здоровому

У цей жаркий сезон є також люди, які простудитися від зміни погоди так різко, що ми страждаємо.

Тому, хоча для апельсинів не найкращий час, вітамін С дуже допоможе вирішити ці дуже небажані простудні захворювання.

Але, звичайно, не тільки цей фрукт має цей вітамін, але ми можемо його знайти багато інших продуктів, які його містять, більшою чи меншою мірою, в межах груп фруктів та овочів.

Всім це добре відомо вітамін С - чудовий антиоксидант, що разом із цим знижується ймовірність того, що ми перенесемо інфекції та захворювання.

З іншого боку, він має губчастий ефект, який поглинає залізо і збільшує вживання кальцію, присутнього в їжі. Тому ми можемо запитати себе, що станеться, якщо підтримувати цей тип вітаміну відсутні у нашому звичному раціоні.

І що існують тисячі варіантів таких багатих або більше, ніж хороших фруктів, і що вони робляться дуже легко.

Наразі ми матимемо підвищений ризик захворювання, і якщо його дефіцит важливий, це може спричинити стан, який називається цингою, під час якого колаген буде ослаблений, що призведе до висихання нашої шкіри та волосся наше волосся випаде голосно.

А що ще гірше, рани заживали б довше, як і кровотеча.

Багато людей думають, що кальцій - це єдине, що нам потрібно для підтримки міцних і здорових зубів. Однак відсутність вітаміну С зробило б наші зуби більш крихкими, і перш за все, ми були б більшими вразливий до можливої ​​інфекції рота.

З іншого боку, ми могли страждати анемією через незакриту кровотечу, м’язи та хрящі слабшали.

Як вирішити цю нестачу вітаміну С

Незвично для когось дуже бракувати вітаміну С у своєму раціоні, будь то той, хто завжди їсть фаст-фуд, хто не піклується про себе або хтось дуже здоровий, хто дотримується збалансованої дієти.

Ми говоримо це тому, що може будь-який фрукт чи овоч покрити добову квоту цього мікроелемента. І якщо ви не з тих, хто не приймає ні фруктів, ні овочів, ось що Вегетаріанська їжа що ми всі приймаємо як олію у всіх смажених продуктах.

Ті люди, які не вживають фруктів чи овочів, які є регулярні курці та вживання алкоголю, мають більший відсоток нестачі вітаміну С.

Так само, якщо ви спортсмен, який фізично доглядає за собою, але не їсте цих продуктів, ваші запаси вітаміну С будуть викинуті, оскільки спортсменам це потрібно як їжі.

Зрештою, багато лікарів, дієтологів та бабусь завжди говорили нам, що ми повинні їсти п’ять штук фруктів або овочів на день щоб добре нагодували.

І справа в тому, що така кількість фруктів необхідна для того, щоб покрити щоденну квоту цього дуже важливого мікроелемента, незалежно від того, спортсмен ти чи ні.

Але звичайно, багато людей задаються питанням, а скільки фруктів і наскільки великими вони повинні бути, щоб взяти п’ять штук? Ну, я збираюся перевести це в грами.

Ми повинні взяти не менше 650 грам фруктів або овочів на день.

Останнє оновлення: 16.03.2014 о 11:16

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn