Зміст статті

  • Що їсти на вечерю, щоб схуднути
  • Смачні рецепти дієтичної вечері
  • Низька калорійність і легка вечеря
  • Білок
  • У поспіху
  • Святковий
  • Горло з країни
  • Легкий салат
  • Сирна вечеря
  • На повільній плиті

Кожен, хто замислювався про позбавлення від зайвої ваги, вже кілька разів чув, що не слід їсти після 18:00. Насправді це неправда. Експерти стверджують, що відміна вечірнього прийому їжі може сильно нашкодити організму. Щоб шлунково-кишковий тракт функціонував нормально і в той же час не набирав зайвої ваги, слід приготувати дієтичну вечерю для схуднення. Правильно підібрані продукти допомагають спалювати жир вночі. Головне правило вечірньої трапези - вечеряти як мінімум за 3 години до сну.

Що їсти на вечерю, щоб схуднути

Існує багато правил, яких потрібно дотримуватися, щоб позбутися проблеми ожиріння. Багато з них посилаються на вечерю, оскільки найнебезпечнішим способом схуднення є накопичення жиру під час нічного відпочинку. Щоб перервати процес і досягти протилежного ефекту - спалювання калорій - потрібно чітко звертати увагу на те, що ви їсте ввечері. Дотримуйтесь багатьох правил, перелічених нижче, і у вас не виникне проблем:

  1. Вечеря повинна бути легкою. Для вечірньої кулінарії вона повинна містити 97-98% клітковини і білка. Нормальна кількість калорій для дієтичного обіду - 300-350. Смажений та копчений матеріал слід виключити. Клітковина покращує процес травлення, а білки зміцнюють м’язову тканину. Після легкої їжі ввечері організм швидко справляється з цим і може сигналізувати мозку про те, що голод зник...
  2. Кількість їжі, з’їденої за вечерею, повинна бути помірною. Нормальна кількість їжі для жінок - 250 г, для чоловіків - 350 г.
  3. Вечеря повинна їстись із середньою швидкістю, не відволікаючись від читання книг або перегляду телевізора. Під час їжі слід враховувати їжу, інакше організму буде потрібно більше їжі, щоб сигналізувати про свої відчуття.
  4. Співвідношення BJU має бути нормальним. Окрім калорійності страви, слід також оцінити вміст білка, жиру та вуглеводів. Нормальне співвідношення БЖУ людини, що програла, таке: білки - 15-35%, жири - 20-35%, вуглеводи - 40-65%. Для дотримання цієї основи слід звернути увагу на харчову цінність використовуваних продуктів. Зазвичай. Кожна заводська упаковка має таблицю з точними номерами.

До вибору продуктів, необхідних для приготування, слід поставитися серйозно. Переглянувши таблицю нижче, ви зможете з’ясувати, що їсти ввечері, а що ні:

Овочі на пару/варені

Жирне м’ясо (баранина, свинина)

Дієтичне м’ясо (індичка, кролик, куряча грудка)

Молочні продукти без хімічних добавок/ароматизаторів/наповнювачів

Булочки, тістечка, солодощі, тістечка

Всі види ягід/фруктів

Майонез, жирні соуси/соус

Риба з низьким вмістом жиру (варена/приготована на пару)

Смачні рецепти дієтичної вечері

З невеликою кулінарною винахідливістю ви можете приготувати здорову вечерю для схуднення, унікальний делікатес. Заборона певних категорій товарів не повинна змусити вас відчувати обмеження. Навпаки, ви повинні розуміти, що, відкидаючи нездорову їжу, ви робите добру справу для організму. Правильне харчування може бути смачним! Наведені нижче приклади рецептів доводять цей факт.!

дієту

Низька калорійність і легка вечеря

Не знаєте, що можна приготувати на вечерю швидко і легко? Запишіть рецепт курячих грудок з овочевим гарніром. Ця легка їжа наповнює організм корисними натуральними інгредієнтами та забезпечує відчуття насичення. Для його виготовлення потрібні такі інгредієнти:

  • куряча грудка - 450 г;
  • цвітна капуста - 300 г;
  • зелена квасоля - 60-70 г;
  • зелений горошок - 40-45 г;
  • гарбуз з кабачків - 1 шт .;
  • морква - 1 шт .;
  • очищені помідори - 150 г;
  • цибуля - 1 шт .;
  • часник - 3 зубчики.

