Якщо ви один з людей, який час від часу замислюється над тим, що робити з вашим персонажем, ви, напевно, спробували кілька альтернативних варіантів. А може, ви просто шукаєте першого, кого спробувати?
Звичайно, коли ви худнете первинний рух, він ніколи взагалі нічого не замінить, але є багато способів допомогти з цим, або частково без нього. Ви можете спробувати різні дієти, трави для схуднення або чудо-таблетки, які рідко працюють. А що ще можна спробувати? Наприклад білки для схуднення!
Зміст статті
Білки для схуднення призначені для всіх, будь-якого віку чи статі, хто прагне отримати красивішу фігуру та позбутися зайвої ваги. Білки для схуднення приймають форму білкові напої, який ви можете випити замість сніданку, десятого або в будь-який час, коли зголоднієте, але не хочете їсти без потреби. Вони містять велику кількість білка, тому вони вас цілком задовольняють, а крім того, організму потрібна велика кількість енергії для їх перетравлення, що призводить до втрати ваги.
Що стосується білків, більшість з вас можуть уявити зміцнення та набір м’язової маси. Але справа насправді не лише в цьому! Лен потрібно використовувати правильні.
Правильно вибрати білок непросто, але основа зрозуміла. Якщо ви хочете схуднути, виберіть той, який має менше калорій, вуглеводів і цукру.
Як і у випадку з іншими продуктами харчування та білками, слід знати це немає необхідності отримувати більше, ніж ми витрачаємо, якщо ми хочемо викинути зайві кілограми. Якщо ви починаєте з величезної кількості білка і нічого не робите, ви гарантовано не схуднете, навпаки, наберете вагу. Тому нам потрібно правильно вибрати кількість і в потрібний час, пропорційно нашим фізичним навантаженням.
Коли найкраще вживати білок (не тільки для схуднення) ?
Для більшості напоїв ви писали, коли рекомендується їх вживати. Скоріше дотримуйтесь інструкцій на упаковці, умови наведені лише для ознайомлення і можуть стосуватися не всіх типів білків.
- Ранок - коли ви встаєте і не встигаєте поснідати, білковий напій точно не забере у вас багато часу. Щоб отримати енергію на день, потрібна комбінація швидких і повільних травних білків. Прикладом цього є сироватковий білок, до якого ви або змішуєте казеїн, або деяку їжу у вигляді яєць або сиру.
- Перед тренуванням - Зокрема, 20 хвилин перед тренуванням - ідеальний час для прийому дози білка. І білковий напій швидко їх доставить вам.
- Після тренінгу - Поєднання швидкого та повільного травного білка, як і під час сніданку, забезпечить організму швидке відновлення після фізичних вправ
- Протягом дня - Замість різної тяги на випадок голоду, слід віддавати перевагу білкам, які повільно засвоюються. Наприклад, казеїн.
- Вечір - Для когось це може здатися дивним, але навіть ввечері добре забезпечити організм повільно перетравлюваними білками. Знову ж казеїн.
Звичайно, вам не потрібно дозувати білок для кожної з перерахованих дат. Це просто орієнтовний, про те, коли це підходить для максимального ефекту. Подумайте також про те, який білок слід коли-небудь використовувати, якщо ви хочете досягти бажаних результатів, вам потрібно знати про них більше, ніж просто їхні смаки.
Сироваткові білки = білки для схуднення
Сироватковий білок це сироватковий білок, який виготовляється з молока, переробленого в порошкоподібну форму. Ароматизатори та вітаміни або мінерали, звичайно, додаються до сирого порошку. Залежно від виду білка та інших добавок. Після того, як його обробляють і купують у такому вигляді, готується дуже легко. Просто влийте його в будь-яку рідину, бажано воду або знежирене молоко. Він повинен містити або зовсім, або дуже мало цукру і невелику кількість вуглеводів.
Білки сироватки є на ринку у великих кількостях, тому у вас дійсно є вибір. Ось кілька для ілюстрації:
Приклади білків для схуднення:
100% сироватковий золото стандарт 450 г.
