показали

Раннє укладання дітей у ліжко приносить ряд переваг - від поліпшення успішності в школі до зменшення ризику ожиріння.

Якщо ви готуєте дитину до сну з сьомої вечора, ви допомагаєте їй зменшити ризик ожиріння і виліковуєте його від різних захворювань.

Достатній сон також гарантуватиме їм більш здоровий ріст, кращі результати в школі та психічне благополуччя.

Зростаючий обсяг досліджень показав, що діти, які лягають пізно спати, не є щасливішими чи більш світськими. Навпаки, на думку експертів, вони провалюються набагато частіше.

"Дітям природно лягати спати раніше за дорослих. Якщо вони залишаються на вершині стільки часу, скільки їхні батьки, вони втрачають можливість розвиватися та вчитися якнайкраще, як можуть », - говорить Ендрю Дж. Бернштейн, доктор медичних наук, доцент клінічної педіатрії Північно-Західного університету та член Американської академії ім. Педіатрія (AAP).

Відповідно до рекомендацій AAP, дитина повинна спати від 12 до 16 годин на день протягом року, від 11 до 14 годин на добу у віці від 1 до 2 років, а вік від 3 до 5 років повинен спати від 10 до 13 годин на день.

У зазначені години також включені коротші щоденні гуртожитки. Логічно кажучи, це повинно залежати більше від того, скільки годин сплять діти, ніж від того, коли вони лягають спати.

Однак кілька досліджень показали, що час, коли дитина лягає спати, має більший вплив на якість сну, ніж коли вона прокидається.

Подібним чином, дані свідчать про те, що менше сну погіршує здатність дитини вчитися, запам’ятовувати інформацію та регулювати свої емоції.

Пізній сон також робить їх більш схильними до різних проблем зі здоров’ям, особливо до ожиріння.

Нещодавно "Journal of Pediatrics" опублікував дослідження, в якому експерти розглянули майже 1000 дітей від дошкільного до підліткового віку. Вони записали, коли діти лягали спати, коли їм було 4 роки, і якого зросту, ваги та ІМТ вони досягли, коли їм було близько 15 років.

Згідно з результатами, до 39% дітей, які лягли спати після 20:00, страждали ожирінням у підлітковому віці. З дітей, які лягали спати до 20:00, лише 10% страждали ожирінням.

У 2015 році дослідники провели додаткове дослідження, щоб підтвердити свою гіпотезу про те, що зменшення ризику ожиріння пов’язане з тим, коли діти лягають спати. Це дослідження показало, що лише кількість годин сну не пояснює збільшення ІМТ у підлітків.

За результатами додаткових досліджень, короткий денний сон протягом дня майже не впливав на профілактику підвищення ІМТ. Це означає, що подрімати протягом дня не врятує ситуацію.

"Короткий нічний сон - це лише спроба компенсувати недосип і ознака того, що дитина виснажена", - попереджає Бернштейн. "Незважаючи на короткий відпочинок, дитина страждає від нестачі безперервного нічного сну".

По мірі зростання дітей сон для них все ще дуже необхідний, але причини змінюються. На відміну від раннього дитинства, старші діти потребують достатнього сну, особливо для досягнення кращих шкільних результатів та кращої душевної рівноваги, зазначає Бернштейн.

Однак, якщо раніше у них не було правильного режиму сну, встановити його зараз буде ще складніше.

Не всі методи працюють у кожній родині. Однак є ряд деталей щодо того, як підтримати та встановити більш ранній режим сну. Бернштейн рекомендує використовувати переважно ті, які змушують дитину почуватися в безпеці.

Покладіть опудало в його ліжечко, щоб він міг повільно відірватися від вас і вашої присутності під час сну. Поступово збільшуйте час перебування дитини на самоті в ліжечку.

Їй потрібно здобути незалежність, щоб вона могла навчитися засипати самостійно. І оскільки звичайна регулярність важлива, ми також повинні подумати про ритуал навколо засинання.

Дитина встигає зробити багато речей перед сном, тому йому слід почати готуватися до пів на сьому. Виконання всіх завдань займає близько 30 хвилин, тому краще почати трохи раніше, щоб гарно наздогнати.

Батьки поступово вчать дитину залишатися в ліжечку без їх присутності. Вони реагують на дитину не відразу - вони поступово збільшують час, поки не відреагують на дзвінок дитини.

Правда, сльози можуть текти з самого початку, але повірте, якщо ви навчите дітей рано лягати спати, у них буде набагато менше підстав плакати в житті.

"Моїм дітям сьогодні 10 і 15 років, але вони все одно отримують користь від міцного сну. Це тому, що ми навчали їх, коли вони були немовлятами ».