Yerba Mate

Навчання з карантину - це просто

За ці тижні ми опинились у безпрецедентній ситуації. Раптом ми не можемо зустрітися з коханими або піти на тренування, ми багато настиляємо вдома в квартирі, а продуктові магазини теж не приховують занадто багато стимулів. Це примусове закриття випробовує толерантність усіх, але вірмо експертам, що це єдиний шлях.

Найпростіший спосіб кинутися в ув'язненні - це тренування вдома. Це може бути навіть хорошою програмою спільноти з рештою родини, але варто робити це наодинці. Справа в регулярності!

Існує безліч тренерів, що працюють в Інтернет-програмах, тому легко підключитися до них перед машиною. Є спортивні асоціації, які виплачують щоденну плату своїм спортсменам, які роблять це самостійно вдома.

Але які вправи робити вдома?

Не треба лякатися, якщо вдома немає спортивного інвентарю, адже традиційні вправи з власною вагою дуже підходять для тренувань вдома.

Усі зі школи пам’ятають класичну п’ятірку: присідання, віджимання, присідання, підйом тулуба, чотиритактні віджимання. Якщо ми робимо по 100 штук щотижня, ефект буде відчутний, і ми навіть не зробимо його.

ЯКЩО ЗМІЦНЕНИЙ СИЛА МИШК МИШКА, ТЕХНІЧНО ВАЖЛИВО, ЩО МІСЦІ ЗАДНЬОГО НЕ ЗАЛИШИЛО, ТАК МИ БУДЕМО БАЛАНСОВАНІ!

Присідання: встаньте на ширині плечей, тримайте п’яту вниз, а стегна зігніть горизонтально. Зверніть увагу на правильне виконання, а не на велику кількість повторень. Як полегшення ми можемо схопити спинку стільця.

Віджимання: рухатися разом стегнами та рештою тіла, не жити окремим життям. Якщо ви хочете полегшити, покладіть коліна. Положення руки може бути на ширині плечей, навіть ширше або жорстке.

Поверхня: не робіть версію, коли ваші ноги підчеплені, бо в роботі також задіяно багато інших м’язів. Можливо, добре витягнути руки і сісти, тримаючи це положення, або покласти руки на потилицю і по черзі торкатися ліктів колінами. Піднімаючи ноги, завжди кладіть долоні під сідниці, інакше поперек пошкодиться.

Головний підйомник: давайте мати руки на потилиці і лежачи на животі, щоб одночасно підняти тулуб і ноги. Ні в якому разі не поспішайте!

Чотиритактна підтримка віджимання: присідання - підтримка грудей - присідання - стрибки в ноші на ширину плечей, плескаючи над нашими головами. Важливо, щоб частина присідання дійсно виконувалася, без цього це ще одна вправа. Згинання руки може збільшити зусилля.

Робіть це регулярно, бережіть себе і одне одного!

Поради щодо зміни способу життя А.: Підвищення фізичної форми

Ми не тільки маємо справу зі своїм тілом, якщо хочемо схуднути, регулярні фізичні вправи є профілактичними і добре впливають на всі сфери нашого життя. Є багато способів, як ми можемо розвивати витривалість чи витривалість, тому ми намагалися зібрати основи, необхідні для загального розвитку. Якщо ви хочете взяти участь у гіт-тренуваннях з цією метою, шукайте слова гаряче залізо, кросфіт та гастролі в цій місцевості.

Почніть із зважування.
Важко виміряти прогрес, якщо немає з чим його порівняти. Виберіть власні завдання, пов’язані з вагою, які ви можете виконувати регулярно, і підрахуйте, скільки з них йде. Це можуть бути відкидні, підйом по сходах, розтяжка, присідання, сидячи, біг на 200-2000 метрів тощо.

План тренувань
Важливо знати, куди ми йдемо. Якщо хтось хоче поліпшити загальну фізичну форму, під час тренувань варто попрацювати над усіма м’язами. Тренування типу «сьогодні я пещу, завтра я годую грудьми, в п’ятницю я комбіную», використовувані культуристами, були винайдені не для сили, а для побудови м’язових груп. Важливо також враховувати індивідуальні здібності, у багатьох є травми ліктя, плеча або коліна, що також слід враховувати при виборі завдань. Ефективніше та безпечніше складати ці набори вправ із навченим тренером.


