Зупинимось на хвилинку від вашого стилю: чи виконуєте ви всі повтори до повного напруження м’язів? Ви розкриваєте чи набираєте кінцівки по максимуму? Ви усвідомлюєте, наскільки швидко ви тренуєтесь?

повтореннями

М'яз та його волокна реагують на три фактори: завдання, час, відстань та опір. Якщо нейронна команда наказує підняти вагу з заданою швидкістю на відповідній механічній колії, це завдання виконується певною комбінацією моторних одиниць. Якщо швидкість руху свідомо уповільнена, в роботу також вступають інші типи рухових агрегатів і волокон. Загалом, справедливо, що повільний темп стимулює більше м’язових волокон, але за рахунок навантаження. Швидким і раптовим рухом ви можете підняти величезну вагу, але, уповільнивши рух, ви можете стимулювати більше м’язових волокон і отримати кращий м’язовий насос.

Перший містер Олімпія Ларрі Скотт поділився своїм досвідом повільних повторень у "Поділись секретами" (1997): Я зменшив навантаження до третини звичайної ваги, збільшив інтенсивність у вісім разів, уповільнивши темп, а інтенсивність збільшила секрецію гормону росту. Ларрі також стверджує, що робить краще, продуктивніше тренування за 9 хвилин, ніж раніше за 90 хвилин, хоча він тренується зі значно легшими вагами. Оскільки він вивільняє більше гормону росту одночасно, він, мабуть, омолоджує з кожним тренуванням. Спека не велика?

Найбільш очевидна зміна - це функція м’язів. У дії швидких рухів у дії бере участь набагато більше м’язів, цільовий м’яз виконує лише роботу в серії, при цьому вона повторюється повільно. Вони також використовують ретельний м’язовий стимул для збільшення свого росту та сили. Однак слід мати на увазі, що повільні повторення практично виключають можливість подрібнення. Досвід показує, що тренування найчастіше проводяться під час фізичних вправ, якщо бодібілдери швидко відходять від діапазону рухів, вони виконують практику. Звичайний, природний обсяг рухів і повільний ритм забезпечують продуктивні тренування та розвиток. Це також покращує гнучкість. Швидкі та неконтрольовані рухи дозволяють застосовувати більшу вагу, що може бути причиною згаданого болю та скутості. Утримання жорсткості, але не ціна навчання, а наслідок неправильного тренування.