Найкраще оцінений білок з цього сайту. Рекомендується використовувати вранці або, можливо, перед тренуванням. Він має три смаки: шоколад, ваніль та полуниця.
Однієї упаковки вистачає на 15 доз білка.
| Калорії | 110 ккал |
| Білки | 24,2 г. |
| Вуглеводи | 1,3 г. |
| з яких цукри | 1,1 г. |
| Жири | 0,9 г. |
| з яких насичені | 0,5 г. |
| транс жири | 0 г. |
| Натрію | 77 мг |
Ціна: 16,90 євро (поточна ціна тут)
100% сироватковий протеїн Professional 920г
Другий за рейтингом білок від bodyworld.sk. Містить суміш травних ферментів, краще використовувати амінокислоти з білків. У цій упаковці були випущені ароматизатори з ананасом та вишневим йогуртом.
Містить 30 доз в одній упаковці.
| Калорії | 112 ккал |
| Жири | 2 г. |
| з яких насичені | 0,7 г. |
| Вуглеводи | 1,4 г. |
| з яких цукри | 1,4 г. |
| Білки | 22 г. |
| Сіль | 0,41 г. |
| Амінокислотна матриця | 1300 мг |
| L-глутамін | 800 мг |
| Лейцин | 250 мг |
| L-ізолейцин | 125 мг |
| Валін | 125 мг |
| Суміш травних ферментів | 24 мг |
| Бромелайн | 12 мг |
| Папаїн | 12 мг |
Ціна: 19,99 євро (поточна ціна тут)
Протеїн Деліт - Scitec Nutrition 1000г
Цей білок, у свою чергу, є одним з лідерів на сайті Gymbeam. Він має 63% вмісту білка з різною швидкістю випуску. Він також специфічний тим, що містить шматочки фруктів або шоколаду, залежно від смаку. Це слід використовувати два рази на день після тренування і як вечеря.
| Калорії | 122 ккал |
| Калорії з жиру | 6 ккал |
| Загальний жир | 2,5 г. |
| Холестерин | 25 мг |
| Загальна кількість вуглеводів | 6 г. |
| Цукри | 3 г. |
| Харчові волокна | 1,5 г. |
| Білки | 19 г. |
| Калій | 37,5 мг |
| Натрію | 165 мг |
| Аміно суміш (декстроза, L-глутамін, таурин) | 485 мг |
Ціна: тепер лише за 22,85 євро (поточна ціна тут)
Просто сироватковий білок 1000 г.
Just Whey - це багатокомпонентний сироватковий білок. Він піднявся 75% вмісту білка. Він ароматизований голландським какао та стевією і навіть збагачений травними ферментами. Він також багатий вітамінами і має високу біологічну цінність.
| Енергетична цінність | 480,3 кДж/113,2 ккал |
| Жири | 1,7 г. |
| з яких насичені жири | 1,2 г. |
| Вуглеводи | 2 г. |
| з яких цукри | 1,8 г. |
| Білки | 22,5 г. |
| Цитрат магнію | 100 мг |
| Оксид цинку | 10 мг |
| Кальцій | 134 мг |
| Калій | 140 мг |
| Фосфор | 83,7 мг |
| Натрію | 60,5 мг |
| Вітамін Е | 20 мг |
| Вітамін В6 | 5 мг |
| DigeZyme® | 80 мг |
Ціна: спеціальна пропозиція 19,95 євро + Пляшка GymBeam у подарунок! (поточна ціна тут)
Резюме
Це було лише кілька зразків білків, які ви можете вибрати для свого режиму схуднення. Звичайно, як описано вище, дуже добре вивчити склад, перш ніж купувати білок, і вибрати той, який не містить речовин, які вам не потрібні для схуднення і, навпаки, призначені для набору м’язової маси. Білки для схуднення слід поєднувати з фізичними вправами, якщо ви хочете отримати належні результати.