Доросла людина втрачає приблизно 2/4 загального обсягу води на день, що еквівалентно 10 склянкам. Тому медичні працівники рекомендують випивати від 8 до 10 склянок на день.

води

Але чому потрібно пити воду? Яке значення води в організмі?

Вода втрачається при будь-якій щоденній діяльності та фізичних вправах через спеку. Ми втрачаємо воду під час фізичних вправ через спеку. Це втрачається через потовиділення, сечу та дихання. Щоразу, коли ви мочитесь, ви втрачаєте близько склянки води.

Легке зневоднення уповільнює обмінні процеси в організмі і шкідливо для нирок. Його симптоми включають сухість у роті, втома, млявість, м’язова слабкість, головний біль, запаморочення тощо.

Тіло складається з понад 70% води. Вода важливіша для виживання, ніж їжа, якщо ви вважаєте, що можете протистояти без твердої їжі тижнями, то ж не трапляється з відсутністю води. Організм зберігає його у великих кількостях і потребує постійного поповнення.

Важливість води: проживає в тому, що доставляє поживні речовини до клітин, допомагає травленню, утворюючи шлунковий секрет, усуває відходи, підтримує здорові нирки та забезпечує постійне зволоження шкіри, очей, рота та носа, змащує суглоби, регулює температуру тіла та обмін речовин.

1. Вода виробляє прискорення метаболізму

Користь питної води була продемонстрована в 2003 році в журналі Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismy. Це дослідження дійшло висновку, що адекватна гідратація тіла може збільшити обмін речовин до 30% протягом 10 хвилин випивши півлітра води.

Це підвищене збільшення швидкості метаболізму залишається на цьому підвищеному рівні до 40 хвилин.

Як відбувається це збільшення?

Значна частина збільшення спалювання калорій після споживання води це відбувається за рахунок теплообміну від тіла до поглиненої води.

Оскільки температура тіла вища, ніж температура споживаної води, особливо після вживання холодної води, тіло передає своє тепло воді, поки вода не дорівнює температурі тіла.

Цей процес змушує наше тіло спалювати калорії, виробляючи тепло і відновлювати втрачену енергію, що використовується для нагрівання води.

Насправді калорія (у тисячу разів менше 1 Ккал.) Визначається як кількість енергії, необхідної для підвищення температури на 1 мл. води на один градус (від 14,5 до 15,5 ° С).

Тому, якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин, завжди краще пити холодну воду, особливо після фізичних вправ опік калорій буде більшим.

Підтримка 30% вищого обміну речовин протягом дня призведе до сотень додаткових калорій, що спалюються щотижня і дозволить вам досягти своїх цілей щодо втрати жиру за менший час.

Тепер я просто хочу пояснити, що пити холодну воду після їжі він застигає вжиті жири, затримуючи травлення.

2. Вода насичує, тому її використовують для схуднення

Причина, через яку ми відчуваємо ситість, коли п’ємо воду, полягає в тому, що вона «займає простір у шлунку», вона відчуває себе ситою, тому апетит знижується.

Крім того, вода не забезпечує калорій. Це залишає менше місця для більшої кількості їжі, зменшуючи споживання калорій.

Коли ви вживаєте достатню кількість води, старіння може затриматись, а такі захворювання, як діабет, гіпоглікемія, артрит, сухість шкіри та ожиріння, можуть бути покращені. Нирки - це органи, які допомагають організму виводити відходи, і їм потрібна достатня кількість води, щоб виконувати свою роботу як "скруббери для сміття".

Ми вже багато разів чули, що нам слід споживати достатньо води, рекомендована міра - два літри. Якщо ми вийдемо за межі цієї мери або не дотримаємося, тоді ми будемо сприйнятливі до певних проблем зі здоров’ям. Оскільки кожна людина різна, тож найкращим показником того, чи вживається достатньо води, є сеча.

Якщо темно, ви споживаєте мало води, а якщо вона світлого кольору, ви споживаєте достатньо. Майте на увазі, що сеча вранці (лише прокинувшись) дещо темніша. Інший спосіб його виявлення - спрага. Коли тіло каже, що спрагло, ви повинні пити, і неважливо, холодна чи гаряча вода.

Пити воду повинно бути звичкою. Тому рекомендується:

Випивши склянку, встаючи: це зволожує організм, і тіло, і шкіра це оцінять. Рекомендується пити теплу воду і додавати кілька крапель натурального лимонного соку, щоб сприяти процесу виведення токсинів.

Нехай на робочому місці є пляшка або чашка, щоб постійно пити протягом робочого дня.

Випивайте склянку води перед тренуванням і, роблячи вправи на тілі, робіть ковток кожні 15-20 хвилин. Ви також повинні зробити це в кінці.

Ви повинні звикнути носити маленьку пляшечку в сумці, в машині, в сумці для спортзалу. Щоразу, коли починаєш відчувати сухість, слід пити рідину.

Уникайте кофеїну або алкогольних напоїв, оскільки вони мають зневоднюючий ефект і ні в якому разі не замінюють і не доповнюють споживання води.