здоровий

Спільний доступ допомагає нам продовжувати!

Що, якби ви могли їсти фаст-фуд щодня і все одно худнути. Це те, що брудна кетогенна дієтаВи можете взяти той сандвіч з ковбасою, яйцем та сиром, але НЕ хліб. Поки ви це робите, передайте його із цукром Slurpee без цукру.

Це остання версія дієта з високим вмістом жиру з низьким вмістом вуглеводів, але чи корисно це для вашого довгострокового здоров’я? І чи можете ви все одно спалювати жир, вживаючи оброблену їжу?

Читайте далі, щоб дізнатись, як брудний кето, і якщо це дійсно може допомогти вам швидко схуднути.

Що таке брудний кето?

Звичайна кето-дієта орієнтована на жир (75% ваших щоденних калорій), деяку кількість білка (20%) і дуже невелику кількість вуглеводів (менше 5%).

Обмеження вуглеводів перетворює ваше тіло на кетоз - метаболічний стан, при якому ви спалюєте для палива жир, а не глюкозу. Результат? Швидка втрата ваги та зменшення запалення.

брудна кетогенна дієта дотримується тієї ж розбивки на жири, білки та вуглеводи, але з однією ключовою відмінністю: не має значення, звідки беруться ці макроелементи.

Замість вибору хороших жирів, таких як дикий лосось та авокадо на обід, ви можете піти на чизбургер, бекон та апельсинову соду.

Чисті кето-дієти, як Куленепробивний зосередити увагу на органічних овочах, м’ясо та масло, що харчуються травою; і корисні жири, такі як кокосова олія та оливкова олія брудний кето дозволяє зануритися у свинячі ребра та чиз-віз.

"Брудний кето - це стислий спосіб посилання на" швидку і брудну "практику використання попередньо змішаних упакованих продуктів замість домашніх продуктів, виготовлених із цілісних харчових інгредієнтів", - говорить Стефані Педерсен, цілісний дієтолог та автор "Кето обідів: захопи - і -Переходьте, вдосконалюйте рецепти сильних, низьковуглеводних полуденних страв ".

Які мінуси брудної кетогенної дієти?

брудний кето це заманливо - ви можете швидко прочитати етикетку поживної речовини на упаковці, щоб побачити, чи буде продукт працювати з вашими щоденними показниками макросів.

Але чого не вистачає - це мікроелементи - такі як вітаміни, мінерали та ферменти - не менш важливі для загального стану здоров’я, каже Педерсен.

"Мікроелементи допомагають підтримувати імунну систему міцною, допомагають вашій шкірі виглядати добре, допомагають системі організму працювати, боротися з окислювачами, які призводять до старіння та хвороб, допомагають у всьому, від здорового зору до профілактики слабкості кісток", - каже він.

Так ви схуднете на кето-дієті?

Можливо, але це те, що ви могли б отримати натомість:

  • Запалення
  • Набряк
  • Тяга
  • Набір ваги відскочив після відмови від дієти.

Оброблена їжа, як правило, містить багато натрію для додання смаку та консервантів; це може спричинити набряк. Це також може посилити зневоднення, запор та інші симптоми кето-грипу.

"Чи можете ви" робити кето "на основі фаст-фуду, фаст-фуду та упакованої їжі? "Так", - каже Педерсен. Але ваша шкіра може виглядати не так добре. Ваше волосся може виглядати не так добре. Ви можете не почуватись так добре. І, в довгостроковій перспективі, це може мати деякі недоліки ".

Це брудний кето зручно?

Якщо ви вибираєте брудний кето для зручності або якщо вам не подобається готувати, у вас є інші варіанти, говорить Педерсен.

«Якщо у вас є повна зневага до кулінарії, коли справа доходить до кулінарії, подивіться на служби підготовки їжі для меню кето або зв’яжіться з приватним здоровим кухарем у вашому районі та найміть його, щоб він приготував вам кілька страв та закусок, які допоможуть вам досягти і підтримують кетоз. "Говорить Педерсен.

Чому брудний кето робить мене товстим?

Коли ви йдете цим брудним кето-маршрутом, ви втрачаєте половину ваги, яку хотіли втратити. Отже, ви бачите багато людей із 400 фунтів, які раніше важили 500 фунтів. І вони все ще важать 400 фунтів через місяці.

То чому це відбувається? Читайте далі, щоб дізнатись більше про брудний кето, чому він уповільнює втрату ваги та чому чиста кето-дієта подібна до дієти. Куленепробивний допоможе вам досягти ваги, яку ви хочете.

За словами Дейва Еспрея, засновника та генерального директора куленепробивної дієти та творця популярної куленепробивної кави, "не всі жири створені рівними, і те саме стосується білків".

Еспрей стверджує, що вживання в їжу фабричного гамбургера, наповненого добавками, сильно відрізняється від вживання в їжу стейка з трави. “Обидва можуть бути білками, але подібність на цьому закінчується. Перероблений гамбургер - це шкідлива їжа, тоді як м’ясо - цільна їжа. Той, який ви оберете, вплине на вашу вагу (не кажучи вже про ваш настрій і ваш сон) ".

В одному з досліджень люди садились на дієту з оброблених або необроблених продуктів. Обидва плани харчування містили однакову кількість калорій, жиру, білків, вуглеводів, солі, клітковини та цукру.

Учасники могли їсти скільки завгодно їжі. Через два тижні ті, хто їв цілу, необроблену їжу, схудли на два кілограми, тоді як ті, хто споживав брудна кето-дієта вони набрали два кілограми.

Ці результати не дивні, і причина в тому: компанії, що виробляють упаковки, витрачають багато грошей, щоб зробити смак їжі таким приємним, що ви цього хочете.

Оброблена їжа також містить шкідливі добавки та токсини, які викликають запалення, спричинене дієтою.

Asprey вказує, що коли ви занурені в брудна кетогенна дієта, ви несете багато води та запалення, тому що ваші клітини просто погано працюють. Коли клітини працюють погано, вони не можуть витягувати з крові цукор або кетони, щоб перетворити їх в енергію, яка використовує для дихання, думки або того, що ви збираєтеся робити.

Чистіші способи насолоджуватися кето-дієтою

Існують чисті способи насолодитися кето-дієтою. Ви ще можете подекуди насолодитися хлібом та солодощами. Ви можете насолодитися насиченим кето-яблучним пирогом, млинцями з мигдального борошна або цим кето-шоколадним малиновим пирогом. Вони збережуть ваше тіло та ваші смакові рецептори щасливими.

Ось ще кілька порад, якщо ви не худнете на своїй кето-дієті:

Постарайтеся час від часу виходити з кетозу. Дивно, що відбувається, коли ваші кишкові бактерії отримують трохи клітковини з потрібних вуглеводів, таких як солодка картопля та білий рис.

Коли ви їсте багато овочів, бажано органічних, ви зменшуєте запалення і підтримуєте кишечник здоровим за допомогою різноманітних кишкових бактерій.

Спробуйте швидкий білок. Можливо, ви не худнете, тому що просто вживаєте занадто багато білка. Чи знали ви, що білок підвищує інсулін, що може призвести до запалення? Щоб швидко зробити білок, залишайте менше 15 грамів загального білка один день тижня.

Ви хочете навчитися готувати власні кетогенні страви?

Підпишіться на нашу сторінку та стежте за новинами, оскільки ми завжди будемо публікувати найновіші та найбагатші рецепти кето, щоб ви могли насолоджуватися якомога повніше та здоровіше.