Продовжуйте розігріватися, поки не потієте!
Одне з найважливіших речей - це правильна розминка. В результаті більш інтенсивного руху температура тіла підвищується, споживання енергії змінюється на вуглеводи, а робоча температура починає регулювати і збалансувати потовиділення. Якщо ми не дотримуємося цього протоколу, нам доведеться пройти через величезний глухий кут за 3-5 хвилин, що неприємне відчуття. Цей метод також важливий для суглобів, оскільки, простіше кажучи, саме тоді починає вироблятися більше “мастила”. Почнемо з фізичних вправ і продовжимо вправи, що збільшують пульс (біг підтюпцем, стрибки тощо), перш ніж приступати до більш серйозної роботи. Ми ніколи не шкодуємо про час для цього!

Ми виконуємо вправи динамічно
У тренажерних залах ви часто зустрічаєтесь із самопризначеними тренерами, які вчать вас швидко, навіть без запиту, досить повільно опускати та відштовхувати вагу. Ну, якщо ми хочемо збільшити м’язову масу, це дійсно правильна процедура, але якщо ми хочемо покращити загальну фізичну форму, тоді динамічні рухи доцільніші. Тож не починайте безглуздо смикати гантелі! Добре, якщо кількість повторень буде між 10-30, оскільки саме в цьому діапазоні ви можете інтенсивно працювати з відносно великими зусиллями. Це дійсно покращує витривалість.

Тривалість тренування повинна становити максимум 45 хвилин без розминки та розтяжки.
Це майже така кількість часу, яку людина може пропрацювати відносно динамічно. Якщо щось не підходить, наступного разу. У багатьох людей у ​​голові є контрольний перелік, і якщо вони його розбивають, якщо проривають. На жаль, чи просто на щастя, організм не працює таким чином, тобто перевантаження не сприяє розвитку. Однак обігрівом і зливом ніколи не нехтують!


Не переходьте більше 1 години під час бігу та плавання
Тут, після переїзду, ми зігріваємось самою формою руху, а в кінці збиваємо його з собою, так що це гарна година. Якщо ви біжите або плаваєте, спробуйте застосовувати ділянки високої інтенсивності та відпочинку поперемінно. Тренування типу «біг підтюпцем або плавання протягом години» працюють з найгіршою ефективністю. Ви також можете включати часткові дистанції під час плавання та бігу, і вони також порушують монотонність. Залежно від конкретної особи, загалом у таку зарядку може вписатися 4-10 км для бігу та 1-4 км для плавання. Той, хто не може подолати нижню частину цих відстаней за годину, має якусь серйозну причину (нереальна надмірна вага, шкідливо погана техніка, хвороби тощо), яку необхідно усунути перед розвитком потужності.

Досить відпочити!
Людина в середній або нижчій формі має щоденний розвиток сили, тому доцільніше робити це через день, а в дні відпочинку робити рухомі або аеробні тренування. У довгостроковій перспективі це забезпечує більш рівномірний розвиток з меншим ризиком травмування.

Не падайте духом, якщо у вас іноді показники гірші!
У кожного настане період зниження продуктивності, це природно. У цей час багато людей відчувають докори сумління і намагаються зробити тренувальну дозу саме з цієї причини. Причин рецидиву може бути багато, наприклад, стрес, погода, поганий сон, перетренованість, погана їжа, травми тощо. Рішенням жодного з них не є спазматичне тренування "Я покажу тобі", тому що ми можемо отримати лише одну хворобу чи розтяжку, ніякого розвитку взагалі.

Почніть звертати увагу на свій раціон.
Звичайно, але правда, що якісна їжа, спожита в правильно підібраний час, необхідна для отримання гарного результату. Не їжте за півтори години до тренування. Якщо ми вживатимемо продукти, які створюють більше навантаження на організм, це відбуватиметься за рахунок ефективності тренування.

Наш продукт - пакет таблеток Sportreg після тренування, який може допомогти вам оговтатися від шоку, спричиненого тренуванням, і допомогти вашому організму в цілому.!