Майже половина американців вже повідомляла про проблеми зі сном. Згідно з доповіддю Центру з контролю та профілактики захворювань США (CDC), під час опитування 12 штатів близько 35% людей заявили, що регулярно сплять менше 7 годин на ніч.

мали проблеми

Згідно з іншим національним опитуванням, 23% опитаних мали проблеми з концентрацією уваги через втому, 18% мали проблеми з пам’яттю, а 11% мали проблеми з керуванням автомобілем або поїздками на роботу. Ще 48% повідомили про хропіння, 38% зізнались, що ненавмисно заснули протягом дня, а майже 5% повідомили, що засинали або стрибали під час руху за останні 30 днів.

“Недостатній сон ускладнює нормальну роботу і може зменшити користь гормонів, що виділяються під час сну. Деякі вважають майже чудовою справою робити щоденні справи з якомога меншим сном. Однак це величезна помилка. Для оптимального функціонування та збереження здоров’я більшості людей потрібно не менше 8 годин сну ”. - каже Діан Грізель, к.т.н., автор нової американської книги про здоров’я, яка також є членом правління Американського кардіологічного товариства з 2006 року.

Пані rieрізель та співавтор Том rieрізель у своїй книзі (під назвою “Турбо напруга: пришвидшіть метаболізм, що спалює жир, швидко розріджуйтесь та забудьте про дієту та правила вправ!) Нагадують, що протягом десятків тисяч років навіть до електрики і було б винайдено людиною лампочку, люди прокинулись від Сонця і лягли спати на заході сонця.

Здається, це природний ритм, якого людина “покликана” слідувати. Пізно ввечері перегляд телевізора, використання стимуляторів та пізня нічна їжа перервали цей природний цикл, як і пізня робота, понаднормові роботи та поширення штучного освітлення навколо нас - і все це спричинило наш природний двадцятичотиригодинний ритм у неправильному напрямку. Це призводить до переривання нормального виробництва мелатоніну, природного гормону сну.

Мелатонін має багато біологічних ефектів, а також потужний антиоксидант, який відіграє особливу роль у захисті ядра та мітохондріальної ДНК. Рівень гормону змінюється залежно від добового циклу, цілодобового ритму, який також відповідає за деякі інші біологічні функції.

Для людського організму найкраще проходити п’ять відомих фаз сну чотири-п’ять разів на ніч. Перші чотири фази є ключовими для підтримання здорового обміну речовин (метаболізму), навчання та пам’яті. По-п'яте, швидкий сон з рухами очей (REM) важливий, оскільки він регулює настрій і створює емоційні спогади. Якщо один або кілька циклів (фаз) регулярно відсутні, це впливає на функції мозку, імунну систему та здоров’я нашого серця.

Наступні прості кроки допоможуть вам поліпшити якість сну:

Вправляйтесь регулярно, але останню вправу слід робити принаймні за 3 години до сну. Найкраща вечірня прогулянка.

Важливо розробити розслаблюючий вечірній режим, напр. прочитати або прийняти розслаблюючу гарячу ванну. Не дивіться телевізор перед тим, як заснути!

Випийте склянку ромашкового чаю за годину до сну.

Лягайте спати в звичайний час, гарантуючи вам спати принаймні 7-8 годин на ніч.

Створіть сновидіння, темне, тихе, прохолодне та комфортне.