Приготування швидкої та смачної дієтичної вечері:

  1. Доведіть курячу грудку до кипіння.
  2. Подрібніть овочі і відправте на смажену сковороду (якщо такої немає, можна використовувати глиняні горщики).
  3. Залити приготований курячий суп овочевою сумішшю.
  4. Включіть пальник на слабкому вогні і поставте варитися на півхвилини.
  5. На вечерю з’їжте порцію рагу та середній шматок м’яса.

Білок

Багато дієтологів вважають цей варіант найбільш підходящим. Білки швидко засвоюються організмом і зміцнюють багато тканин. Відмінним способом схуднення природним шляхом є подача яєчної курячої локшини. Щоб приготувати таку дієтичну вечерю, вам знадобиться:

  • куряча грудка - 140-160 г;
  • курячі яйця - 2 шт.;
  • сіль/спеція - помірно.

Процес приготування дієтичної вечері:

  1. Відваріть курку в невеликій кількості води.
  2. Збийте яйця і використовуйте їх для приготування млинців.
  3. Остудити бульйон, рубати курку руками.
  4. Наріжте яєчні млинці тонкою соломкою, викладіть в миску з бульйоном і куркою.
  5. Вечеря для схуднення, що подається, готова!

У поспіху

Ресторан швидкого харчування для схуднення корисний людям, які не встигають зробити смачні кулінарні шедеври. Легкий омлет з помідорами буде непоганим варіантом. Ви встигнете приготувати і поїсти лише за 20 хвилин. Експерти, до речі, рекомендують включати легкі омлети в своє дієтичне меню не тільки на вечерю, але і на сніданок. Отже, для приготування їжі вам знадобиться наступне:

  • помідори середнього розміру - 3-4 штуки;
  • вершкове масло - 20 г;
  • курячі яйця - 3 шт.;
  • сіль/перець - помірно.

Процес приготування дієтичної дієтичної вечері:

  1. Помідори почистити, нарізати тонкими скибочками.
  2. На дно змащеної маслом сковороди викладаємо скибочки помідорів.
  3. Тушкуйте кілька хвилин, поки не з’явиться сік.
  4. Яйця збити з сіллю і вилити на сковороду.
  5. Мінімізуйте нагрівання пальника, виявляйте протягом 5 хвилин.

Святковий

Якщо ви прийняли чітке рішення стежити за фігурою і вже розробили правильну дієту, не дозволяйте святковим подіям порушувати ваші грандіозні плани! Так, під час канікул на столах завжди повно величезної кількості їжі, але у вас буде рецепт чудової дієтичної їжі, яка допоможе позбавити вас від зайвої ваги. Ми говоримо про салат з креветок і крабових паличок. Крім того, його можна приготувати для романтичної вечері. Якщо вам цікаво, опишіть перелік інгредієнтів:

  • курячі яйця - 2 шт.;
  • морські креветки - 500-550 г;
  • крабові палички - 220-240 г;
  • дієтичний майонез - 30 г;
  • червона ікра - 20-25 г;
  • цибуля - 60-70 г.

Ми готуємо дієтичну їжу для урочистої вечері:

1. Відваріть яйця, почистіть їх, подрібніть.

2. Акуратно подрібніть крабові палички.

3. Приготуйте креветки на середньому вогні на сковороді з солоною водою.

4. Цибулю почистити, подрібнити, залити окропом.

5. Опустити креветки, подрібнити.

6. З’єднайте інгредієнти, додайте майонез, перемішайте.

7. дієтичний салат готовий!

Відео нижче містить прості рецепти з наочними фотоілюстраціями, які допоможуть вам швидко і зручно скинути кілька зайвих кілограмів. Дотримуючись рекомендацій досвідчених гастрономічних експертів, ви дізнаєтесь, як приготувати дієтичну їжу з індички та зрозумієте, як використовувати сир на вечерю. Перегляньте це відео, щоб дізнатися, як вечеряти для схуднення, і отримати багато цінної інформації про правила дієтичних продуктів для схуднення.!

Горло з країни

Легкий салат

Сирна вечеря

На повільній плиті

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.