Філ Хіт також зміг титул п'ятого "Містера Олімпії" цього року. Безсумнівно, до його сильних сторін належать жорстоко масивні руки, які буквально значною мірою сприяють загальному ефекту. Подивимось, як провідник їх тренує!
Ці 56-дюймові гармати - сухі!
У попередній статті ми згадували, що найслабшим місцем Філа протягом тривалого часу була грудна м’яз, а також грубо розвинені руки та плечовий пояс навіть добре проштовхували її. Тим часом пропорції змінилися в позитивну сторону, цього року для Філа назрів лише п’ятий титул містера Олімпії, але немає сумнівів, що ЗБР досі є особливими ознаками його форми. Біцепс і трицепс збалансовані, проте не більш виражені, ніж інші зовнішня головка трицепса настільки детальна і визначена, що навіть у подвійному позі біцепса всі волокна видно ззаду. Не багато людей могли б заявити про це в цьому виді спорту. Чи це результат генетики, чи конкретного методу навчання, чи обох, не буде розкрито, але, безумовно, варто вивчити вашу програму.!
Трицепс - обсяг і інтенсивність
Філ, як правило, тренує трицепс Виконайте 4 вправи з 3 підходів, підбираючи вправи, ретельно подрібнюючи всі три головки трицепса протягом усього тренування. Бажано тренувати такий «маленький» м’яз, як одиночний, з більшою кількістю повторень, Філ робить те саме, Це ніколи не піддається 12 повторенням ні в одній із практик, за його власним визнанням, цей діапазон повторень є найбільш ефективним для нього. Подивіться:
- Прикрутіть мотузкою: 3x12-15
- Трицепс, що розтягується з гантелями на похилій лаві: 3х12-15 - це дуже цікава вправа, ви можете тренувати з ним трицепс дуже стабільно і концентровано. Відрегулюйте лаву під кутом 45 градусів, візьміть дві гантелі і виконуйте вправу, як для чола, стежачи, щоб руки залишалися перпендикулярними протягом усього. Можна навіть закінчити стрижнем.
- Відкрутіть за допомогою поперемінного важеля: 3x12
- Переміщення/пересування на машині: 3x12-15 - Філ каже, що найкраще закривати сильний трицепс, оскільки пролиття включає як м’язи плечей, так і грудну клітку як складну вправу, що принаймні особливо корисно, коли ви вже втомилися від ізоляції з ізоляцією вправи.
Біцепс
Хоча біцепси Філа не входять до числа найкращих, приблизно масивний, і перед постом біцепса ви дійсно можете побачити, наскільки детально, особливо на повітряній кулі, волокна сприймаються досить серйозно. Це чудово компенсується відсутністю "гірської вершини", і немає сумніву, що пози передніх біцепсів є для нього найбільш вигідними.
Під час тренувань він віддає перевагу вільним вагам, і зосереджується набагато більше на максимальному скороченні, ніж на величині ваг. Почніть з вправи з гантелями, зафіксуйте штангою та зазвичай виконує 10 повторень в серії, якимось чином так виглядає програма підготовки викладачів Філа Хіта:
Біцепс, що стоїть з гантелями: 3x10 - Тут ви часто чергуєте кількість повторень на сторінку, наприклад, не на повторення, а після кожного п'ятого повторення продовжуєте лише іншою рукою, а потім знову.
Філ згинає павука.
"Подарунок" ніколи не робить вправ для передпліччя, але він має найдосконаліше передпліччя в області, ця "крихітна" деталь також є важливим елементом імпозантних рук Філа.
(Примітка до редакції: руки Філа справді жорстокі, композиція плеча дійсно дика, але загалом легенд набагато більше за нього, таких як Арнольд, Єйтс, Коулман, які були чимось особливим, поєднаний ефект їх статури та характеру випромінював щось подібне, що дуже сподобалось людям. Маса Філа, безперечно, величезна, насправді все віддано титулу пана О., але згадана особливість якось відсутня у людини - але це лише моя приватна думка)