Здається, існує незліченна кількість дієт, всі обіцяють бути найефективнішим способом скинути ці непотрібні кілограми. Хоча ці дієти можуть мати унікальні етикетки, а маркетинг тих, які дійсно працюють, застосовується один із трьох підходів, це збалансовані дієти з контролем калорій, дієти з низьким вмістом жиру або дієти з низьким вмістом вуглеводів. Щоб дещо ускладнити ситуацію, деякі з них є комбінацією двох із зазначених вище, але їх основна основна філософія, як правило, базується на одній із трьох. Як завжди, обов’язково співпрацюйте зі своїм лікарем, щоб вирішити, якої дієти дотримуватися і як її дотримуватися. Який з них працює? Ну, всі вони це роблять, залежно від людини, їх часових рамок та цілей. Тому замість того, щоб вважати, що ви обираєте «найкращу» дієту, вам слід вибрати ту, яка найкраще вам підходить.

правильну

Збалансована дієта з контролем калорій

• Сніданок: вівсянка з родзинками, корицею та ковбасою

• Перекус: фрукти та жменька мигдалю

• Обід: бутерброд з індичкою з цільнозерновими злаками, житом або пшеницею, з сиром, жменькою дитячої моркви та фруктами.

• Закуска 2: йогурт та гранола

• Вечеря: курка або риба на грилі, солодка картопля та змішаний зелений салат

• Перекус 3: йогурт та фрукти

У цьому плані багато варіантів, вищезазначене є лише прикладом, заснованим на моєму власному досвіді.

Дієта з низьким вмістом жиру

Дієта з низьким вмістом жиру - це справді зниження калорій, оскільки один грам жиру має 9 калорій, тоді як один грам білка та один грам вуглеводів мають лише 4 калорії. Дієти з низьким вмістом жиру не означають відсутність жиру, оскільки деякі жири необхідні для функціонування вашого організму. Зазвичай вважається, що менше 30% калорій походить від жиру, тому ці дієти не настільки прості, як здається, оскільки потрібно відстежувати загальну кількість калорій і скільки цих калорій надходить з жиру. Найефективніші дієти з низьким вмістом жиру також зосереджуються на підтримці загального добового споживання калорій на низькому рівні та вживанні менших обсягів їжі кожні дві-три години. Дієти з низьким вмістом жиру для мене занадто математичні, тому, хоча я не їжу трансжири та уникаю інших поганих жирів, я ніколи не сидів на нежирній дієті.

• Сніданок: вівсянка та чашка молока

• Закуска 1 - 1 склянка 1% сиру та половина банки ананасових шматочків

• Обід: сир з індички, помідорів та чеддера на цільній пшениці

• Закуска 2: Крекери з низьким вмістом солі та індичка

• Вечеря: риба, смажена на грилі, змішаний зелений салат та змішані заморожені овочі

Пам'ятайте, що розмір порції сприятиме загальній кількості калорій на один прийом їжі, а жир повинен становити менше 30% від загальної добової норми споживання калорій, подивіться, як я сказав занадто багато математики. Недавні дослідження показали, що такий тип дієти є найефективнішим для схуднення приблизно у 40% населення, а деякі вважають, що зменшення споживання жиру зменшує рівень холестерину, тому, незважаючи на математику, варто спробувати.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

• Сніданок: омлет з яєчного білка та індичача ковбаса

• Перекус 1: білковий коктейль

• Обід: індичка, загорнута в змішаний овочевий салат із сиру чеддер із заправкою з олії та оцту

• Закуска 2: сир та мигдаль

• Вечеря: курка на грилі та великий змішаний зелений салат з огірками та томатно-олійно-оцтовою заправкою

• Закуска 3: желатин без цукру

• Перед сном: казеїновий білковий коктейль

Пам’ятайте, який би дієтичний підхід ви не застосовували, отримуйте консультацію довіреного медичного працівника, щоб захистити ваше загальне здоров’я, позбувшись небажаних кілограмів, і переконайтеся, що ви не завдаєте більше шкоди, ніж користі, на дієті з низьким вмістом жирів або вуглеводів. Нарешті, пам’ятайте, що будь-яка здорова дієта передбачає загальні обмеження щоденного споживання калорій та прийому їжі кожні дві-три години, тому, якщо ви бачите дієту, яка рекомендує інше, переходьте до наступної.