Для жінок неминуче зазнавати фізичних і гормональних змін від першої менструації до останньої. Є багато факторів, які впливають, але одним із найважливіших, щоб наблизити репродуктивне життя, є дієта в менопаузі.
Харчування є ключовим фактором кращого контролю над нашим тілом. Це нам допомагає зіткнутися з цим найкращим чином до цих змін.
Є два етапи, на які слід звернути увагу. клімактеричний це проміжок часу, який може тривати роками і включає перименопаузу, менопаузу та постменопаузу.
менопауза Це як раз, коли менструація зникає, і це може бути приблизно 48 і 55 років. Незважаючи на це, кожне тіло різне, а вік та симптоми у кожної жінки різні.
Дуже важливо звертати увагу на їжу в обидва періоди після здоров'я у дорослому житті і, до речі, трохи вам допоможемо з перепадами настрою, які генерують гормони.
Вам також може сподобатися:
-Що таке чисте харчування і наскільки це корисно насправді.
-Причина тяги та їжі, необхідної під час менструації.
Менопауза та гормональні зміни
постійне припинення менструації більше 12 місяців - одне з визначень менопаузи на думку доктора Марії Бланки Рамос з медичного факультету УНАМ.
Гормонально те, що відбувається в цей період, полягає в тому, що яєчники перестають виробляти естроген і яйцеклітини. Фізичні та психологічні зміни починають бути помітними.
Але що, якби за допомогою дієти ми могли більше контролювати зміни в цей період? Так можна, просто треба змінити деякі звички.
У менопаузі жир в організмі розподіляється не однаково, це відбувається через зменшення естрогенів.
Тіло дуже мудре, і накопичення жиру навколо стегон, стегон і грудей було дано цими гормонами як процес фізіологічна підготовка до розмноження.
Коли ці гормони знижуються і починається клімактеричний, жир перестає накопичуватися в цих областях і йде в основному до живота.
Небезпека цієї зміни полягає в тому, що жир у животі є одним із факторів ризику розвитку серцево-судинні захворювання.
Нові потреби організму
З 40 років енергетичні витрати організму зменшуються на 5% внаслідок модифікації основного обміну. Через це необхідно змінити наш раціон відповідно до цього зменшення.
Існує також втрата кісткової маси, невеликий, але постійний, що призводить до проблем з остеопорозом.
Основні продукти харчування в раціоні жінки в цей період повинні базуватися на фрукти, овочі, нежирне м’ясо, риба та продукти, багаті кальцієм і вітаміном D.
Важливо зазначити це вітамін D допомагає фіксувати кальцій і це виробляється організмом під впливом сонця. Брати не завадить сонячні ванни у короткі періоди та з сонцезахисним кремом. (Ще один привід піти на пляж!)
У менших кількостях, але необхідне для збалансованого харчування рис, макарони та бобові.
соєвий У цей період це також вказується вмістом естрогени.
Зменшіть споживання солі - ще одна рекомендація. Існує підвищений ризик гіпертонії через зміни в системі згортання крові та метаболізму глюкози. Крім того, вам слід запобігти затримці рідини.
Через зменшення естрогену зменшується і колаген тканин, тому шкіра втрачає еластичність. Щоб пом’якшити цю ситуацію, необхідно випивати два літри води на день.
Важливо піклуватися про себе на всіх етапах свого життя, але якщо ви переживаєте клімактеричний період або саму менопаузу, виправлення деяких харчових звичок полегшить цей процес.