ςɑ ղ ςíó ղ ժ ҽӀ ժ íɑ:
ＷＥＬＣＯＭＥ ＴＯ ＭＹ ＢＬＯＧ
Воліс, сьогодні я пропоную вам нову тему, сподіваюся, вам сподобалась.
Що таке ключиця?
Ключиці - це кістки людської істоти, які знаходяться у верхньому секторі грудної клітини, зчленовані з акроміоном лопатки та грудини. З появою букви S, написаної курсивом, вони пов’язують грудну клітку та верхні кінцівки.
Як мені показати ключицю?
Ключиця - важлива особливість красивого тіла (як для чоловіків, так і для жінок). Деякі люди мають ключицю, яка є видимою від природи, іншим потрібно покращити її та зробити її більш помітною, красивою та привабливою.
Почніть з легких вправ, виконуючи загальні вправи. Щоб ключиця стала помітною, потрібно регулярно вправлятись у всьому тілі, щоб зменшити зайвий жир і привести тіло в тонус. У людини з надмірною вагою неможливо мати помітну ключицю, поки вона не вправляє все тіло. Окрім фізичних вправ, слід харчуватися збалансовано і підтримувати зволоження. Серед найкращих загальних вправ для тіла:
-стрибати через мотузку
-робити серцево-судинні вправи (для всього тіла)
-Регулярно виконуйте вправи на шию та грудну клітку. Якщо ви сьогодні не регулярно тренуєтесь, почніть з легких і легких вправ, щоб уникнути травм, які можуть вплинути на ваші плечі та ключицю. Для початківців рекомендуються такі вправи:
* Підняття грудей: Сядьте на підлогу і схрестіть ноги. Піднімайте плечі, поки кістки ключиці не стирчать. Затримайтеся в цій позі 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторити 8-10 разів
* Рух, що котиться плечима: відкочуйте плечі невеликими колами, тримаючи руки жорсткими. Повторити 10-15 разів. Потім зробіть це вперед таким же чином 10-15 разів.
* Обертовий рух ліктями: покладіть руки на плечі. Скручуйте лікті великими колами, тримаючи спину прямо. Повторити 10-15 разів.
* Витягніть м’язи грудних кісток вперед так, щоб була видна ваша ключиця. Затримайтеся в положенні 5 секунд; потім відпустіть його. Повторити 8-10 разів.
Виконайте кілька «важких вправ», щоб виділити свою ключицю після того, як освоїте початкові вправи. Для деяких з цих вправ потрібні гантелі. Почніть з приблизно 2 фунтів. Через тиждень регулярних вправ ви зможете використовувати більшу вагу.
-Почніть із згаданих вище вправ, повторюючи їх 15-20 разів, щоб розігріти плечі та м’язи грудей.
-Віджимання: для більш легкого варіанту ляжте на живіт і підніміть гомілки, тримаючи коліна на підлозі. Схрестіть ноги і покладіть руки на боки грудей. Підніміть грудну клітку, поки вона повністю не витягнеться, і повільно опустіть її. Повторити від 15 до 20 разів.
-Хрускіт живота: ляжте на спину і заведіть руки за голову. Зігніть коліна і підніміть голову до колін. Затримайтеся в положенні, а потім повільно розслабтеся. Повторіть 10-12 разів. Ви також можете виконувати бічні хрускіти.
-Грудний прес: ляжте на спину і потримайте гантелі в руках так, щоб вони стояли горизонтально з грудьми. Покладіть руки на боки грудей так, щоб лікті вказували. Підніміть руки вгору, тримаючи легкий згин у ліктях. Затримайте їх так 2 секунди і поверніть у вихідне положення. Повторіть від 12 до 15 разів.
-Мухи з гантелями: стояти прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайте гирі вертикально і нахиляйтеся вперед. Тримаючи руки прямо, підніміть гирі в сторони (майже до висоти плечей) і повільно опускайте їх. Повторіть від 12 до 15 разів.
-Метелики: Встаньте, як у попередній вправі, і тримайте гантелі вертикально в руках. Покладіть руки перед грудьми, а під час виконання цієї вправи тримайте зігнуті лікті. Підведіть лікті до спини і стискайте м’язи спини, поки не відчуєте, як розтягуються груди та лопатки. Потім доведіть їх до вихідного положення і повторіть вправу 10-12 разів.
-Ви також можете робити інші вправи, такі як пуловери, піднімання грудей, розгинання трицепсів, підйом гантелей тощо, щоб зменшити жир навколо шиї та грудей та виділити ключицю.
Займатися йогою та масажем
Робіть кілька простих поз йоги, щоб зробити ключиці більш помітними. Це найкраще робити після вправ, щоб розслабити м’язи плечей.
-Підйом грудей: Дихайте глибоко, щоб піднялася грудна клітка, через що ключиця випинається. Затримайтеся в цій позі 5 секунд і повільно видихніть, одночасно опускаючи плечі. Повторити 5 разів.
-Згинання вперед: Підніміть руки вгору і зчепіть пальці так, щоб долоні були звернені вгору. Витягніть руки і трохи нахиліться вперед. Затримайте цю позу 10 секунд і відпустіть її.
-Розтягнення грудей: так само, зафіксуйте пальці за спиною і витягніть руки, одночасно тримаючи груди піднятими. Утримуйте положення і повільно відпускайте його.
Ліктьовий прес. Підніміть праву руку вгору і зігніть її ззаду так, щоб лікоть був спрямований вгору. Покладіть праву руку на потилицю (або нижче цієї області), а лівим притисніть правий лікоть. Утримуйте положення і відпустіть його. Повторіть це так само з іншого боку.
Часто масажуйте ключицю, використовуючи хороший масажний крем. Важливо розслабити ключиці, а їх масаж не тільки розслаблює їх, але й зміцнює кістки шиї.
• Нанесіть масажний крем на ключицю. Вказівні пальці покладіть вище, а середні - нижче кісток ключиці. Акуратно потріть, провівши пальцями по кістці назовні, щоб ви могли відчути, як вони стають більш помітними. Повторіть це стільки, скільки потрібно.
Макіяж - це ще один простий спосіб змусити ключицю вискочити. Це те, що вам знадобиться:
• бронзатор (трохи темніше кольору шкіри)
• підсвічувач (без блиску чи блиску)
• щітка для пудри
Підніміть плечі, зробивши ключицю видимою, утворюючи канали. Так тримати.
Візьміть хорошу кількість бронзера за допомогою порошкової щітки, нанесіть його в канали, що утворюються з кожного боку, і в районі центру ключиці круговими рухами, доки він не вирівняється з обох сторін.
Опустіть плечі. Потім, за допомогою маленької щітки для пудри, нанесіть хайлайтер на кістку ключиці, переконавшись, що він не змішується з бронзатором.
Знову підніміть плечі та визначте, чи потрібно додати більше бронзатора або хайлайтера. Переконайтеся, що ви не наносите стільки, щоб це виглядало штучно.
Після того, як ви задоволені своїм макіяжем, ви закінчили нарощування ключиці! Витріть надлишки порошків для бронзу та мелірування, щоб завершити вигляд.
• Потрібен час, щоб ключиця стала помітною, тому вам слід набратися терпіння і наполегливо працювати.
• Постарайтеся, щоб вони природним чином виглядали помітно, замість того, щоб часто надягати макіяж.
• Робіть кожну вправу дуже обережно, щоб уникнути будь-якого виду травм.