Здорове харчування та спосіб життя можуть запобігти розвитку таких захворювань, як надмірна вага, ожиріння, діабет та холестерин.

різноманітного

Найважливіший факт, який відрізняє дитину від дорослого, - це ріст. У цей період необхідний додатковий запас енергії та необхідних поживних речовин. На цьому етапі будуть встановлені харчові звички, які зберігатимуться у дорослому віці. Здорове харчування та спосіб життя можуть запобігти розвитку таких захворювань, як надмірна вага, ожиріння, діабет, холестерин тощо.

З цієї причини важливо мати 5-разове харчування, три основні: сніданок, обід і вечеря, і два легших: середину ранку та закуски.

Щоб довести це, ми пропонуємо приклад різноманітного та збалансованого меню із сухими сніданками, яке пропонує вам велику універсальність:
• Понеділок: Холодне молоко, шоколадний пухкий рис і апельсиновий сік.
• Вівторок: Йогурт, підсмажені кукурудзяні пластівці та шматочок фрукта.
• Середа: Сир, підсмажені та підсолоджені кукурудзяні пластівці та ананасовий сік.
• Четвер: Молоко, здута пшениця з медом та шматочок фрукта.
• П’ятниця: Сир, підсмажений рис та персиковий сік.
• Субота: Гаряче молоко, кукурудзяні кульки з медом і шматочок фрукта.
• Неділя: Йогурт, шоколадні горішки фундука та яблучний сік.

Середина ранку та перекус. В середині ранку та під час перекусу необхідно замінити частину спожитої енергії, щоб не прийти на обід або вечерю голодними. Важливо включати в ці страви продукти, багаті на поживні речовини, і помірковано споживати калорійну або насичену жирами їжу. Дуже гарною альтернативою перекусу в середині ранку чи вдень є поєднання 3-х груп, наприклад, йогурту або натурального смузі із крупами та рубаними фруктами.

Їжа та вечеря. Обід і вечеря разом зі сніданком складають три основні прийоми їжі протягом дня. У багатьох випадках їжа готується в школі, і це може бути важко підібрати меню для наших дітей. Важливо знати тижневе шкільне меню, яке пропонується нашим дітям у шкільній їдальні, щоб мати змогу спланувати та доповнити вечерю продуктами, які вони не їли протягом дня.

Вечеря повинна бути легшою, щоб уникнути важкого травлення перед сном, важливо включати овочі, суп, бульйон, салат, рис, макарони тощо. А крім того, потрібно вжити достатню кількість білка, трохи риби, омлету або трохи білого м’яса.

Не дозволяйте своїм дітям пропускати будь-яку їжу, пам’ятайте, що вони постійно ростуть і розвиваються. Вони повинні харчуватися 5 разів на день, основою їх раціону є продукти, багаті вуглеводами, такі як крупи, хліб та рис, таким чином вони засвоять здорові харчові звички, які допоможуть підтримувати належне фізичне та інтелектуальне здоров'я.