Одне з найбільших помилок щодо присідання варто розвіяти: це не вправа на розтяжку стегон. Присідання - це насправді дуже складний рух, який, якщо все зробити добре, також спрацює на литки, сідниці, згинач та натягувач.
Ми не випадково говоримо, коли люди шукають у кімнаті лежачий машину для згинання стегна: спочатку навчіться присідати, а потім подумайте, чи потрібна машина для згинання стегна.
До речі, несвідоме, наскільки багато людей не розуміють, що вони повинні відчувати під час вправи: вони тягнуть за машину зовсім погано і нічого, крім відчуття в м’язі, не виявляють.
Присідання - це дуже складна вправа, але не тому, що вам потрібно клоуна з великою вагою; але оскільки м’язи нижньої частини тіла також повинні використовуватися для руху всієї верхньої частини тіла та будь-якої використовуваної ваги. І це лише частина роботи, адже вам також потрібно стабілізувати рух. Через великий об’єм і складність послідовності рухів легені і серце тим часом отримують велике навантаження.
Це сильно не той самий рівень, як тягнути равлика однією рукою.
До того ж, як це не парадоксально, присідання - це ще й проклята проста практика, яку ми навіть не розуміємо, як зіпсувати. Або, ми розуміємо, відповідь просто неймовірна: присідати легше, а присідати з набагато більшою вагою. Дуже надихає дівчат у бікіні, коли їх звичайне відео "три на 100 фунтів три" завантажують у відео-обмін, але присідання та смикання - це не присідання.
Присідаючи, спершу потрібно навчитися одному: сідати з вагою якомога довше. Ми кажемо: «сідайте з вагою».
Повторення починається звідси, зі складу. Ми витягуємо стегна і сідниці, а потім красиво встаємо, контрольовано. Тож ми не розбиваємось згори, ми відштовхуємось від пружини внизу і ляскаємо коліна під себе. Ми не тикаємо наполовину, ляскаючи коліна під себе. Але ми сидимо і встаємо контрольовано, не даючи колінам відступити. ми зупиняємось на вершині з натягнутими стегнами, потім звідси знову сідаємо з вагою. Це присідання. Так, наскільки це важко? Таке це тіло рок-ендролл життя!
Сенс тренувань у бодібілдингу не в тому, щоб працювати якомога менше, а в тому, щоб якомога більше працювати в м’язах. Не мета кидати якомога більше ваги за допомогою техніки накрутки. Це може працювати для фармацевтів, тих, хто має хорошу генетику, але середня людина цього не зробить.
Не наші суглоби потрібно вбивати, підстрибуючи та смикаючись, а вага, щоб контролювати рух з боку сили та м’язів.
Це воно присідання: ми сідаємо з вагою і контрольовано встаємо.
Це правильна техніка. Вага, що використовується, є другорядним.
При правильній, регулярній роботі, присідання обробляють сідниці, згиначі та носилки на рівні, як ніхто інший.