Здорове життя - це не питання крайнощів або прийняття сторони. Це скоріше набір дій. Це не здорове харчування і не рухатися, або бути дуже активним і не звертати уваги на їжу. Правда полягає в тому, що дует з поживними речовинами - це те, що може привести вас до досягнення не лише естетичних цілей, але і для того, щоб почувати себе добре, а чому б і ні, виглядати краще в процесі.
І всі макроелементи важливі, щоб мати найкращі результати у спортивній дисципліні, яку ви пропонуєте. Вуглеводи, корисні жири і, звичайно, білки, необхідні тим, хто хоче бути здоровим, і особливо важливі для тих, хто хоче підтримувати активне життя.
Вуглеводи - джерело енергії номіналом не тільки для фізичних вправ, але й для життя в цілому. Medlineplus.gov пояснює, що такі продукти, як зернові та злакові, забезпечують нас енергією, вітамінами, клітковиною та мінералами, необхідними для нашої функції. І хоча прості цукри, такі як солодощі та тістечка, також потрапляють до цього розділу, вони не є такими, що мають життєво важливе значення для нашого життя (вони розважають, але життєво важкі, не так вже й багато). Вуглеводи перед вашим спортивним заняттям необхідні для того, щоб мати змогу виконувати свої заняття, а після нього - для заміщення витраченої енергії. Суми завжди залежатимуть від складу вашого тіла, ваших цілей та вашої мети чи мети, але публікація вказує, що люди, які тренуються більше 90 хвилин, повинні їсти (або пити) вуглеводи з білком протягом як мінімум двох годин після спортивної діяльності.
Жири також мають свою специфічну функцію в нашому організмі. Вони є не тільки джерелом енергії, але й функціонують як структурні будівельні блоки організму, є транспортними засобами для розподілу вітамінів і беруть участь у великій кількості біологічних функцій росту та розвитку, як пояснює eufic.org. Як джерело енергії він накопичується в організмі і використовується в разі потреби (жировий відклад). Як структурний компонент клітин, що дозволяє входити і виходити з елементів і обмінюватися інформацією всередині і зовні цих частинок. Вони також допомагають нам засвоювати жиророзчинні вітаміни, такі як А, D і Е. Що потрібно враховувати, коли ми говоримо про енергетичне навантаження жирів, це те, що кожен грам цієї речовини складається з 9 калорій (проти 4 калорій вуглеводів або білків), що робить її поживнішою щільністю. А це означає, що ми повинні уважно ставитися до величини їх порцій у раціоні, щоб досягти наших конкретних потреб у калоріях.
І звичайно, ми не можемо залишати білок. Коли ми говоримо про вправи, саме м’яз - це той, на якому ми зосереджуємо свою увагу. Незалежно від зростання чи серцево-судинної витривалості, нам потрібно підтримувати їх здоров’ям, і саме тому білок відіграє особливу роль. Цей макроелемент необхідний для росту м’язів і відновлення тканин. Хоча його можна використовувати як джерело енергії, це трапляється лише тоді, коли запаси вуглеводів витрачаються.
Authoritynutrition.com повідомляє нам, що м’язи складаються в основному з білка, тому ми повинні підтримувати здорове споживання цього макроелементу у своєму раціоні. Хоча м’яз не буде рости лише за рахунок споживання білків (повинна бути правильна зовнішня стимуляція, тобто фізичні вправи), вона не може рости без присутності їх у нашому раціоні. І вони не тільки сприяють росту цієї тканини, але і запобігають їх втраті, особливо коли ви худнете. Крім того, вони допомагають нам, відновлюючи наш організм, оскільки вони утворюють будівельні блоки тканин і органів. Білки в рідкій формі, такі як сироватковий коктейль, вони є чудовим способом отримати швидкий, ефективний (і божественний) доступ до цього макроелемента
Як ми вже згадували, кількість кожного з цих макроелементів залежить від багатьох факторів, а також від ідеального часу їх споживання (про що ми поговоримо в іншому дописі). Що ми повинні пам’ятати, це те, що всі вони виконують свою специфічну функцію в нашому організмі, і для спортсмена, і хто хоче підтримувати активне життя, він повинен завжди тримати їх у своєму раціоні.