Хороший сон має масу переваг для нашого організму. Це не тільки ключ до відпочинку, що передбачає більші результати як на роботі, так і у фізичній працездатності. У цьому дописі ми спробуємо розголосити, як відпочинок також є ключовим фактором для схуднення.

Чому сон необхідний для схуднення?

Відповідь дуже проста: завдяки гормональний дисбаланс.

Ці гормони руйнують апетит та метаболізм вашого організму.

Результат?

Коли ви позбавлені сну, ви, швидше за все, споживаєте більше калорій, і ваше тіло важче спалює споживані вами калорії та жир. Не забувайте, що під час швидкого сну організм спалює більше калорій, ніж на будь-якій іншій стадії сну.

Отже, недосип позбавляє нас можливості вступити в стадію швидкої реакції, змінюючи нашу здатність спалювати калорії.

Ось короткий опис того, як поганий сон і гормональний дисбаланс можуть спричинити погані новини для ваших цілей у вазі:

більше калорій

Інсулін

Недостатній сон заважає здатності організму засвоювати вуглеводи і спричиняє високий рівень глюкози в крові, що призводить до підвищеного рівня інсуліну та збільшений запас жиру в організмі.

Лептин і Грелін

Гормони лептин і грелін діють в організмі як свого роду "Система стримувань і противаг" контролювати почуття голод і ситість.

Грелін, що виробляється в шлунково-кишковому тракті, стимулює апетит, тоді як лептин, що виробляється в жирових клітинах, посилає сигнал мозку, коли тіло наповнене.

Поєднання цих двох факторів може закласти основу для переїдання, що в свою чергу може призвести до збільшення ваги.

Соматотропін

Гормон росту (ГР) виділяється приблизно через 50 - 60 хвилин після початку нічного сну. Якщо сон затримується або зменшується, також відбувається вивільнення гормону росту.

Гормон росту стимулює синтез білка в м’язах і виділення жирових кислот з жирової тканини (анаболічні ефекти). Він пригнічує засвоєння глюкози м’язами, одночасно стимулюючи засвоєння амінокислот. Вони використовуються в синтезі білків і м’язи починають використовувати жирні кислоти як джерело енергії і зменшити жирову тканину.

Тестостерон

Поки ви спите, ваше тіло спрацьовує свій двигун тестостерону і, як внутрішньовенне вливання, забезпечує додатковий запас тестостерону до вашої системи в ритмічних циклах на основі стадій сну.

Ось чому a перерваний сон може знизити рівень тестостерону в організмі. Оскільки тестостерон є гормоном ми допомагає нарощувати м’язову масу, зменшити жир у тілі та підтримувати щільність кісток серед інших функцій, ми повинні намагатися підтримувати адекватний рівень цього гормону.

Естрогени та прогестерон

Жінки, які щомісяця відчувають гормональні зміни, пов'язані з менструацією, часто страждають перерваний сон тому схуднути в цей період важче.

Прогестерон може спричинити сонливість, але також змушує почувати себе слабким та втомленим. Прогестерон теж підвищує апетит.

Підйом та падіння естрогенів та прогестерону по-різному впливають на сон, апетит та рівень енергії протягом кожної фази менструального циклу жінки.