в той час, коли ми будемо більш енергійними. Зробіть кілька кіл по рівній доріжці в легкому темпі. (Ви також можете займатися на горбистій місцевості пізніше.)

Під час плавання використовуйте інтенсивну роботу ніг.

Переваги їзди на велосипеді та плавання

Плавання розвиває м’язи ніг. Обидва рухи допомагають тілу здорово циркулювати.

4. Глибоко вперед

Як ми це робимо?

Просто встаньте прямо і нахиліться на ноги. Ми кладемо обидві руки перед тілом. Нехай руки направляють тіло. Переконайтеся, що згинання відбувається лише уздовж талії.

Торкніться пальців пальців ніг, а потім встаньте в цьому положенні кілька секунд, перш ніж вставати.

Переваги глибокого нахилу вперед

Зміцнює м’язи попереку. Він стягує вени на ногах, а потім розслаблює їх.

5. Поза собаки, спрямована вниз

Як ми це робимо?

У цій позі і наші долоні, і підошви знаходяться на землі. Покладіть долоні трохи перед плечима. Пройдіться далі від ніг і постояти кілька секунд, поки стегна не досягнуть найвищої точки.

Переваги пози собаки, спрямованої вниз

Це звільняє і розширює вени, а також зміцнює хребет.

6. Привітання сонця

Як ми це робимо?

Встаньте прямо, підніміть руки над головою, а потім стисніть пальці. Нахиліться вперед до лівої ноги, а праву випряміть назад. Поверніться до іншої ноги і виконайте ту ж вправу.

Переваги привітання

Тонізує м’язи задньої ноги, створюючи більше місця для вільного протікання вен, а також збільшуючи потік енергії в тілі.

Майте на увазі, що зміни не будуть помітні протягом ночі. Зменшення варикозу також суттєво залежить від того, як довго триває проблема. Для контролю зменшення варикозного розширення вен потрібні постійні фізичні вправи.

Вищевказані вправи виявились дуже корисними для багатьох людей. Хоча вони можуть здаватися легкими, їх слід робити обережно, щоб уникнути надмірного розтягування, розтягування м’язів та проблем зі спиною. Якщо у вас є проблеми, бажано негайно звернутися до лікаря!