Відчуваючи його погіршення душевного стану, Людина вільно шукає вихід із страждань, тоді як його розум знову робить нові марення та помилкові релігії, щоб знайти пояснення та рішення проблеми. Однак розум, котрий міг все пояснити, а потім блискучою логікою спростувати власні "незаперечні аргументи", поставив його на цей шлях. Це не раціональний розум. Замість того, щоб знайти рішення, він дедалі більше заплутується в мережі своїх марень.
Довгий час викладання йоги продовжувало поширюватися, але ми також мали спеціальні тексти, які зберігали вчення мудреців Індії. Так jelentхs літератур були jуgбnak в Brihadбranyaka, Cshбndуgja, Taittirнja, Катха, Szvйtasvatara йs Maitrбjani-upanisбdok, Бхагават-Gнtб, Патанджалі Jуgasz'trбi, Vjбsza Jуgabhбsja cнmи нrбsa, ми tovбbbб важливо Vidzsnyбnabhiksu (Jуgavбrttika) Szvбtmбrбma (Хатха-jуga-pradнpikб) і робота Гурака-сатаки (Гіранда-самхіта).
Розробка системи збереження здоров'я не базувалася ні на чому іншому, крім того, що доступно всім людям: і це систематична сила розуму та духу власного тіла.
Йога може допомогти вам жити більш збалансовано та здоровіше. За допомогою простих вправ для тіла він регулює роботу наших органів, знімає напругу за допомогою розслаблення та регулює нашу верхню нервову діяльність за допомогою контролю дихання та уваги. Опановуючи практики дихання та постави йоги, ми можемо навчитися дисциплінувати, контролювати та контролювати свої думки, емоції, увагу та функціонування наших внутрішніх органів.
Однак його кінцевою метою, для якої може знадобитися ціле життя, є не лише збереження здоров’я, а й більш досконала самореалізація. Йогу можна вважати руховою терапією, яка використовує пози (вдихи), дихальні вправи (пранджма) та медитацію (дхьяна) для створення єдності розуму, тіла та душі. Фокусування, поряд із контролем дихання, повинно покращити контроль нервової системи.
Важливі принципи, пов'язані з йогою:
- Перед початком вправ завжди розминайтесь, щоб запобігти рубцюванню.
- Для виконання вправ ми обираємо середовище без стимулів.
- Обов’язково виконуйте вправи на свіжому повітрі!
- Ми можемо робити вправи двічі на день, але не більше шести днів на тиждень, після прибирання, перед їжею! Особливо важливі ранкові дихальні вправи.
- Зміни способу життя ми поширюємо і на харчування, завжди пам’ятаючи про принцип помірності.
- Займатися в чистому, добре провітрюваному, тихому приміщенні.
- Вправи краще робити між 4 і 6 ранку та між 21 і 24 вечорами, стежачи за тим, щоб час вправи завжди був однаковим.
- Перед початком вправи спорожніть сечовий міхур і кишечник. Займатися лише натщесерце, принаймні через 3 години після останнього прийому їжі.
- Перед фізичними вправами освіжіть тіло вправами на розминку. Деякі джерела також рекомендують приймати душ.
- Ваш одяг повинен бути зручним і вільним (спортивний костюм). Не носіть одяг або окуляри.
- Завжди починайте вправу з контролю за диханням, таким чином: Видихніть і промовте насадку АУМ (мантру) 3 рази "хорошим тоном". Зверніть увагу, як це звучить, а потім у думках "просто подзвоніть". Тепер зробіть вдих, також "проспівуючи" мантру АУМ у своїй думці 3 рази. Це коло. Повторіть це 18 разів. Зосереджується на надходженні/попаданні повітря в ніздрі. Ця дихальна вправа заспокоює нерви, заспокоює тривогу та вібрацію думок. Тільки тоді приступайте до завершення намірів.
- Природно, що для виконання дихальних вправ потрібні добре провітрювані, чисті ніздрі. Якщо ніздрі не чисті, зробіть це.
- Джала Неті. Після Неті, та навіть серед інших людей, приблизно Носові ходи залишаються чіткішими протягом 30-40 хвилин.
- Під час практики важливо, щоб ваша свідомість була «там». Не дозволяйте вашій увазі блукати, щоб забрати ваші повсякденні турботи.
- Здійснюйте рухи повільно, обережно і поступово збільшуйте час наполегливості підшлункової залози невеликими кроками.
- Виконуючи вправи, уникайте будь-якого примусу. Там, де зусилля змушені, йога зникає. Завдяки наполегливій практиці рано чи пізно він досягає бажаної мети, оскільки його рухи і м’язи поступово звикають до незвичних для нього рухів і поз.
- У разі дискомфорту або болю припиніть цю превентивну практику. Ви можете спробувати ще раз через кілька вихідних днів.
- Не вирішуйте, якщо в організмі є токсичні речовини, такі як кишкові гази, міцні ліки, алкоголь тощо.
- Не займайтеся взагалі у разі важких фебрильних захворювань.
- Якщо ви хочете вилікувати конкретну хворобу, прийміть ефективні заходи та вправи на пнайму і робіть їх принаймні раз на день. Звичайно, включіть до своєї програми інші вправи.
- Завжди закінчуйте щоденні вправи кислотою.
- Не приймайте душ одразу після виконання вправ, оскільки у вас може виникнути мастит і приблизно не займатися важкою фізичною роботою до кінця року.
Є чотири етапи намірів:
- Запис вихідного положення.
- Запис типової пози.
- Збереження характерної пози практики.
- Поверніться у вихідне положення.
Умови правильного дихання:
Вільні дихальні шляхи: Астма, закладеність носа, різні алергії, застуда ускладнюють дихання і можуть змусити нас дихати, ще більше погіршуючи враження.
Правильна техніка вентиляції: Давайте дихати носом! За цей час холодне повітря нагрівається, люстри, що закривають внутрішню стінку носових ходів, очищаються, а грудні порожнини зволожують повітря.
Повне (йога) дихання складається з трьох режимів дихання:
- Верхня позиція: Так живе дев'яносто відсотків європейських жінок. У цьому режимі дихання, який піднімає ребра, плече та ключицю, ми використовуємо лише верхню частину легенів. Це найкрасивіша форма дихання, при цьому в легені надходить лише мінімальна кількість повітря.
- Короткий зміст: Так дихає більшість людей, коли вони не працюють. Тут також можна трохи відчути черевне дихання, і замість верхньої частини легенів середня частина наповнена повітрям.
- Черевне дихання (дихання діафрагмою): Ось так сильні європейці дихають здоровою окупацією. Вся нижня і середня частина легенів заповнена повітрям. Діафрагма - це сильний розділяючий м’яз між органами черевної порожнини та грудної клітки. У спокої він виступає вгору до грудної клітки, під час операції стає дедалі більшим, притискає органи черевної порожнини і таким чином випинає живіт.